Es ist leicht, die Auswirkungen einer 6 kg abnehmen zu unterschätzen. Wenn man daran gewöhnt ist, 10 Pfund mehr mit sich herumzutragen, scheint das keine so große Sache zu sein. Aber wenn man sich den Körper genauer ansieht und weiß, wie sich der Gewichtsverlust auf die verschiedenen Systeme im Körper auswirkt, wird man feststellen, dass der Abbau dieser Menge an Fett dramatische Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat.
So wirkt sich der Verlust von 6 kg auf Ihren Körper aus:
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Wenn Sie 6 kg abnehmen, wird Ihr Körper gesünder und attraktiver. Sie werden feststellen, dass Ihr Stoffwechsel schneller ist, was in Zukunft zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Sie haben auch ein geringeres Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten sowie einen niedrigeren Blutdruck. Ihr Körper wird mit jedem abgenommenen Kilogramm stärker und gesünder!
Wenn Sie 6 Kilogramm abnehmen, verschwindet nicht nur das Fett, sondern auch die Muskelmasse, die dabei verloren geht! Das bedeutet, dass Sie zwar auf der Waage abnehmen, aber keine Garantie dafür haben, dass Ihre Kleidung besser passt oder auf Fotos besser aussieht, weil nicht berücksichtigt wird, wie viel Muskelmasse zusammen mit dem Fettgewebe in diesem Zeitraum verloren gegangen ist.
Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt.
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Ihr Stoffwechsel wird angekurbelt.
Wenn Sie abnehmen, erhöht sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass Ihr Körper weniger Zeit braucht, um die Kalorien zu verbrennen, wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen wie zuvor, aber an Gewicht verloren haben, und Sie somit schneller abnehmen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass dies zwar eine gute Sache ist, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben, aber ein erhöhter Stoffwechsel kann auch bedeuten, dass man sich hungriger fühlt als sonst!
Sie senken Ihr Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten.
Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Körper nicht genügend Insulin produziert oder das produzierte Insulin nicht richtig verwendet. Dies kann zu hohen Blutzuckerwerten und anderen Problemen wie Nieren- und Nervenschäden (Neuropathie) führen. Diabetes kann auch zu Augenproblemen wie Grauem und Grünem Star, Fußproblemen, Hautinfektionen, die nicht abheilen, Zahnfleischerkrankungen, Entzündungen der Blutgefäße (Gefäßerkrankungen), Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar zum Tod führen.
Der Begriff Herzkrankheit bezeichnet mehrere Krankheiten, die das Herz und die Blutgefäße betreffen: koronare Herzkrankheit (KHK), Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen und plötzlicher Herzstillstand. Zu einem Herzinfarkt kommt es, wenn ein Teil Ihrer Koronararterie durch Plaqueablagerungen in einem Bereich blockiert wird, der als atherosklerotische Plaque bekannt ist, die reißt oder von der Innenwand abreißt, was zu einem Mangel an sauerstoffreichem Blut in den Arterien führt, die den Rest des Körpers mit sauerstoffreichem Blut versorgen. Dies verursacht Schmerzen in der Brust, die in die Arme/Beine ausstrahlen und 15 Minuten andauern, dann aber innerhalb der nächsten Stunde abklingen, sobald sich ein Gerinnsel gebildet hat, das den beschädigten Abschnitt blockiert und weitere Schäden verhindert, während die Heilung in den nächsten Wochen nach einer Operation erfolgt, bei der der beschädigte Abschnitt entfernt und durch eine Arterientransplantation, die so genannte Bypass-Operation, ersetzt wird.“
Ihr Blutdruck wird sinken und niedrig bleiben.
Ihr Blutdruck wird sinken und niedrig bleiben.
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, die es in alle Teile Ihres Körpers transportieren. Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) gemessen, wobei ein Wert von 120/80 mmHg als normal gilt. Eine Verringerung Ihres Körpergewichts um 6 kg senkt Ihren systolischen Blutdruck um 5 mmHg und Ihren diastolischen Blutdruck um 3 mmHg. Diese Senkung kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Nierenversagen im Laufe der Zeit zu verringern und Ihre Lebensqualität insgesamt zu verbessern.
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Sie senken Ihr Risiko für Krebs und Osteoporose.
- Ihr Krebs- und Osteoporoserisiko senken.
- Verringern Sie Ihr Risiko für Herzkrankheiten.
Sie werden besser schlafen und sich besser fühlen.
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Sie werden besser schlafen.
Schlaf ist für den Körper wichtig, um sich zu heilen und zu verjüngen. Wenn unser Körper ruht, können wir Muskeln reparieren, Energiespeicher auffüllen und uns allgemein energiegeladener fühlen. Ein erholsamer Schlaf steigert auch unsere Fähigkeit, Stress besser zu bewältigen, so dass Sie tagsüber in schwierigen Situationen seltener negativ reagieren.
Wenn Sie abnehmen, verfügt Ihr Körper über weniger Fettgewebe als zuvor, was bedeutet, dass weniger Zellen Hormone in den Blutkreislauf freisetzen, die uns hungrig oder müde machen (1). Das führt direkt zu unserem nächsten Vorteil: Wir fühlen uns insgesamt besser!
Blutdruck und Cholesterinspiegel
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gegen die Wände der Arterien drückt. Hoher Blutdruck (Hypertonie) kann zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die für die normale Funktion des Körpers unerlässlich ist. Erhöhte Cholesterinwerte im Blut können das Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Nierenversagen erhöhen. Dieser Zustand wird als Hypercholesterinämie (hoher Cholesterinspiegel) bezeichnet.
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Low-Density-Lipoprotein (LDL) und High-Density-Lipoprotein (HDL). LDL transportiert Cholesterin von der Leber zu den Zellen im ganzen Körper; HDL transportiert überschüssiges LDL zurück zur Leber, wo es in Gallensäuren aufgespalten und mit den Gallensäften ausgeschieden wird, die von der Gallenblase produziert werden, bevor sie von den Enzymen der Bauchspeicheldrüse während der Verdauung aufgespalten werden.
die Gelenke, die Gewicht tragen
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, sind die Gelenke, die das Gewicht Ihres Körpers tragen, am meisten betroffen. Zu den Gelenken, die das Gewicht tragen, gehören:
- Knöchel
- Knie
- Hüften
- Rücken (Wirbelsäule)
Atmung und Lungenfunktion
Das erste Organ, das unter Fettleibigkeit leidet, ist die Lunge. Die Lunge ist nicht dafür ausgelegt, große Mengen an Gewicht zu tragen und wird daher überlastet, was zu Herz- und Lungenerkrankungen führen kann.
Die Lunge kann sich nur begrenzt ausdehnen. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie feststellen, dass die Atmung schwieriger wird, da sie unter dem Druck des täglichen Tragens zusätzlicher Pfunde leidet.
Dadurch sinkt der Sauerstoffgehalt im Blut und im Körpergewebe (einschließlich der wichtigen Muskeln, die dafür sorgen, dass Sie in Bewegung bleiben). Dadurch wird körperliche Aktivität nicht nur anstrengender als sie sein sollte, sondern erhöht auch die Müdigkeit, was es für diejenigen, die ihr Bestes geben, aber immer noch mit ihren Abnehmzielen zu kämpfen haben, noch schwieriger macht.
| Weight Loss Food Comparison Table | ||||
| Food Type | Calories | Protein (g) | Carbs (g) | Fats(g) |
| Chicken | 120 | 20 | 0 | 2.5 |
| Egg | 90 | 6 | 0 | 6.5 |
| Salmon | 132 | 22 | 0 | 5 |
Blutzuckerspiegel und Hungerhormone
Langfristig kann dies zu Insulinresistenz und Diabetes führen. Es wirkt sich auch auf Ihre Hungerhormone aus: Ghrelin regt den Appetit an und Leptin steuert ihn. Wenn Sie abnehmen, produziert Ihr Körper weniger Leptin als sonst – und da Sie weniger essen, zirkuliert nicht genug davon in Ihrem Blutkreislauf, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es satt ist.
Das Ergebnis ist, dass Sie sich weiterhin hungrig fühlen, was zu übermäßigem Essen und erneuter Gewichtszunahme führen kann.
Stoffwechselrate
Die Stoffwechselrate ist die Energiemenge, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung der Grundfunktionen verbrennt. Sie wird von Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau beeinflusst, d. h. wenn Sie abnehmen, steigt Ihre Stoffwechselrate – und umgekehrt.
Eine niedrigere Stoffwechselrate bedeutet, dass Sie weniger Kalorien pro Tag verbrennen als jemand mit einer höheren Stoffwechselrate; dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht darauf achten, wie viel Sie essen oder wie viel Sie sich bewegen.
Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel zu steigern, ist regelmäßiger Sport. Sport regt die Produktion von Hormonen an, die die Energienutzung im Körper regulieren, und erhöht die Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennt als Fett.
Fettspeicherung in anderen Organen
Fettspeicherung in anderen Organen
Fetteinlagerungen können auch in der Leber, den Muskeln und dem Herzen auftreten. Eine Fettleber ist ein Zustand, bei dem sich zu viel Fett in den Leberzellen ablagert. Dies kann zu Entzündungen und Schäden an diesen Zellen führen. Man geht davon aus, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit Risikofaktoren für die Entwicklung einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD) sind, einer Art chronischer Lebererkrankung, bei der sich überschüssiges Fett in den Leberzellen ansammelt. Bei einer NAFLD treten zunächst keine Symptome auf, doch mit der Zeit führt das überschüssige Fett zu einer Vernarbung (Fibrose) des Gewebes innerhalb des Organs. Dadurch wird es für die Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut transportieren, schwieriger, den Körper effektiv mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, so dass sie weniger effizient Giftstoffe aus dem Gewebe abtransportieren können, was schließlich zu weiteren Schäden führt, wenn es nicht behandelt wird!
Wenn Sie sich Sorgen machen, eine Fettleber zu bekommen, sollten Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität zu steigern – dies sollte dazu beitragen, eine durch übermäßiges Essen verursachte Gewichtszunahme rückgängig zu machen und eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern, indem Sie während der sportlichen Betätigung mehr Kalorien als üblich verbrennen.“
Energieniveau und Schlafverhalten
Eine Gewichtsabnahme kann sich positiv auf Ihr Energieniveau und Ihr Schlafverhalten auswirken. Sie werden mehr Energie haben, sich besser fühlen und wacher sein, was Ihnen helfen kann, die täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit zu bewältigen.
Außerdem werden durch die Gewichtsabnahme Schmerzen im Körper reduziert, da die Gelenke weniger belastet werden.
Eine Gewichtsabnahme von 6 Kilogramm sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da sie erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.
6 Kilogramm oder etwa 13 Pfund zu verlieren, ist eine Menge Gewicht zu verlieren. Und man sollte es nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn es kann erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.
Wenn Sie 6 Kilogramm abnehmen möchten und zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie damit beginnen. Er wird Sie beraten, ob es gesundheitliche Probleme gibt, die Sie daran hindern oder es Ihnen erschweren, mit dem Sport zu beginnen.
6 kg abnehmen
Conclusion
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es beim Abnehmen von 6 Kilogramm nicht nur um gutes Aussehen geht. Abnehmen kann einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es an der Zeit, ernsthaft ein paar Pfunde zu verlieren!
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