Einfache Tipps für Abnehmen: Was wirklich funktioniert

Einfach abnehmen tipps. Abnehmen ist schwer, und es kann leicht passieren, dass man aufgibt, wenn man keine Ergebnisse sieht. Aber wenn Sie dranbleiben und diese einfachen Schritte befolgen, haben Sie eine viel bessere Chance, Ihre Ziele zu erreichen.

Essen Sie Ihr Frühstück

• Essen Sie Ihr Frühstück. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und das nicht nur wegen all der einprägsamen Werbung. Das Frühstück hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt, Sie den ganzen Tag über satt hält und dafür sorgt, dass Sie sich später am Tag nicht überfressen, wenn Sie wieder Hunger haben.
• Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie mageren Eiweißquellen wie Huhn oder Fisch (oder sogar Tofu).
• Reduzieren Sie zuckergesüßte Getränke wie Limonaden oder Fruchtsaftcocktails – vor allem, wenn sie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten -, die zu einer Gewichtszunahme führen können, da sie zur Gesamtkalorienzufuhr beitragen, ohne dass sie außer den Kalorien selbst einen Nährwert haben!

Trinken Sie viel Wasser

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Wasser zu trinken kann ein schneller und einfacher Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Außerdem ist es eine der wirksamsten Methoden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken zu reduzieren.

• Bleiben Sie hydratisiert: Viel Wasser zu trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was sowohl für das Energieniveau als auch für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig ist. Wenn Sie nicht jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper nicht so gut funktionieren, wie er sollte – und das kann zu einer Gewichtszunahme führen!
• Schwemmt Giftstoffe aus: Wasser hilft, Giftstoffe aus unserem Körper auszuspülen, indem es ihre Ausscheidung über die Nieren erleichtert (1). Dieser Prozess reduziert nachweislich Entzündungen im gesamten Körper – und Entzündungen werden mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (2). Wenn also zu den Giftstoffen in unserem Körper noch überschüssiges Fett hinzukommt… nun ja… Sie können es sich ausrechnen!

Essen Sie nicht zu viel am späten Abend

• Essen Sie nicht zu viel am späten Abend.
• Essen Sie früher zu Abend und achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit einzunehmen.
• Essen Sie ein gesundes Abendessen mit viel Gemüse und magerem Eiweiß, aber nicht zu viel Kalorien oder Fett. Wenn Sie mitten in der Nacht Hunger haben, versuchen Sie, etwas Wasser zu trinken oder spazieren zu gehen, anstatt etwas zu essen, das die Sache nur noch schlimmer macht!

Gehen Sie jeden Tag spazieren

Das Wichtigste beim Spazierengehen ist, dass es sich nicht um einen Wettkampf handelt. Sie müssen nicht bei jedem Spaziergang einen neuen persönlichen Rekord aufstellen, und selbst wenn Sie das tun, wird er nicht lange halten. Gehen Sie mit einer Steigung oder Geschwindigkeit, die Ihnen angenehm ist, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und gleichzeitig die Fettverbrennung zu maximieren.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass das Gehen Teil Ihrer Routine wird, besteht darin, Wege zu finden, die mit Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil vereinbar sind – und dann dabei zu bleiben! Das kann bedeuten, dass Sie morgens früher aufstehen oder freitags früher Feierabend machen, damit Sie noch ein paar zusätzliche Schritte machen können, bevor Sie nach Hause gehen. Was für jeden Einzelnen am besten funktioniert, wird letztendlich darüber entscheiden, ob er diese Übung langfristig in seine tägliche Routine einbauen kann oder nicht.*

Genug Schlaf bekommen

Sie denken vielleicht, dass Sie genug Schlaf bekommen, aber Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die meisten Menschen mehr brauchen, als sie denken. Die National Sleep Foundation empfiehlt mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen, sollten Sie die folgenden Gründe berücksichtigen, warum Schlaf für die Gewichtsabnahme wichtig ist:

• Schlaf hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Appetithormone, die beeinflussen können, wie viel Sie zu einer bestimmten Mahlzeit oder einem Snack essen. Eine in der Fachzeitschrift Frontiers in Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass eine schlechte Qualität oder ein unzureichender Schlaf den Ghrelinspiegel (das „Hungerhormon“) erhöht und gleichzeitig den Leptinspiegel (ein Sättigungshormon) senkt. Das bedeutet, dass Ihr Körper, wenn er in der Nacht nicht genügend Ruhezeit bekommt – oder selbst wenn er es tut -, vor langen Perioden, in denen er nichts isst, sein Verlangen nach mehr Nahrung als normal signalisieren kann.*

Nicht mehr naschen

• Häufigeres Essen führt zu mehr Kalorien.
• Naschen kann dazu führen, dass man mehr isst als nötig.
• Naschen ist keine gute Strategie zum Abnehmen.
• Naschen kann dazu führen, dass man zu viel Junkfood und zu wenig gesunde Lebensmittel isst, was das Abnehmen auf lange Sicht erschwert.

Essen Sie mehr Eiweiß

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Eiweiß ist ein Muss in jeder Diät, und es ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eiweiß hilft dem Körper, sich satt zu fühlen. Wenn Sie also eine eiweißhaltige Mahlzeit oder einen eiweißhaltigen Snack (z. B. Hähnchenbrust) zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie kurz darauf wieder essen. Eiweiß trägt auch zum Muskelaufbau und zur Stärkung der Knochen bei – beides Dinge, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, indem sie dafür sorgen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

Die empfohlene tägliche Eiweißmenge für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 56 Gramm pro Tag; diese Zahl kann jedoch je nach Alter oder Aktivitätsniveau variieren. Schwangeren Frauen wird empfohlen, 71 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen, während stillende Mütter 80 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten, da sie während der Schwangerschaft bzw. Stillzeit mehr Energie benötigen, da die Energiespeicher ihres Körpers in dieser Zeit schneller als normal aufgebraucht werden!

Essen Sie nicht nach 19 Uhr

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt im Essen gesunder Mahlzeiten, nicht im Hungern. Viele Menschen gehen davon aus, dass sie schneller abnehmen, wenn sie weniger essen. Das ist aber nicht wahr! Ihr Körper braucht jeden Tag Energie aus der Nahrung, damit er richtig funktioniert und all die Dinge tun kann, die Sie von ihm erwarten – zum Beispiel, dass er Ihnen hilft, mit Ihren Kindern herumzulaufen oder bei der Arbeit aktiv zu bleiben.

Der beste Weg, übermäßiges Essen zu vermeiden, besteht darin, über den Tag verteilt kleinere Portionen hochwertiger Lebensmittel zu essen, anstatt sie in eine große Mahlzeit am Abend zu stopfen. Auf diese Weise bleibt im Magen kein Platz mehr für andere Snacks vor dem Schlafengehen, wenn es Zeit für das Abendessen ist (das früh sein sollte) – und damit auch weniger Versuchung!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Bewegen Sie sich mehr – auch wenn es zunächst nur für ein paar Minuten ist.

Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um Gewicht zu verlieren. Selbst wenn Ihre derzeitige Routine nur fünf Minuten Gehen umfasst, ist das besser als nichts!

Sie können den Tag sogar mit kleinen Aktivitätsschüben unterbrechen, z. B. indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder weiter entfernt von Ihrem Ziel parken, so dass Sie einen weiteren Weg zurücklegen müssen, bevor Sie Ihr Ziel erreichen.

Schluss mit dem Junkfood

• Machen Sie Schluss mit Junk Food. Wenn Sie die Angewohnheit haben, Junkfood wie Schokoriegel und Kartoffelchips zu essen, dann ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Schmeißen Sie alle ungesunden Snacks aus dem Haus, damit sie gar nicht mehr in Frage kommen.
• Essen Sie nicht in Fast-Food-Restaurants oder Restaurants, die ungesunde Speisen anbieten (wie Buffets). Fast Food ist speziell für Menschen gedacht, die schnelle Mahlzeiten mit wenig Nährwert wollen. Wenn Sie abnehmen und gesünder werden wollen, sollten Sie diese Restaurants ganz meiden!

Essen Sie mehr Gemüse

• Gemüse ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe. Das bedeutet, dass es nicht lange satt macht, aber wegen der darin enthaltenen Nährstoffe ist es ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse. Gemüse enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund und stark bleibt, während er daran arbeitet, überschüssiges Fett zu verbrennen, das um die Taille oder die Hüften herum gespeichert ist (die so genannten „Gefahrenzonen“). Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit mindestens eine Portion aus jeder Farbgruppe (grün/gelb/orange) aufzunehmen: grünes Blattgemüse wie Spinat, gelber Kürbis, orangefarbene Karotten oder Süßkartoffeln, rote Paprika, lila Kohl, weißer Blumenkohl usw. Vergessen Sie auch Hülsenfrüchte wie Bohnen nicht!

Bewegen Sie sich

Bewegung. Bewegung ist gut für Sie, und dabei geht es nicht nur darum, ins Fitnessstudio zu gehen oder Sport zu treiben. Es kann so einfach sein, wie einen Spaziergang zu machen, vom Schreibtisch aufzustehen oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Bewegen Sie sich einfach!

Wenn Sie nur diese Tipps befolgen, können Sie abnehmen.

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Wenn Sie es mit dem Abnehmen wirklich ernst meinen, sind dies die Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen. Sie müssen sie alle befolgen und sie konsequent umsetzen. Es kann einige Zeit dauern, aber wenn Sie dranbleiben, werden sich die Ergebnisse irgendwann zeigen.

• Sie müssen einen Plan haben: Damit irgendetwas für uns Menschen gut funktioniert, brauchen wir Anleitung und Führung von anderen, die schon vor uns da waren oder die mehr als wir darüber wissen, was für unsere gegenwärtige Situation (und auch für die Zukunft) am besten ist. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn uns jemand sagt, wie viele Kalorien man pro Tag auf der Grundlage des Verhältnisses von Körpergröße zu Gewicht zu sich nehmen sollte; das hilft ihnen zu verstehen, wie viel Nahrung sie jeden Tag brauchen, damit sie später nicht zu viel essen, was später zu Problemen mit Übergewicht führen könnte! Wenn wir nicht wissen, wie viel Energie wir bei den verschiedenen Aktivitäten in den verschiedenen Phasen des täglichen Lebenszyklus verbrauchen, z. B. beim Aufwachen am frühen Morgen, bei der Arbeit, beim Pendeln nach Hause, beim Zubereiten des Abendessens, beim Abwaschen des Geschirrs, beim Putzen des Hauses, beim Abstauben der Möbel, beim Staubsaugen des Teppichs, beim Wischen der Böden, beim Fegen der Einfahrt, beim Putzen der Autoscheiben, beim Reinigen der Scheibenwischer, beim Reparieren platter Reifen usw., wird es schwierig, sich gesund zu ernähren, weil wir keine klare Vorstellung davon haben, welche Art von

einfach abnehmen tipps

Conclusion

Abnehmen kann eine schwierige Aufgabe sein, aber das muss es nicht. Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen und sie in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie im Handumdrehen abnehmen. Sie brauchen nicht einmal eine spezielle Ausrüstung oder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio – nur etwas Entschlossenheit!