Gewicht Verlieren Ohne Mangelnden Erfolg

Die meisten Menschen halten Gewichtsabnahme für ein kurzfristiges Ziel. In Wirklichkeit ist es ein langfristiger Prozess, der viele Monate oder sogar Jahre dauert. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie jeden Tag über einen längeren Zeitraum kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie das geht!

Machen Sie einen Plan und halten Sie ihn ein.

Das Wichtigste ist, sich einen Plan zu machen und diesen auch einzuhalten. Eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen, ist, herauszufinden, was Sie brauchen, um abzunehmen: wie viel Sport Sie pro Woche treiben müssen, welche Art von Ernährung am besten zu Ihrem Lebensstil und Körperbau passt usw. Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist (und er muss nicht kompliziert sein), sollten Sie alle Einzelheiten auf Papier festhalten, damit Sie sie bei Bedarf leicht wiederfinden können.

Es ist auch wichtig, nicht nur zu wissen, welche Art von Plan am besten zum Abnehmen geeignet ist, sondern auch in der Lage zu sein, diese Pläne über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent zu befolgen – das bedeutet, dass Sie während der Mahlzeiten auf Ablenkungen wie Fernsehen oder soziale Medien verzichten, regelmäßig Sport treiben, ungesunde Lebensmittel meiden (oder nur gelegentlich essen) und so weiter.

Essen Sie mehr Eiweiß.

Eiweiß ist ein guter Energielieferant und trägt zum Sättigungsgefühl bei. Der Verzehr von Eiweiß kann verhindern, dass der Körper Muskelgewebe abbaut, was für diejenigen von Vorteil sein kann, die abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen.

Eiweiß sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr länger satt fühlen. So können Sie Ihren Diätplan leichter einhalten, ohne zu schnell hungrig zu werden!

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Eiweiß wichtig, weil es nicht nur Energie liefert, sondern auch zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt – das macht nicht nur das Training effektiver, sondern hilft auch, die magere Masse zu erhalten und gleichzeitig Fettreserven zu verbrennen!

Essen Sie mehr Gemüse.

Essen Sie mehr Gemüse.

Wenn du dich das nächste Mal zum Essen hinsetzt, solltest du darauf achten, dass zwei Drittel deines Tellers mit verschiedenen Gemüsesorten gefüllt sind. Du solltest mehr Gemüse als Obst essen, denn es ist gesünder und kann zur Gesunderhaltung beitragen. Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen (A, C und K) sowie an Ballaststoffen und enthält Phytonährstoffe, die das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können. Obst enthält einige dieser Nährstoffe, aber nicht annähernd so viele wie Gemüse – und obwohl es pro Portion weniger Kalorien hat als die meisten anderen Lebensmittel (außer Wassermelone), enthält es dennoch natürlichen Zucker, der bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme beitragen kann!

Nehmen Sie Ihre Kalorien nicht zu sich.

Sie sollten Ihre Kalorien nicht einnehmen.

Kalorien sind die in der Nahrung enthaltene Energiemenge. Sie werden in Kilojoule (kJ) oder Kilokalorien (kcal) gemessen, einer Wärmeeinheit, die angibt, wie viel Energie man durch den Verzehr von Lebensmitteln erhält.

Kilojoule sind ein Maß für die Energie, während Kilokalorien ein Maß für die Energie aus der Nahrung sind.

 Trinken Sie Wasser.

Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, sollten Sie vor, während und nach einer Mahlzeit Wasser trinken. Wasser ist die beste Wahl, um Ihren Durst zu stillen – es ist kalorienfrei und enthält weder Zucker noch Kalorien. Um eine Dehydrierung zu vermeiden, sollten Sie versuchen, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken (etwa 2 Liter).

Das Trinken von Limonade oder Saft anstelle von Wasser kann zu einer Gewichtszunahme führen, da diese Getränke viel Zucker enthalten, der später am Tag zu übermäßigem Essen verleiten kann. Andere Getränke wie gesüßte Kaffeegetränke (einschließlich Frappuccinos) enthalten ebenfalls Kalorien, die vermieden werden können, wenn man stattdessen einfaches Wasser trinkt!

Verzichten Sie ganz auf Limonaden und gesüßte Getränke.

Verzichten Sie ganz auf Limonaden und gesüßte Getränke.

• Limonaden und gesüßte Getränke enthalten viel Zucker, der eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ist.
• Limonaden und gesüßte Getränke können auch Karies verursachen.
• Limonaden und gesüßte Getränke sind schlecht für die Gesundheit: Sie enthalten große Mengen an Zucker, der bei regelmäßigem Konsum das Herz schädigen und zu Diabetes und anderen schweren Krankheiten führen kann.
• Sie sind teuer: Sie können bis zu 3 Dollar pro Flasche ausgeben!

Bewegen Sie sich den ganzen Tag über.

• Bewegen Sie sich im Laufe des Tages.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Gehen Sie zur Arbeit, statt mit dem Auto zu fahren, wenn möglich, oder parken Sie weit entfernt von Ihrem Bürogebäude und gehen Sie hinein.
• Wenn Sie fernsehen, machen Sie leichte Übungen, während Sie auf einem Gymnastikball sitzen oder auf einem Balance Board stehen: Stehen Sie alle paar Minuten auf und machen Sie ein paar Kniebeugen oder Ausfallschritte, springen Sie Seil, dehnen Sie sich, joggen Sie ein oder zwei Minuten an Ort und Stelle usw. Sie können auch zum Spaß in Ihrem Wohnzimmer tanzen (oder nach draußen gehen)!
• Steigen Sie früher aus dem Bus/Zug aus und gehen Sie zu Fuß nach Hause – das ist sowieso besser für Ihren Körper!

Sie können abnehmen, indem Sie jeden Tag über einen längeren Zeitraum hinweg kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen

Es ist wichtig, sich vor Augen zu halten, dass das Abnehmen keine einmalige Sache ist. Es braucht Zeit und erfordert, dass Sie über einen langen Zeitraum hinweg konsequent kleine Veränderungen vornehmen. Wenn Sie auf der Suche nach schnellen Ergebnissen oder einer einfachen Lösung sind, ist dies vielleicht nicht die beste Strategie für Sie.

Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, dauerhaft abzunehmen – und das Gewicht zu halten -, dann können kleine Veränderungen jeden Tag den Unterschied ausmachen!

Conclusion

Abnehmen kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, muss es aber nicht sein. Wenn Sie diese Tipps befolgen und jeden Tag kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie in kürzester Zeit Ergebnisse sehen.
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