Kalorienrechner zum abnehmen :Aus diesem Grund haben wir diesen kostenlosen Kalorienrechner entwickelt. Mit nur wenigen Angaben zu Ihrer Person (Größe, Gewicht, Alter) sagt Ihnen dieses Tool genau, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt – und seien wir ehrlich: Er braucht viel weniger, als die meisten Menschen denken! Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien für Sie richtig sind, können Sie unseren Essensplaner nutzen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Pfunde zu verlieren, ohne dass Sie auf Genuss verzichten müssen.“
Mit diesem Rechner können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Dazu müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) kennen, d. h. die Energiemenge, die Ihr Körper für Grundfunktionen wie Atmung und Blutzirkulation verbraucht. Ihr Grundumsatz bestimmt, wie viele Kalorien Sie pro Tag im Ruhezustand verbrennen. Dieser Wert variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt aber in der Regel zwischen 1000 und 2000 Kilokalorien pro Tag für Frauen und 1200-3000 kcal/Tag für Männer (1 Kilokalorie = 1000 Kalorien).
Wenn Sie versuchen, schnell abzunehmen, verwenden Sie stattdessen unseren Idealgewichtsrechner!
Der Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
Der Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag, pro Woche und pro Monat zu sich nehmen müssen. Anhand dieser Informationen können Sie dann den besten Ernährungsplan für Ihre Ziele festlegen.
Der Rechner zeigt Ihnen auch, wie viele Kalorien in den unten aufgeführten Lebensmitteln enthalten sind:
- 100 g Butter (722 kJ)
- 100 g Rinderhackfleisch (664 kJ)
- 100 g Speck (1.072 kJ)
Schritte zur Berechnung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.
- Geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter ein.
- Geben Sie die Anzahl der Tage ein, für die Sie die Berechnung durchführen möchten.
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und Ihr Trainingsniveau (falls vorhanden).
- Wählen Sie Ihr Ziel (Fettabbau oder Muskelaufbau).
Der Rechner zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um dieses Ziel zu erreichen!
Verwenden Sie diesen Rechner, um einen Diätplan zu erstellen, der Ihnen hilft, auf gesunde Weise abzunehmen.
Der Kalorienrechner zum Abnehmen ist ein einfach zu bedienendes Werkzeug, mit dem Sie einen Diätplan erstellen können, der Ihnen hilft, auf gesunde Weise abzunehmen.
Die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie pro Tag benötigen, abhängig von Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe.
Berechnen Sie Ihr Gewicht
Bevor Sie mit dem Rechner herausfinden können, wie viele Kalorien Sie benötigen, müssen Sie Ihr Gewicht kennen.
Am einfachsten ist es, wenn Sie eine Waage benutzen und sich morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen messen. Sie können auch ein Maßband verwenden, wenn Sie Ihre Taille oder Hüfte genau messen wollen, wenn Sie weite Kleidung tragen.
Kalorienrechner für die Gewichtsabnahme
Kalorienrechner für die Gewichtsabnahme
Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch
Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Mit unserem kostenlosen Online-Kalorienrechner können Sie berechnen, wie viele Kalorien pro Tag für eine durchschnittliche Person je nach Geschlecht und Alter erforderlich sind.
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, indem Sie Informationen wie Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau in unser einfaches Formular unten eingeben:
Erstellen Sie einen Plan zum Abnehmen.
Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen wollen, ist es wichtig, einen Diätplan zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht. Sie sollten zunächst entscheiden, wie viel Gewicht Sie abnehmen möchten und welche Art von Trainingsprogramm für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie zum Beispiel in vier Monaten 20 Pfund abnehmen wollen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten lang trainieren.
Die Kalorienzufuhr ist ebenfalls wichtig, wenn Sie einen Diätplan erstellen. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die sich auf die täglich benötigte Kalorienmenge auswirken können – unter anderem das Geschlecht, das Alter und das Aktivitätsniveau. Wenn eine Person mehr isst als eine andere, aber das gleiche Aktivitätsniveau und die gleiche Altersspanne hat wie eine andere Person, die kaum etwas isst, weil sie über den Tag verteilt zu wenig isst, welche Person wäre dann gesünder?
So berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch
Um Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht kennen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie wiegen, verwenden Sie eine Waage oder ein Maßband, um es herauszufinden. Dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 15-20 (je nachdem, wie aktiv Sie sind) und addieren Sie 500 Kalorien für jede Stunde Sport, die Sie treiben.
Um einen effektiven Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien durch sieben Tage, um zu ermitteln, wie viele Mahlzeiten pro Tag für eine gleichmäßige Gewichtsabnahme erforderlich sind. Wählen Sie dann Lebensmittel aus jeder Gruppe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) so aus, dass sie zusammen etwa 500-600 Kalorien pro Mahlzeit ergeben; dies hält den Hunger in Schach und lässt gleichzeitig genügend Spielraum für eventuelle Zwischenmahlzeiten
Schritte zur Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs
- Schritt 1: Berechnen Sie Ihr Gewicht.
- Schritt 2: Berechnen Sie Ihre Größe.
- Schritt 3: Berechnen Sie Ihr Alter.
- Schritt 4: Berechnen Sie Ihr Aktivitätsniveau (wie viel Bewegung Sie pro Tag machen).
Mit diesem Kalorienrechner können Sie die Anzahl der Kalorien herausfinden, die Sie pro Tag benötigen, abhängig von Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe.
Mit diesem Kalorienrechner können Sie die Anzahl der Kalorien herausfinden, die Sie pro Tag benötigen, abhängig von Ihrem Geschlecht, Gewicht und Ihrer Größe.
Der Rechner ist kostenlos und sehr einfach zu bedienen. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige grundlegende Informationen über sich selbst einzugeben (Geschlecht, Alter usw.). Dann drücken Sie auf die Schaltfläche Berechnen und voila! Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr wird in einem Diagramm mit allerlei nützlichen Informationen angezeigt, z. B. wie viel Gramm Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate für jede Mahlzeit empfohlen werden.
Verwendung des Kalorienrechners
Um den Rechner zu benutzen, müssen Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe und Ihr Alter kennen. Diese Informationen finden Sie in Ihren medizinischen Unterlagen oder Sie können jemanden aus Ihrem Umfeld fragen. Sobald Sie alle drei Zahlen zur Hand haben, geben Sie sie einfach in die entsprechenden Felder unseres Rechners ein und klicken auf „Berechnen“.
Die Ergebnisse zeigen Ihnen, wie viele Kalorien für eine Gewichtsabnahme auf der Grundlage Ihres Geschlechts, Ihrer Größe und Ihres Alters benötigt werden. Die Zahl mag auf den ersten Blick hoch erscheinen, aber bedenken Sie, dass es viele Faktoren gibt, die sich darauf auswirken, wie viele Kalorien wir täglich verbrennen, wie z. B. die Stoffwechselrate (die Geschwindigkeit, mit der unser Körper Nahrung verbrennt), das Aktivitätsniveau (wie viel Sport wir treiben) und auch die Genetik!
Kalorienrechner zur Gewichtsabnahme
Der Kalorienrechner für die Gewichtsabnahme ist ein großartiges Hilfsmittel, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu ermitteln, damit Sie einen effektiven Diätplan erstellen können. Dieser Rechner zeigt Ihnen auch, wie viele Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind, was Ihnen hilft, bei der Auswahl von Mahlzeiten und Snacks gesündere Entscheidungen zu treffen.
Die Kalorienmenge, die ein Mensch pro Tag benötigt, hängt von seiner Größe, seinem Alter und seinem Geschlecht ab. Der Körper verbrennt mehr Energie, wenn er aktiv ist, als wenn er ruht; daher benötigen Menschen, die sich regelmäßig bewegen, mehr Nahrung als Menschen, die sich nicht oder nur wenig bewegen (1).
Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit diesem Rechner berechnen möchten, geben Sie Ihre Daten in die vorgesehenen Felder ein und klicken Sie dann auf „Berechnen“. Sie erhalten eine Schätzung, wie viele Kalorien pro Tag auf der Grundlage dieser Angaben empfohlen werden – dies wird als „Erhaltungsniveau“ bezeichnet, weil es das Gewicht stabil hält, ohne dass es zu einer Zu- oder Abnahme kommt (2). Wenn Ihnen diese Zahl zu hoch erscheint, versuchen Sie, sie leicht zu reduzieren, bis sie realistischer erscheint; oder erhöhen Sie sie, wenn sie zu niedrig ist!
Ein Ernährungstagebuch erstellen
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch.
- Verwenden Sie eine App oder eine Tabelle, um Ihre Kalorien zu erfassen.
- Listen Sie alle Lebensmittel auf, die Sie essen, nicht nur die, die Sie für gesund halten.
Mit dem Kalorienrechner können Sie auf einfache Weise einen Abnehmplan erstellen, der Ihren Zielen entspricht.
Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, ist der Kalorienrechner ein guter Ausgangspunkt. Er ist einfach zu bedienen und hilft Ihnen, einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht.
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht in unseren Rechner ein. Wählen Sie dann „Täglicher Kalorienbedarf“ aus dem Dropdown-Menü unter diesen Feldern. So erfahren wir, wie viele Kalorien Sie allein auf der Grundlage dieser Faktoren (d. h. ohne Sport) täglich benötigen. Wenn Ihnen diese Zahl aus irgendeinem Grund zu hoch oder zu niedrig erscheint (z. B. wenn Sie sehr aktiv sind), passen Sie sie entsprechend an! Sie können auch einige andere Einstellungen wie Aktivitätsniveau oder Geschlecht ändern, bevor Sie auf „Berechnen“ klicken!
Conclusion
Der Kalorienrechner ist ein sehr nützliches Werkzeug für alle, die abnehmen wollen. Mit diesem Rechner können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, und einen Diätplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
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