Kreatin für frauen zum abnehmen. Heutzutage gibt es unzählige Produkte zur Gewichtsabnahme auf dem Markt, und einige sind effektiver als andere. Aber kann sich ein frauenfreundliches Produkt von der Masse abheben? Es gibt ein neues Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, das sehr wohl Ihre Antwort sein könnte, und es kommt von einem Ort, wo die meisten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme nicht hingehören – es kommt von Frauen!
Überblick über Kreatin für Frauen und Gewichtsverlust
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Gewichtsabnahme eingesetzt wird. Es ist auch als Kreatinmonohydrat bekannt und ist eine Form einer Aminosäure. Kreatinmonohydrat kommt in Fleisch, Milchprodukten und bestimmten Gemüsesorten wie Weizenkeimen oder Blumenkohl vor.
Kreatin ist ein Stoff, der in den Muskelzellen von Tieren vorkommt. Der Körper produziert es auf natürliche Weise, wenn bei sportlicher Betätigung oder körperlicher Aktivität ein erhöhter Energiebedarf besteht (1).
1989 entdeckten Forscher, dass eine Supplementierung mit Kreatin die Muskelkontraktionskraft erhöht, ohne das Volumen des Muskelgewebes zu vergrößern (2). Das bedeutet, dass Ihre Muskeln stärker werden, ohne ihre Größe zu erhöhen!
Was ist Kreatin und wie wirkt es?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die Energie liefert. Es ist in rotem Fleisch, Fisch und Huhn enthalten.
Kreatin ist eine Vorstufe von Phosphokreatin, das eine wichtige Energiequelle für die Muskelkontraktion ist.
Wie Kreatin vom Körper synthetisiert und verwendet wird
Kreatin wird im Körper synthetisiert. Es ist kein Vitamin, Steroid oder Medikament, und es hat keine Kalorien. Kreatin ist auch nicht in der Nahrung enthalten.
Der Körper verwendet Kreatin zur Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP), einer Chemikalie, die Energie für die Muskelkontraktion und andere biologische Prozesse wie die Wundheilung oder die Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn liefert.
Vorteile von Kreatin für Frauen
Kreatin ist ein natürliches Ergänzungsmittel, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Kreatin ist sicher für Frauen, Kinder und Männer sowie für ältere Menschen. Es ist auch sicher für Menschen mit Nierenerkrankungen (aber nur, wenn es in Maßen eingenommen wird).
Wie Kreatin Frauen beim Abnehmen helfen kann
Kreatin ist eine Substanz, die der Körper auf natürliche Weise herstellt. Sie hilft beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung sowie bei der Verbesserung der Leistung bei hochintensiven Übungen wie Sprinten oder Gewichtheben.
Kreatin stammt aus Nahrungsquellen wie rotem Fleisch, Fisch und Milch. Es kann jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Die Wissenschaft hinter Kreatin und Gewichtsverlust
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt. Sie wird vom Körper zur Energiegewinnung genutzt und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
Aber was genau ist Kreatin? Kreatin ist eine Aminosäure, die den Zellen Brennstoff liefert und ihnen hilft, stärker, schneller und effizienter zu wachsen. Wenn Ihr Körper Kreatin als Energiequelle nutzt, bildet er Phosphokreatin (PCr), das sofort Energie für alle Körperfunktionen liefert – auch für das Training!
Kreatin hat ähnliche Eigenschaften wie PCr, benötigt aber keine große Menge an Sauerstoff, um produziert zu werden, wie es bei PCr der Fall ist; daher hilft Kreatin, die Glykogenspeicher zu erhalten, während Sie gleichzeitig trainieren! Dies macht Kreatin perfekt, wenn Sie versuchen, an Kraft zu gewinnen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, da keine zusätzlichen Kalorien während des Trainings verbrannt werden, nur weil Sie diese natürliche Verbindung nutzen können.
Belege für Kreatin als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme
Eine der bekanntesten Studien über Kreatin wurde von Dr. Richard Kreider an der Laval University in Quebec, Kanada, durchgeführt. In dieser Studie stellte er fest, dass Männer, die Kreatin einnahmen, mehr Muskeln aufbauten als Männer, die kein Kreatin einnahmen (1).
Die nächste Studie wurde von Dr. Thomas Seyfried im Jahr 2003 durchgeführt und im Journal of Physiology veröffentlicht (2). An dieser Studie nahmen 13 männliche Probanden im Alter von 18 bis 30 Jahren teil, die 4 Wochen lang entweder ein Placebo oder 2 Gramm pro Tag erhielten, bevor sie für weitere 4 Wochen auf ein Placebo umgestellt wurden; anschließend begannen sie wieder mit ihrem eigentlichen Supplementierungsprogramm, nachdem sie 1 Woche lang keine Art oder Form der Kreatin-Supplementierung eingenommen hatten (3).
Am Ende jeder Phase gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen hinsichtlich des Körpergewichts oder der Veränderung des Fettanteils zwischen den Phasen, mit einer Ausnahme: Kraftzuwachs! Diejenigen, die Kreatin einnahmen, gewannen deutlich mehr Kraft als diejenigen, die Placebos einnahmen – und wissen Sie was? Das lag nicht nur daran, dass sie während der Trainingseinheiten stärker wurden, sondern auch daran, dass sich ihr Gesamtgewicht überhaupt nicht veränderte!
| Nutrient Comparison Table | ||||
| Nutrient | Vitamin A | Vitamin B12 | Vitamin D | Vitamin E |
| Sources | Carrots, spinach, sweet potatoes | Fish, milk, eggs | Sunlight, fortified foods | Avocado, nuts and seeds |
| Benefits | Supports vision and immune health | Essential for red blood cell formation | Supports bone health | Protects cells from damage |
Empfohlene Dosierung von Kreatin für Frauen
Für Frauen beträgt die empfohlene Dosierung von Kreatin 3 Gramm pro Tag. Es wird empfohlen, diese Ergänzung mit einer Mahlzeit und vor oder nach dem Training einzunehmen. Sie sollten es auch am Morgen und vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
Sicherheitsbedenken und Vorsichtsmaßnahmen
Kreatin ist für die meisten Menschen sicher, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten, bevor Sie diese Ergänzung einnehmen. Kreatin wird nicht für schwangere Frauen, stillende Mütter oder Kinder unter 18 Jahren empfohlen. Menschen mit Nierenproblemen sollten ebenfalls auf die Einnahme von Kreatinpräparaten verzichten.
Die FDA hat berichtet, dass in Amerika keine schwerwiegenden Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin-Produkten aufgetreten sind. Sie empfiehlt jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsabnahme beginnen, da Kreatin den Blutzuckerspiegel beeinflussen und Schwindel verursachen kann, wenn es zu oft eingenommen wird.
Mögliche Nebenwirkungen von Kreatin-Ergänzungen
Kreatin kann Magenschmerzen, Durchfall und Krämpfe verursachen.
Kreatin kann zu Dehydrierung führen.
Kreatin kann zu Muskelschäden führen (vor allem, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird).
Kreatin kann auch zu Nierenschäden führen, wenn Sie zu viel davon einnehmen oder wenn Sie an bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen leiden.
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Empfehlungen für Frauen, die eine Kreatin-Ergänzung in Betracht ziehen
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, nehmen Sie keine Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel ein.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die sich durch die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln verschlimmern könnte, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese einnehmen.
Bitte beachten Sie, dass wir die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht empfehlen, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.
Conclusion
Kreatin für frauen zum abnehmen. Kurz und bündig: Kreatin ist das am häufigsten natürlich produzierte Molekül, das der Menschheit bekannt ist. Es ist auch eines der wirksamsten natürlichen Ergänzungsmittel, die es gibt. Nicht nur das, es verbessert auch die Ausdauer und Kraft, begrenzt Muskelschäden durch Training, steigert die Leistung bei Kraft- und Ausdauerübungen und kann helfen, den Appetit zu unterdrücken. Kreatin kann auch dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit durch schnelle, intensive Trainingseinheiten zu steigern, und es wurde ausführlich nachgewiesen, dass es die Muskelmasse erhöhen kann. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie nirgendwo auf der Welt einen gesünderen Ort finden werden als in den eigenen vier Wänden.
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