März 3, 2024
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Abnehmen mit 60: Was dahinter steckt

Abnehmen mit 60. Wenn Sie 60 sind, ist es wichtig, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie älter als 60 sind, sollten Sie schon jetzt daran denken, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Mit zunehmendem Alter ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, weil sich der Körper verändert und weniger effizient Kalorien verbrennt – aber es gibt Möglichkeiten, diese Veränderungen zu minimieren und ein gesundes Gewicht zu halten, auch im Alter.

Ihr Körperfettanteil ist höher als mit 20 Jahren.

Der prozentuale Anteil an Körperfett ist höher, als wenn Sie 20 Jahre alt wären.

Der prozentuale Anteil an Körperfett ist höher als in Ihrer Jugend.

Der prozentuale Anteil an Körperfett ist höher als in Ihren 20er und 30er Jahren, was bedeutet, dass Sie mehr Anstrengungen zur Gewichtsabnahme unternehmen müssen, um Fett zu reduzieren, als Muskelmasse oder Wassergewicht (die schnell abgenommen werden können).

Sie haben an Muskelmasse verloren.

Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln weniger elastisch und weniger leistungsfähig. Weniger Elastizität bedeutet, dass sie sich nach dem Training nicht mehr so schnell erholen können, was zu Muskelermüdung und Muskelkater führen kann.

Um diesem Problem entgegenzuwirken, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen machen, die die großen Muskelgruppen (Beine, Gesäß und Bauch) ansprechen. Zu diesen Übungen gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups auf einer Bank oder Plattform; Beinpressen mit Kurzhanteln oder einer Maschine; Wadenheben auf einer schrägen Bank mit Gewichten in jeder Hand; Brustdrücken mit Kurzhanteln oder Maschinen; gebeugte Reihen mit Langhanteln/Hantel/Kettle Bells usw.; Liegestütze an der Wand, wenn Sie Zugang dazu haben – all das sind gute Möglichkeiten!

abnehmen mit 60
abnehmen mit 60

Sie haben wahrscheinlich einen langsameren Stoffwechsel.

Sie haben vielleicht schon vom Stoffwechsel gehört, aber was genau ist das? Die Stoffwechselrate ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt und Kalorien verbrennt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel – ein natürlicher Prozess, der bei jedem Menschen mit der Zeit eintritt.

Der Körper setzt eine Kombination aus Hormonen und Enzymen ein, um die Nahrung in Energie umzuwandeln und zu bestimmen, wie effizient er dies tun kann. Auf einige dieser Prozesse haben wir Einfluss, auf andere nicht (z. B. wenn wir gestresst sind). Zum Beispiel:

  • Hormone wie Adrenalin tragen dazu bei, dass sich unsere Herzfrequenz bei sportlicher Betätigung oder anderen körperlichen Aktivitäten erhöht – wenn diese Hormone jedoch nach dem Sport zu lange erhöht bleiben, können sie zu einer Gewichtszunahme statt zu einer Gewichtsabnahme führen!
  • Wenn die Schilddrüsenwerte aufgrund von Alterung oder Ernährungsumstellung (oder beidem) sinken, wirkt sich dies darauf aus, wie gut wir Kalorien durch die Verdauung verbrennen und wie schnell unser Körper die gespeicherten Fettreserven aufbraucht, um einen gesunden Blutzuckerspiegel bei alltäglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, z. B. beim Spazierengehen in der Stadt, während wir die Einkäufe aus dem Laden nach Hause tragen, ohne dass wir wieder Hunger verspüren, bevor das Abendessen später am Abend kommt…

Je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.

Je älter man wird, desto mehr Hindernisse gibt es beim Abnehmen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, Ihr Körper verbrennt Kalorien weniger effizient, und Sie haben vielleicht gesundheitliche Probleme, die es Ihnen erschweren, Ihre Pfunde zu verlieren.

Es gibt viele Gründe, warum es für ältere Menschen schwieriger ist, Gewicht zu verlieren:

  • Mit zunehmendem Alter ist unser Körper weniger effizient bei der Verarbeitung von Nahrungsmitteln und der Aufnahme von Nährstoffen aus den Nahrungsmitteln, die wir essen. Das bedeutet, dass Ihr Körper selbst bei gesunder Ernährung mehr Zeit braucht, um die Nährstoffe in Energie umzuwandeln – und das kann dazu führen, dass Sie bei gleicher Nahrungsmenge zunehmen, anstatt abzunehmen.
  • Nach dem 30. Lebensjahr beginnt die Muskelmasse auf natürliche Weise abzunehmen; bis zum 60. Lebensjahr (dem durchschnittlichen Alter, in dem die Menopause eintritt) können Frauen damit rechnen, dass ihre Muskelmasse seit den 20er Jahren um etwa ein Drittel abnimmt.

Sie haben mehr Fett

Mit zunehmendem Alter speichert der Körper mehr Fett. Das liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und es für Sie schwieriger wird, die Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen. Wenn Sie zu viel essen und sich zu wenig bewegen, bedeutet dies, dass mehr als genug Energie in Form von Fett in Ihrem Körper gespeichert wird.

Wenn wir älter werden, braucht unser Körper weniger Energie als in jüngeren Jahren, so dass er anfängt, mehr davon als Fett zu speichern, anstatt sie als Brennstoff für Bewegung oder andere Aktivitäten wie Verdauung oder Atmung zu verbrennen.

Sie haben möglicherweise grundlegende Gesundheitsprobleme

Es ist auch möglich, dass Sie eine Krankheit haben, die es Ihnen erschwert, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zum Beispiel an Arthritis oder Diabetes leiden, kann es für Ihren Körper schwieriger sein, Fett zu verbrennen und die Pfunde zu halten.

Wenn Sie glauben, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien zum Abnehmen. Er oder sie kann Ihnen eine spezielle Diät oder ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm empfehlen.

Sie haben nicht mehr so viel Zeit zum Trainieren.

Related literature:The Truth About Lizzo Weight Loss: How She Achieved Her Health Goals
Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nicht mehr aktiv sind. Je älter Sie werden, desto weniger effizient verwertet Ihr Körper die aufgenommenen Kalorien und verbrennt sie als Energie. Das heißt, selbst wenn Sie die gleiche Menge an Lebensmitteln essen wie eine 10 Jahre jüngere Person und sich genauso viel bewegen (z. B. zu Fuß gehen), ist es möglich, dass diese Person mehr Kalorien verbrennt als Sie an einem Tag.

Neben der geringeren Effizienz bei der Kalorienverbrennung neigen ältere Erwachsene auch dazu, weniger Muskelmasse zu haben als jüngere Menschen – und Muskeln helfen uns, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie unseren Körper warm halten, wenn wir nicht aktiv sind oder trainieren.

Weight Loss Supplement Comparison Table
Supplement Name Benefits Side Effects Price Range
Glutamine Builds muscle mass Nausea, bloating, gas $100-$150
Creatine Enhances performance Headache and nausea $80-$100
Protein Powder Regulates appetite Abdominal cramps $80-$90

Gewichtszunahme ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns.

Gewichtszunahme ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns, und es geht nicht nur darum, zu viel zu essen.

Forscher der Universität von Colorado haben herausgefunden, dass Menschen zwar dazu neigen, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen, dass aber auch andere Faktoren eine Rolle spielen: Die Muskelmasse nimmt nach dem 30. Lebensjahr um etwa 1 % pro Jahr ab – und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett! Wenn Sie also früher aktiv waren und dann aufgehört haben, Sport zu treiben, verliert Ihr Körper die Fähigkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen, und nimmt deshalb zu.

Mit zunehmendem Alter ist man eher inaktiv, was bedeutet, dass man weniger Kalorien verbrennt.

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Wenn Sie älter werden, sind Sie möglicherweise weniger körperlich aktiv. Wenn Sie älter werden, verlieren Sie in der Regel an Muskelmasse und Kraft, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Bewegung für Sie unbedenklich ist, versuchen Sie diese Tipps:

  • Suchen Sie nach Möglichkeiten, jeden Tag körperlich aktiv zu sein, indem Sie zum Beispiel 30 Minuten lang um den Block gehen oder Gartenarbeit verrichten.
  • Sprechen Sie mit Freunden über gemeinsame Spaziergänge oder andere Aktivitäten (wie Schwimmen). Es ist leichter, sich an ein Bewegungsprogramm zu halten, wenn jemand darauf zählt, dass man sich sieht!

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Alter.

Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Die Stoffwechselrate des Körpers, d. h. die Menge an Kalorien, die er zur Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Atmung und Verdauung der Nahrung verbraucht, nimmt nach dem 30. Lebensjahr um etwa 5 % pro Jahrzehnt ab. Dies liegt daran, dass der Körper nicht mehr so hart arbeiten muss, um am Leben zu bleiben – man ist weniger aktiv und braucht nicht mehr so viel Energie.

Ihre Muskeln werden schwächer und weniger leistungsfähig.

Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln schwächer und weniger leistungsfähig. Dies ist auf einen Prozess zurückzuführen, der Sarkopenie genannt wird, was „Fleischverlust“ bedeutet. Ihr Körper beginnt, weniger Eiweiß zu produzieren, als er für das Muskelwachstum benötigt, so dass die fettfreie Masse (Muskeln) mit der Zeit abnimmt.

Sarkopenie kann jeden treffen, der sich nicht regelmäßig bewegt oder an einer Krankheit leidet, die die Beweglichkeit einschränkt. Sie kann auch auftreten, wenn man nach jahrelanger sitzender Tätigkeit aufhört, Sport zu treiben, da die Muskeln an Größe und Kraft verlieren – auch wenn sie vorher nicht viel benutzt wurden!

Die gute Nachricht: Regelmäßiger Sport hilft, der Sarkopenie vorzubeugen, indem er die Muskeln stark genug hält, damit sie nicht zu Fettgewebe abgebaut werden, wenn sie aufgrund der altersbedingten Veränderungen des Aktivitätsniveaus während der Entwicklungsphasen der Lebensspanne nicht mehr so stark beansprucht werden (Bouchard et al., 1990).

Es ist nie zu spät, Gewicht zu verlieren und es zu halten

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Es ist nie zu spät, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Es gibt viele Gründe, warum Menschen denken, dass sie warten sollten, bis sie älter sind, um zu trainieren oder sich gesünder zu ernähren, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie wissen sollten:

  • Das Alter ist keine Entschuldigung für Übergewicht! Auch wenn sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, kann Bewegung ihn wieder ankurbeln. Wer sich in Form bringt, lebt sogar länger als jemand, der sich überhaupt nicht bewegt (auch wenn sein BMI niedriger ist).
  • Auch das Gewicht ist keine Ausrede – zumindest nicht in dem Sinne, wie die meisten Menschen es sehen! Es stimmt zwar, dass manche Menschen mehr mit Übergewicht zu kämpfen haben als andere, aber Studien haben gezeigt, dass auch Menschen, die deutlich mehr wiegen als der Durchschnitt, immer noch gesund sein können, wenn sie sich ihr Leben lang regelmäßig körperlich betätigen. Und vergessen Sie nicht die Muskelmasse – die verbrennt Kalorien, auch wenn Sie stillsitzen!

abnehmen mit 60

Conclusion

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen Einblick gegeben hat, warum es so schwer ist, mit 60 und darüber hinaus abzunehmen. Wenn Sie nach einem Weg suchen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, empfehlen wir Ihnen, mit den Grundlagen zu beginnen: Ernähren Sie sich gesund, treiben Sie regelmäßig Sport und pflegen Sie einen aktiven Lebensstil. Sie können es auch mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Grüntee-Extrakt oder Garcinia Cambogia versuchen, die nachweislich zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen als eine Diät allein!

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