Was Darfst Du Essen, Damit Deine Gewichtsabnahme Erfolgreich Verläuft?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie darauf achten, dass Ihre Ernährung gesund ist. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel kann Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen und gesund zu bleiben. Bei den Lebensmitteln gibt es einige, die besser für Ihren Körper sind als andere.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Fett

• Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Fett
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Zucker (wie Süßigkeiten, Kekse und Kuchen)
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit viel Salz (z. B. Chips, Brezeln und gesalzene Nüsse)
• Vermeiden Sie leere Kalorien (d. h. Lebensmittel, die viele Kalorien, aber keine anderen Nährstoffe enthalten, wie Limonaden oder Schokoriegel).

Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

• Es ist wichtig, viele Ballaststoffe zu essen, wenn man abnehmen will.
• Ballaststoffe sind die Teile der Pflanzen, die der Körper nicht verdauen kann. Er trägt zum Sättigungsgefühl bei und ist daher gut für Herz und Verdauungssystem.

Trinken Sie viel Wasser

• Trinken Sie vor den Mahlzeiten viel Wasser. Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann zu einem besseren Sättigungsgefühl beitragen, so dass Sie weniger Nahrung zu sich nehmen.
• Trinken Sie nach den Mahlzeiten reichlich Wasser. Das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser nach dem Essen fördert die Verdauung und die Aufnahme, so dass die Nährstoffe aus der Nahrung in den Körper aufgenommen werden, anstatt als Abfallprodukte in Form von Schweiß, Urin und Fäkalien ausgeschieden zu werden!
• Trinken Sie, wenn Sie durstig sind (und nicht nur, weil es draußen heiß ist). Durst wird oft mit Hungergefühlen verwechselt; diese beiden Gefühle sind jedoch nicht austauschbar! Wenn Sie durstig sind, trinken Sie H2O; wenn nicht, warten Sie vielleicht bis später, wenn es draußen kühler ist… oder noch besser: essen Sie stattdessen etwas!

Eier

Eier sind eine gute Eiweißquelle und enthalten mehrere Vitamine und Mineralstoffe. Sie können Teil einer gesunden Ernährung sein, aber Sie sollten sich bewusst sein, dass Eier auch viel Fett und Cholesterin enthalten.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie den Verzehr von Eiern einschränken, da sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können. Wenn dies jedoch kein Problem für Sie ist, dann gibt es keinen Grund, warum der Verzehr von Eiern nicht Teil Ihres Abnehmprogramms sein sollte, solange Sie sie in Maßen verzehren.

Quinoa

Quinoa ist eine gesunde Alternative zu Reis oder Nudeln. Sie ist eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe sowie für Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalzium. Außerdem enthält Quinoa alle neun essenziellen Aminosäuren, die der Körper für sein Funktionieren braucht.

Quinoa kann auf vielerlei Weise zubereitet werden: mit Wasser oder Brühe gekocht, mit Gemüse oder Obst gedünstet, zu Suppen oder Eintöpfen hinzugefügt, als knackige Beilage in Salate gemischt, zu Muffins/Brot/Pfannkuchen/Kuchen gebacken usw…

Walnüsse

Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen den Cholesterinspiegel senken und Herzproblemen vorbeugen können. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin E und Kupfer – alles wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers.

Walnüsse können roh oder geröstet mit Salz oder Honig verzehrt werden (dies ist einer meiner Lieblingssnacks). Wenn Sie etwas Gehaltvolleres wollen, als sie nur im Ganzen zu essen, sollten Sie ein Walnusspesto zubereiten!

Hafer (Vollkorn)

Hafer ist eine gute Frühstücksoption. Sie sind reich an Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, und enthalten wenig Fett. Haferflocken enthalten auch viel Eiweiß, was ebenfalls dazu beiträgt, dass man länger satt bleibt als bei anderen Getreidearten oder Körnern. Haferflocken können auch dazu beitragen, dass der Körper Kohlenhydrate besser verwertet, indem sie den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Kohlenhydraten senken (1).

Hafer enthält mehrere B-Vitamine, die als Kofaktoren für Dutzende von Stoffwechselprozessen, einschließlich der Energiegewinnung aus der Nahrung, unerlässlich sind (2). Darüber hinaus kann Mangan die Insulinempfindlichkeit verbessern und Entzündungen verringern (3).

Mandeln (roh)

Mandeln sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamin E und Magnesium. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen. Der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Mandeln macht sie zu einem idealen Snack für die Gewichtsabnahme, da sie zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und gleichzeitig die Herzgesundheit fördern.

Nüsse und Saaten

Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie enthalten viel Fett und sollten daher in Maßen verzehrt werden (etwa 1 Unze pro Tag). Aber sie liefern auch viele Nährstoffe, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren: Magnesium, Zink, Vitamin E und Selen.

• Mandeln gehören zu den wenigen Lebensmitteln, die von Natur aus Vitamin D enthalten; sie sind außerdem reich an Kalium und Magnesium – Nährstoffe, die zur Regulierung des Blutdrucks und zur Verringerung der Müdigkeit bei sportlicher Betätigung beitragen.
• Cashews enthalten zweistellige Mengen an Kupfer, das zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt, indem es den Aufbau eines starken Bindegewebes unterstützt.* Kupfer wird auch für die normale Entwicklung des Gehirns benötigt und ist daher wichtig für schwangere Frauen oder diejenigen, die versuchen, schwanger zu werden!

Avocados

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die dem Körper helfen, Fett zu verstoffwechseln. Außerdem enthalten sie Vitamine und Antioxidantien, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken und das Immunsystem stärken.

Die Avocado ist ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen, da sie einen niedrigen Kalorienwert hat (etwa 150 kcal pro 100 g), aber viele Nährstoffe enthält, die für eine gute Gesundheit wichtig sind:

• Kalium – hilft bei der Regulierung des Blutdrucks, reduziert die Wassereinlagerungen und beugt Herzinfarkten und Schlaganfällen vor;
• Ballaststoffe – tragen zur Gesunderhaltung der Verdauung bei, indem sie den Stuhlgang regulieren;

Die Avocado enthält viele weitere Stoffe, die zur Gesundheit beitragen:

• Vitamine B1 (Thiamin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure) und B6;
• Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Kalium, Natrium, Zink, Kalzium, Jod, Selen, Chrom, Molybdän

Spinat und Grünkohl

Spinat und Grünkohl sind gute Quellen für die Vitamine A und C. Sowohl Spinat als auch Grünkohl sind reich an Eisen, Kalzium, Vitamin K und Antioxidantien und haben wenig Kalorien.

Sie können dieses Blattgemüse als Zutat für Ihre Lieblingssalate oder -suppen verwenden. Fügen Sie sie Ihren Smoothies hinzu, um einen gesunden Nährstoffschub zu erhalten!

Der Verzehr dieser Lebensmittel kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Essen Sie mehr von diesen Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie die schlechten Lebensmittel.
• Warum sind diese Lebensmittel gut für Sie und wie viel sollten Sie von jedem Lebensmittel essen?

Conclusion

Wenn Sie also abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, finden Sie hier einige einfache Tipps, die Ihnen dabei helfen werden. Achten Sie zunächst darauf, dass Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen – etwa 1.800 für Männer und 1.400 für Frauen. Zweitens: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten; das hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse und bei der Fettverbrennung! Drittens: Nehmen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder Obst zu sich, um länger satt zu bleiben, ohne übermäßig viele Kalorien zu sich zu nehmen. Und schließlich (und am wichtigsten): Denken Sie daran, dass regelmäßiger Sport das A und O ist, wenn es darum geht, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
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