Die Wissenschaft des Abnehmens: Wie ich 40 kg verlor

Eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen für die Menschen von heute ist die Gewichtsabnahme. Da immer mehr Menschen an Fettleibigkeit leiden, ist es wichtig, dass wir nach Wegen suchen, um Gewicht zu verlieren und es zu halten.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige wissenschaftlich fundierte Strategien, die Menschen nachweislich dabei helfen, in nur wenigen Monaten eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren – sogar bis zu 30 Pfund oder mehr!

Essen Sie richtige Lebensmittel.

• Essen Sie echte Lebensmittel, keine verarbeiteten Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel raffiniertes Getreide, Zucker und andere Zusatzstoffe, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Lebensmittel, die viel Fett, aber wenig Nährstoffe enthalten, gehören ebenfalls in diese Kategorie (z. B. Kekse).
• Essen Sie Vollwertkost, nicht nur Gemüse. Vollwertig zu essen bedeutet, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse ihren verpackten Pendants vorzuziehen – sie sind in der Regel kalorienärmer als diese, da sie mehr Wasser sowie Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
• Gesunde Fette: Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Fette aus Quellen wie Fischölpräparaten oder Avocados zu sich, um den ganzen Tag über einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten! Vermeiden Sie Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Kartoffelchips oder Keksen enthalten sind und die Sie nach dem Verzehr nur lethargisch machen.

Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken.

Die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, die Sie sich angewöhnen können, wenn Sie abnehmen wollen. Es ist auch viel einfacher, als es klingt, solange Sie die richtigen Werkzeuge haben. Es gibt viele Apps für iOS und Android, mit denen Sie die Anzahl der über den Tag aufgenommenen Kalorien verfolgen können und die es Ihnen leicht machen, zu sehen, woher sie kommen – und wohin sie gehen!

Wenn Sie noch keine App auf Ihrem Handy installiert haben, gibt es viele kostenlose Apps, die sehr gut funktionieren . Nach der Installation brauchen Sie nur ein paar Sekunden pro Mahlzeit: Geben Sie alle Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages gegessen und/oder getrunken haben, in der Reihenfolge ihres Verzehrs ein (das hilft Ihnen später bei der Eingabe der Daten) und klicken Sie auf „Speichern“, wenn Sie mit der Auflistung der einzelnen Lebensmittel fertig sind, bevor Sie zum nächsten übergehen, damit Sie nichts Wichtiges zusammen mit dem Kalorienwert vergessen!

Heben Sie Gewichte und bewegen Sie sich jeden Tag – auch wenn es nur ein Spaziergang um das Haus oder Bürogebäude ist!

Das Heben von Gewichten ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand. Das kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht trainieren!

Das Heben von Gewichten verbessert auch die Körperhaltung und das Gleichgewicht, was Rückenschmerzen vorbeugen kann. Gewichte heben stärkt nicht nur Ihre Arme und Schultern, sondern baut auch die Muskeln in anderen Körperteilen auf, z. B. in den Beinen (Quadrizeps), den Gesäßmuskeln (Gluteus maximus), den unteren Rückenmuskeln (Erector spinae), den Hüften und den Oberschenkeln – alles wichtige Bereiche für eine gute Haltung und zur Vorbeugung von Verletzungen bei alltäglichen Aktivitäten, wie z. B. beim Spazierengehen in der Stadt oder beim Tragen von Einkaufstüten ins Haus nach dem Einkaufen.

Bleiben Sie konsequent – geben Sie nicht auf, wenn Sie eine schlechte Woche oder zwei haben! Mit ein paar Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm werden Sie schon bald wieder auf dem richtigen Weg sein!

Sobald Sie die Einzelheiten Ihres Ernährungs- und Trainingsprogramms ausgearbeitet haben, bleiben Sie konsequent. Geben Sie nicht auf, wenn Sie eine schlechte Woche oder zwei haben! Mit ein paar Anpassungen Ihres Ernährungs- und Trainingsprogramms werden Sie bald wieder auf dem richtigen Weg sein!

Da wir nun wissen, wie Sie sicher und effektiv abnehmen können, wollen wir uns nun damit beschäftigen, wie Sie dies auf eine Art und Weise tun können, die von Dauer ist: Setzen Sie sich Ziele für die Zukunft – und sorgen Sie dann dafür, dass sie auch erreicht werden. Eine Methode, dies zu tun, ist das intermittierende Fasten (IF). Beim intermittierenden Fasten wird über Nacht (oder zwischen den Mahlzeiten) nur sehr wenig gegessen, so dass der Körper, wenn es wieder Zeit für ein Frühstück oder ein Mittagessen ist, auf die Fettverbrennung vorbereitet ist, anstatt es als Fettreserven zu speichern – was sinnvoll ist, da unsere Vorfahren nicht rund um die Uhr Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, wie wir es heute haben. Eine weitere Möglichkeit, um abzunehmen, besteht darin, den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, Reis usw. zu reduzieren, die oft große Mengen an zugesetztem Zucker, aber nur geringe Mengen an Nährstoffen enthalten, die für eine gute Gesundheit insgesamt notwendig sind.“

Setzen Sie sich ein Ziel

Bevor Sie Ihre Reise beginnen, sollten Sie sich ein realistisches Ziel setzen. Sie sollten Ihr Ziel auch konkret formulieren. Zum Beispiel: „Ich möchte in drei Monaten 20 kg abnehmen.“ Wenn Sie eine klare Vorstellung im Kopf haben und diese auf Papier niedergeschrieben oder in Ihren Computer eingegeben haben, wird es Ihnen leichter fallen, während des gesamten Prozesses konzentriert und motiviert zu bleiben.

Wenn Sie sich Ziele gesetzt haben, die realistisch und spezifisch genug sind, um sie ohne große Schwierigkeiten zu erreichen, kommt jetzt ein weiterer wichtiger Schritt: Stellen Sie sicher, dass das, was wir wollen, auch das ist, was wir wirklich brauchen!

Das mag seltsam klingen, ist aber wichtig, denn wenn unser Wunsch nur von Eitelkeit getrieben wäre, kämen wir überhaupt nicht weiter; wenn wir jedoch klug wählen, werden unsere Bemühungen im Laufe der Zeit zu großartigen Ergebnissen führen, solange wir geduldig genug sind und nicht auf halbem Weg aufgeben, weil nichts schnell genug zu passieren scheint (was leider ziemlich oft passiert).

Sport seit 2 Wochen, aber kein Gewichtsverlust? Prof. Froböse klärt auf!

Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine großartige Methode zum Abnehmen. Es ist nicht gleichbedeutend mit Hungern, aber es bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt als üblich. Zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens gehören:

• Gewichtsabnahme
• Bessere Blutzuckerkontrolle und geringeres Diabetesrisiko (1)
• Erhöhte Insulinempfindlichkeit (2)

Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten.

Zucker ist nicht gut für Sie. Wenn Sie eine Vorliebe für Süßes haben, können Sie durch die Verringerung des Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten Gewicht verlieren und sich insgesamt besser fühlen.

Raffinierte Kohlenhydrate sind einfache Zucker, die schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, den Blutzuckerspiegel erhöhen und eine Insulinreaktion der Bauchspeicheldrüse auslösen. Dies kann zu verstärktem Hunger und Heißhunger auf mehr Nahrung sowie zu Fetteinlagerungen um Organe im Körper wie Leber und Nieren führen (auch als viszerale Adipositas bekannt). Diese Art der Fetteinlagerung wird mit vielen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Diabetes mellitus Typ 2 (T2DM), Hypertonie (Bluthochdruck), Dyslipidämie (abnormale Lipidwerte), die Risikofaktoren wie die koronare Herzkrankheit erhöhen können.

Mit Entschlossenheit und Geduld kann jeder abnehmen und das Gewicht halten

Sie können es schaffen! Es ist nicht einfach, aber es ist es wert. Ich weiß, dass Sie Erfolg haben werden, wenn Sie entschlossen sind, Ihr Leben zu ändern und sich zu gesunder Ernährung und Bewegung verpflichten. Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

• Setzen Sie sich Ziele und bleiben Sie konsequent dabei – das wird Ihnen helfen, auch in schwierigen Zeiten motiviert zu bleiben.
• Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis etwas für Sie funktioniert – geben Sie nicht zu früh eine Strategie oder Idee auf, die auf den ersten Blick nicht richtig erscheint

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Da haben Sie es also. Die Wissenschaft des Abnehmens. Es ist gar nicht so kompliziert, aber es erfordert eine gewisse Anstrengung Ihrerseits. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen Einblick in die Funktionsweise Ihres Körpers gegeben und Sie motiviert, Ihr Leben zu ändern. Denken Sie auf jeden Fall daran, dass Abnehmen Zeit braucht: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut!