Ketose Abnehmen. Wenn Sie schon einmal versucht haben, Gewicht zu verlieren und dabei gescheitert sind, könnte die Ketose-Diät genau das Richtige für Sie sein. Bei einer Keto-Diät geht es nicht nur darum, schnell Gewicht zu verlieren, sondern sie kann auch Ihre Gesundheit verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen als je zuvor.
Die Ketose-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät.
Die Ketose-Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Sie wird auch Atkins-Diät oder ketogene Diät genannt.
Ketose bedeutet, dass Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Das „Keto“ in Ketose kommt daher, dass der Körper bei der Verbrennung von Fett als Brennstoff Ketone als Nebenprodukt produziert, die im Urin mit einem Teststreifen (oder einfach durch Riechen) gemessen werden können.
Wenn Sie weniger Kohlenhydrate als üblich essen und dann mehrere Tage lang intensiv trainieren oder fasten, versetzen Sie Ihren Körper in diesen Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird und bei dem er gespeichertes Körperfett zur Energiegewinnung verwendet, anstatt Zucker aus Nahrungsquellen wie Brot und Nudeln – und das hilft Ihnen, schnell abzunehmen, ohne sich hungrig zu fühlen!
Ketose ist der natürliche Ernährungszustand des Körpers, wenn er Fett als Brennstoff verbrennt.
Die Ketose ist der natürliche Ernährungszustand des Körpers, in dem er Fett als Brennstoff verbrennt. Wenn Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken, gerät Ihr Körper in Ketose, d. h. er verwendet Fett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle. Dieser Prozess kann auch durch Fasten oder eine sehr kohlenhydratarme Ernährung (wie die Atkins-Diät) erreicht werden.
Dass die Ketose bei der Fettverbrennung so effektiv ist, hat damit zu tun, was in unseren Zellen passiert, wenn wir Lebensmittel wie Brot oder Nudeln essen: Sie werden in Glukose – eine Zuckerart – aufgespalten, die dann in unseren Blutkreislauf gelangt und den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Ein hoher Blutzuckerspiegel signalisiert der Bauchspeicheldrüse, Insulin in den Blutkreislauf freizusetzen, damit sie die überschüssigen Kohlenhydrate in unserem Körper verteilen und in verwertbare Energiespeicher wie Glykogen umwandeln kann; dies führt dazu, dass wir kurz nach dem Essen wieder Hunger verspüren, weil noch viel vom Mittagessen übrig ist!
Die Ketose hilft, den Appetit zu unterdrücken, indem sie den Körper veranlasst, Fettsäuren in den Blutkreislauf abzugeben.
Ketose ist ein natürlicher Zustand des Körpers, in dem er Fett als Brennstoff verbrennt. Wenn Sie sich in Ketose befinden, produziert Ihr Körper Ketone – ein Nebenprodukt des Abbaus von gespeichertem Fett – und gibt sie in den Blutkreislauf ab. Dieser Prozess trägt dazu bei, den Appetit zu unterdrücken, indem er den Körper veranlasst, Fettsäuren in den Blutkreislauf abzugeben.
Das Hungergefühl entsteht, wenn der Blutzuckerspiegel unter den Normalwert sinkt. Dadurch werden Hungersignale des Gehirns ausgelöst, die uns sagen, dass wir etwas Süßes oder Stärkehaltiges (Kohlenhydrate) essen sollten. Da Ketone jedoch eine effizientere Energiequelle als Kohlenhydrate und Eiweiß sind, lösen sie diese Hungersignale nicht so leicht aus wie andere Lebensmittel!
Eine ketogene Diät ist kohlenhydratarm und fettreich, und der Körper kann Fettspeicher in Energie umwandeln.
Eine ketogene Diät ist kohlenhydratarm und fettreich, und der Körper kann Fettspeicher in Energie umwandeln. Wenn Sie viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper diese in Glukose um und verwendet sie als Energie. Wenn Sie die vom Körper produzierte Glukose nicht vollständig verbrauchen, wird sie als Fett gespeichert.
Wenn Sie jedoch auf eine ketogene Diät umsteigen, verändert sich Ihr Stoffwechsel so, dass er statt Glukose (die aus Kohlenhydraten stammt) Fett verbrennt – und bei diesem Prozess entstehen Ketone! Je mehr Fett Sie im Rahmen dieses Plans essen, desto mehr Ketone werden von Ihrer Leber produziert; diese Moleküle wandern dann durch den Blutkreislauf, wo sie von anderen Organen sowie von den Muskeln zur Energiegewinnung genutzt werden, ohne dass zusätzliche Zufuhr aus externen Quellen wie Kohlenhydraten oder Zucker erforderlich ist.
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Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben.
Vielleicht haben Sie gehört, dass die Keto-Diät ein magisches Mittel zur Gewichtsabnahme ist. Das ist sie nicht. Es stimmt zwar, dass Sie mit einer Keto-Diät schneller abnehmen als sonst, aber das liegt daran, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr durch Bewegung verbrennen. Wenn Menschen sagen, dass sie durch eine Keto-Diät in zwei Wochen 20 Pfund abgenommen haben, erwähnen sie nicht, dass sie auch ihren Lebensstil geändert und angefangen haben, regelmäßig Sport zu treiben – und diese Änderungen haben den ganzen Unterschied ausgemacht!
Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen (und beibehalten) wollen, sollten Sie weniger essen und mehr Sport treiben als sonst.
Sie verlieren schneller Gewicht, wenn Sie während der Ketose Sport treiben.
- Sie werden schneller abnehmen, wenn Sie während der Ketose Sport treiben.
- Bewegung erhöht Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, auch wenn Sie sich ausruhen.
- Bewegung hilft der allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Herzens und der Gehirnfunktion.
- Sie brauchen Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil nicht zu ändern, um mit dem Training zu beginnen – nehmen Sie sich einfach jeden Tag 30 Minuten Zeit für körperliche Aktivität!
Wer eine Ketose-Diät macht, braucht nie wieder Kalorien zu zählen.
Wer eine Ketose-Diät macht, muss sich nicht um das Zählen von Kalorien kümmern. Alles, was sie brauchen, ist eine Lebensmittelwaage, Messbecher und -löffel und vielleicht eine Küchenwaage, wenn sie vorhaben, ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Außerdem brauchen Sie keine Kalorienmess-Apps wie MyFitnessPal oder MyMacros+, weil Sie so wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, dass Ihr Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine wird!
Nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate mehr essen
Die Ketose-Diät ist ein beliebter Plan zur Gewichtsabnahme, bei dem große Mengen an Fett und Eiweiß verzehrt werden, während die Kohlenhydratzufuhr niedrig gehalten wird. Dies wird erreicht, indem man über einen bestimmten Zeitraum einen bestimmten Speiseplan einhält.
Ziel dieser Diät ist es, den Körper in die Ketose zu zwingen – einen Stoffwechselzustand, in dem Fett statt Kohlenhydrate verbrannt werden. Damit dieser Prozess richtig funktioniert, ist es wichtig, nach 15 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen, da diese als Glykogen im Körper gespeichert werden (die Hauptenergiequelle). Wenn Sie später am Tag oder in den Abendstunden Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese in Glukose umgewandelt, was zu einer verstärkten Fetteinlagerung führen kann!
Nachts keine Fette essen.
Essen Sie nachts keine Fette. Fette verleiten eher dazu, zu viel zu essen und machen schläfrig, was zu Verdauungsstörungen und anderen Problemen führen kann.
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate auf 20 g pro Tag.
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate auf 50 g pro Tag.
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate auf 100 g pro Tag.
Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate auf 150 g pro Tag.
Essen Sie Vollkornprodukte, wann immer Sie können.
- Essen Sie Vollkornprodukte, wann immer Sie können.
- Vollkorngetreideprodukte sind gesünder als raffinierte Getreideprodukte. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und übermäßiges Essen verhindern. Die in Vollkornprodukten enthaltenen B-Vitamine und Mineralstoffe helfen dem Körper außerdem, die Nahrung effizienter in Energie umzuwandeln, so dass Sie im Laufe des Tages seltener müde oder hungrig werden. Beispiele für Vollkornprodukte sind Hafer, brauner Reis und Quinoa (ausgesprochen „keen-wa“).
Die Keto-Diät ist ein Weg, um mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen.
- Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät.
- Um die Ketose zu erreichen, müssen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Fett essen.
- Wenn Ihr Körper Fett anstelle von Glukose (Kohlenhydraten) als Brennstoff verbrennt, nennt man das „Fettverbrennungsmodus“ oder Ketose – ein natürlicher Zustand des Körpers, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt.
Eine Keto-Diät kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu verbessern
Die Keto-Diät ist ein Weg, um mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen. Wenn Ihr Körper in die Ketose eintritt, beginnt er, Fettsäuren in den Blutkreislauf freizusetzen. Diese Fettsäuren unterdrücken den Appetit, indem sie ein Gefühl von Sättigung und Zufriedenheit hervorrufen.
Ihr Körper geht auf natürliche Weise in die Ketose über, wenn er Fett anstelle von Zucker oder Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt – ein Prozess, der als Gluconeogenese (GNG) bezeichnet wird. Bei der GNG wird Glukose aus Nicht-Kohlenhydratquellen wie Aminosäuren und Glycerin erzeugt, die dann von den Muskeln und anderen Organen als Energie genutzt werden. Dies kann nachts im Schlaf oder beim Sport geschehen, wenn nicht genügend Kohlenhydrate für die sofortige Verwendung durch diese Organe zur Verfügung stehen.* Das Ziel einer Keto-Diät ist es, diesen Zustand künstlich durch Fastenkuren wie die Einleitungsphase von Atkins herbeizuführen.
Ketose Abnehmen
Die Keto-Diät ist ein Weg, um mit minimalem Aufwand maximalen Fettabbau zu erreichen. Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren und es zu halten, könnte die Keto-Diät das Richtige für Sie sein.
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