Ernährungs-Docs Bauchfett Rezepte. Wenn Sie in den Frühjahrsferien Bauchfett verlieren wollen, sind diese Rezepte von Top-Ernährungswissenschaftlern genau das Richtige für Sie. Und das Beste daran? Sie müssen nicht einmal eine Diät machen! Diese gesunden Mahlzeiten stillen Ihre größten Gelüste und helfen Ihnen gleichzeitig, schnell Pfunde zu verlieren. Egal, ob Sie etwas Herzhaftes oder etwas Süßes wollen, hier sind 10 köstliche Gerichte, die Ihnen helfen werden, die letzten Pfunde vor der Badesaison zu verlieren:
Griechischer Hühnersalat
Wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden, sättigenden Mahlzeit sind, die Ihnen dabei hilft, in den Frühjahrsferien Bauchfett zu verlieren, ist dieser griechische Hühnersalat genau das Richtige für Sie. Er ist leicht und erfrischend, aber dennoch reich an Proteinen und Ballaststoffen. Außerdem macht er satt, ohne zu beschweren oder einen aufgeblähten Bauch zu hinterlassen.
Das Rezept enthält Hähnchenbrust (oder ein anderes mageres Eiweiß), Spinat, Gurke und Tomate – alles Zutaten, die dafür bekannt sind, dass sie den Heißhunger zügeln und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen! Das Dressing besteht aus Olivenöl (das herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält), Zitronensaft (der die Verdauung anregt), Knoblauchpulver oder frisch gehacktem Knoblauch (der die Entgiftung fördert) sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Für eine kalorienärmere Version verwenden Sie gegrillte Hähnchenbrüste ohne Knochen und Haut anstelle von normalen Hähnchenbrüsten; sie haben weniger als halb so viel Fett pro Portion im Vergleich zu ihren gebratenen Gegenstücken!
Truthahn-Pesto-Suppe
Zutaten:
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1/2 Tasse gewürfelte Zwiebel
- 1/2 Tasse gewürfelte Karotten
- 1 Pfund Putenhackfleisch (gewürfelt oder ganz gelassen)
- 4 Tassen Hühnerbrühe oder Wasser, aufgeteilt
- 10 Unzen Vollkornnudeln (wie Rotini oder Penne)
Rührei mit Spinat und Champignons
Dieses Rezept ist super einfach und auch eine tolle Idee für jemanden, der abnehmen möchte. Außerdem ist es eine gesunde Option, die Sie in jedes Frühstücks- oder Brunchmenü einbauen können.
Zutaten:
- 2 Eier (Rührei)
- 1 Tasse Blattspinat
- 4 Champignons (gehackt)
Zubereitung:
- Erhitzen Sie eine kleine Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie Öl und Butter hinein, wenn sie heiß genug sind, um zu brutzeln, wenn Sie ein paar Wassertropfen hineingetropft haben. In einer anderen Schüssel die Eier mit Salz und Pfeffer verquirlen, bis sie fluffig, aber nicht zu flüssig sind – sie sollen eher wie Rührei als wie Omelett aussehen! Sobald die Pfanne heiß genug ist (testen Sie das, indem Sie etwas Wasser hineingießen), fügen Sie die Hälfte der Zeit hinzu, bevor Sie das Gemüse hinzufügen, damit es Zeit hat, durchzugaren, ohne anzubrennen; andernfalls werfen Sie einfach alles auf einmal hinein!
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Gebratener Lachs mit Zitronen-Dill-Sauce
Dieses Rezept ist eine gute Möglichkeit, die tägliche Dosis gesunder Fette und reiner Proteine zu sich zu nehmen, und lässt sich leicht zubereiten. Sie können es allein oder mit Gemüse essen. Der Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bekanntlich gut für die Gesundheit des Herzens sind.
Omega-3-Fettsäuren sind bekanntlich gut für die Gesundheit des Herzens. Sie tragen auch zur Verringerung von Entzündungen und zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Lachs enthält viel Eiweiß, das für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe wichtig ist.
Hähnchentender & Zucchininudeln mit cremiger Jalapeno-Ranch-Dip-Soße
Lendenbraten ist ein mageres Stück Fleisch, das sich perfekt zum Grillen oder Braten eignet. Zucchininudeln sind eine hervorragende Alternative zu Nudeln und können jedes Nudelgericht ersetzen, das Sie zu Hause zubereiten. Die Jalapeno-Ranch-Dip-Soße ist eine gesunde Alternative zum Dippen der Hähnchenteile!
Die Buffalo-Huhn-Zucchini-Nudelschale ist ein tolles und einfaches Mittagessen. Sie ist vollgepackt mit Eiweiß, Gemüse und gesunden Fetten! Buffalo Chicken Zucchini Noodle Bowl Eine köstliche Mahlzeit, die kohlenhydratarm, ketofreundlich und glutenfrei ist! Die Büffelsoße gibt dem Hähnchen einen besonderen Kick, während das Ranch-Dressing das Gericht abkühlt.
Nudeln mit Gemüse-Enchilada
Dieses Rezept ist eine gute Möglichkeit, übrig gebliebene Nudeln und Gemüse zu verwerten. Es ergibt vier Portionen, so dass Sie es mit Ihrer Familie genießen oder mit Freunden teilen können.
Zutaten:
- Nudeln (nach Packungsanweisung gekocht)
- 1 Tasse geröstete rote Paprika, gewürfelt
- 1 Tasse gefrorene Maiskörner oder Mais aus der Dose, gut abgetropft und unter kaltem Wasser abgespült, falls Sie Mais aus der Dose verwenden
2 Tassen gehackte Champignons
1/2 Tasse schwarze Bohnen (bei Verwendung von Dosen abgetropft und abgespült)
1/2 in Ringe geschnittene grüne Zwiebel
1 Teelöffel Knoblauchpulver
1/2 Teelöffel Kreuzkümmelpulver oder gemahlene Kreuzkümmelsamen (zum Selbermachen)
Quinoa-Tofu-Salat
Dieser Quinoa-Tofu-Salat ist eine gute Möglichkeit, alle Vorteile von Quinoa und Tofu in einer Mahlzeit zu vereinen. Tofu enthält viel Eiweiß, das den Muskelaufbau fördert, länger satt hält und die Fettverbrennung steigert. Quinoa liefert außerdem Energie, die stundenlang anhält, so dass man sich zwischen den Mahlzeiten nicht müde oder hungrig fühlt.
Dieses Rezept eignet sich perfekt für die Frühjahrsferien, denn es ist einfach zuzubereiten und kann kalt oder warm gegessen werden – bewahren Sie es einfach in einem luftdichten Behälter auf, bis Sie es verzehren! Du kannst auch andere Zutaten wie Avocado oder Bohnen hinzufügen, wenn du möchtest; achte nur darauf, dass es sich um gesunde Zutaten handelt!
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Erdbeer-Kiwi-Muffins (2 mittelgroße Portionen)
Erdbeer-Kiwi-Muffins
- 1 Tasse Mehl
- 2 Teelöffel Backpulver
- 1/4 Teelöffel Backpulver
- 1/8 Teelöffel Salz (wahlweise)
Zubereitung: Den Ofen auf 375 Grad vorheizen. Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermischen, bis sie gerade eben vermischt sind; nicht zu viel mixen! In gefettete Muffinförmchen füllen und 20 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun ist und ein Zahnstocher in der Mitte sauber herauskommt. Die Muffins halten sich in einem luftdichten Behälter bei Zimmertemperatur bis zu 3 Tage oder frieren Sie sie für eine längere Aufbewahrung ein! Nährwertangaben: Portionsgröße: 1 Muffin | Kalorien: 145 kcal | Kohlenhydrate: 26 g | Eiweiß: 2 g | Fett: 5 g
Karotten-Fenchel-Suppe (1 Portion)
Karotten und Fenchel sind beide gut für Sie. Die Karotten-Fenchel-Suppe ist eine gute Möglichkeit, während des Frühlingsurlaubs Bauchfett zu verlieren, denn sie ist einfach zuzubereiten und gesund.
Karotten-Fenchel-Suppe ist eine gute Möglichkeit, während der Frühjahrsferien Bauchfett zu verlieren, denn sie ist einfach zuzubereiten und gesund. Das Beste an der Karotten-Fenchel-Suppe ist, dass sie wirklich gut für dich ist.
Grapefruit-Granatapfel-Saft-Cocktail (1 Glas)
Grapefruit ist eine gute Quelle für Vitamin C, das Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben und Infektionen zu bekämpfen. Granatapfelsaft hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem senkt er den Blutdruck und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Der Saftcocktail ist eine gute Möglichkeit, den täglichen Bedarf an Obst und Gemüse zu decken und sich morgens eine Extraportion Energie zu holen!
Diese 10 Rezepte der Ernährungswissenschaftler sind ein guter Weg, um in den Frühjahrsferien Bauchfett zu verlieren.
Die folgenden 10 Rezepte sind eine gute Möglichkeit, in den Frühjahrsferien Bauchfett zu verlieren. Sie sind gesund, schmecken köstlich und sind einfach zuzubereiten.
Diese von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Mahlzeiten werden Ihnen helfen, vor dem Sommer in Form zu kommen!
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Conclusion
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Rezepte hervorragend geeignet sind, um in den Frühjahrsferien Bauchfett zu verlieren. Sie sind gesund und nahrhaft, so dass Sie sich beim Essen wohlfühlen werden. Und sie schmecken großartig!
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