Abnehmen am Bauch: die geheimen Tricks ohne Sport

Sind Sie auf schnell abnehmen am bauch ohne sport? Nun, hier ist er!

Der Trick ist ganz einfach: Hören Sie auf, so viel zu essen! Aber nicht zu viel, denn dann hast du nicht mehr genug Energie. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viel Gemüse und Obst essen. Es ist auch wichtig, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu essen, anstatt weniger große Portionen. Vermeiden Sie zucker- und fetthaltige Lebensmittel (z. B. Limonaden), denn sie können Ihrer Gesundheit schaden und das Abnehmen am Bauch erschweren.

Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

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Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.

Unmittelbar vor dem Schlafengehen zu essen, kann zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, was es Ihnen schwer macht, einzuschlafen. Als ob das nicht schon Grund genug wäre, kann eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen auch dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und vor lauter Magenproblemen nicht mehr einschlafen können! Am besten ist es, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen – und wenn möglich, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Nahrung mehr zu sich zu nehmen.

Trinken Sie viel Wasser, aber nicht am Abend.

Wasser zu trinken ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Es sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl, so dass man sich nicht so schnell überfressen muss. Außerdem ist es gut für die Gesundheit im Allgemeinen!

Aber es gibt eine Sache, die das Trinken von Wasser noch effektiver machen kann: das richtige Timing. Wenn Sie am Bauch abnehmen wollen, sollten Sie nachts nicht zu viel trinken – sonst wandern die zusätzlichen Kalorien direkt in Ihre Hüften und Oberschenkel (und nicht dorthin, wo sie hingehören).

Wie viel sollten wir also trinken? Nun ja…

Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, auf dem Bauch abzunehmen, wie Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Fisch.

• Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Fisch.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
• Vermeiden Sie Fast Food und Junk Food.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel.
• Fettige Lebensmittel (gebratene Hähnchenflügel, Pommes frites) sollten ebenfalls gemieden werden, da sie viele Kalorien und wenig Nährwert haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Fleisch wie Hähnchenbrust oder Thunfisch, die beide viel Eiweiß enthalten! Und schließlich sollten Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) meiden: Dazu gehören Weißbrot, Nudeln und Reis, die den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, so dass Sie schon bald nach dem Verzehr wieder Hunger verspüren.

Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich.

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Wenn Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, zu registrieren, dass Sie satt und zufrieden sind. Wenn Sie Ihre Mahlzeit überstürzen, besteht die Gefahr, dass Sie sich überfressen, bevor Ihr Gehirn merkt, was passiert ist. Je gründlicher die Nahrung gekaut wird, desto langsamer ist ihr Verdauungsprozess – das heißt, sie bleibt länger im Magen als unzerkautes Essen. Das hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten länger in Schach zu halten! Und: Gründliches Kauen hilft, die Nahrung in kleinere Stücke zu zerlegen, damit sie vom Verdauungssystem unseres Körpers (einschließlich seiner Enzyme) leichter verdaut werden kann. Wenn wir nicht gut genug kauen, können diese Enzyme nicht alle Nährstoffe aufnehmen. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, da einige Nährstoffe ungenutzt bleiben, nachdem sie von den Enzymen nicht richtig verarbeitet wurden (und daher nicht in unseren Blutkreislauf gelangen). Und schließlich – und das ist vielleicht das Wichtigste – wenn wir langsam genug essen, damit sich unsere Kaugewohnheiten richtig entfalten können… merken wir nicht nur

Wir merken nicht nur, wann sich unser Magen voll anfühlt, sondern produzieren auch mehr Speichel, der Karies verhindert!

Essen Sie mehr Ballaststoffe.

• Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die der Körper nicht verdauen kann, so dass sie das Verdauungssystem passieren und dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen. Außerdem tragen sie dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was das Risiko von Herzkrankheiten und einigen Krebsarten verringern kann.

• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um hydriert zu bleiben und Heißhungerattacken zu unterdrücken – und vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten ausreichend zu trinken! Ein oder zwei Gläser (8 oz) helfen Ihnen, satt zu werden, ohne dass Sie zusätzliche Kalorien aus Saft oder Limonade zu sich nehmen müssen, die sonst direkt als Fett auf die Hüften wandern, wenn sie nicht vorher von unseren Körperorganen wie der Leber verarbeitet werden, die zahlreiche Funktionen hat, darunter die Entgiftung, aber nicht die Verdauung, so dass solche Getränke am besten getrennt von den Mahlzeiten verzehrt werden, weil sie für unseren Körper schwerer zu verarbeiten sind als feste Nahrungsmittel.

Essen Sie nicht zu spät am Abend.

• Essen Sie früh zu Abend, mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Essen Sie eine leichte Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthält (Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte). Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie aufgrund von Verdauungsstörungen oder Sodbrennen nach dem Essen nicht schlafen können, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen etwas Verdauliches wie Joghurt zu essen, da dies die Verdauung fördert und den Säuregehalt des Magens reduziert.

Vermeiden Sie Limonaden, Fruchtsäfte und Sportgetränke.

• Vermeiden Sie Limonaden, Fruchtsäfte und Sportgetränke.
• Limonaden, Fruchtsäfte und Sportgetränke sind reich an Zucker und Kalorien. Sie können zu einer Gewichtszunahme führen, wenn man sie regelmäßig trinkt. Auch wenn sie Elektrolyte enthalten, haben sie doch einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, die sich bei regelmäßigem Konsum über einen längeren Zeitraum in Fett umwandeln.

Reduzieren Sie den Zuckergehalt.

• Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke.

Generell sollten Sie es vermeiden, Dinge zu essen oder zu trinken, die viel Zucker enthalten. Dazu gehören Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und andere mit Weißmehl hergestellte Backwaren. Es ist auch wichtig, Limonaden und Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz zu reduzieren – selbst wenn sie zu 100 % aus Fruchtsaft bestehen!

• Essen Sie, wann immer möglich, Vollkorn anstelle von raffinierten Körnern.

Vollkornbrot und -getreide sind eine gute Wahl, da sie mehr Ballaststoffe enthalten als raffinierte Produkte. Einige Brotsorten enthalten jedoch noch mehr Zucker als andere, also achten Sie auf die Etiketten, bevor Sie irgendein Brot in Ihrem Lebensmittelgeschäft kaufen!

Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder Saft.

Wenn Sie am Bauch abnehmen wollen, ist Wasser das beste Getränk. Genau wie Limonade und Saft kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Blähungen vermeiden. Aber das ist noch nicht alles: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält auch Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug H2O zu trinken, versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft für mehr Geschmack (ohne zusätzliche Kalorien). Oder probieren Sie Sprudelwasser mit schwimmenden Fruchtstückchen – das sieht schick aus, kostet aber nur ein paar Cent pro Glas!

Essen Sie jeden Tag ein Frühstück, aber nur, wenn es gesund ist und Eiweiß enthält.

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Als Erstes sollten Sie jeden Tag frühstücken, aber nur, wenn es gesund ist und Eiweiß enthält.

Ein gutes Frühstück könnte sein: ein Omelett mit Pilzen und Speck; eine Schüssel Haferflocken mit Walnüssen und Rosinen; oder ein Smoothie aus Joghurt, Beeren, Spinat und Banane.

Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass man länger satt bleibt, als wenn man nur eine Scheibe gebutterten Toast isst!

Essen Sie mehr Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung.

Es gibt viele Möglichkeiten, am Bauch abzunehmen, aber die effektivste ist der Verzehr von mehr Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung. Gemüse und Obst enthalten nur sehr wenige Kalorien, sind aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die Ihnen helfen, Bauchfett abzubauen.

Obst: Obst ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihnen helfen kann, am Bauch abzunehmen, weil es Wasser enthält, das Heißhungerattacken reduziert und es Ihnen somit leichter macht, während der Mahlzeiten weniger zu essen. Außerdem halten sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil, so dass Sie nachts, wenn alle anderen um Sie herum naschen, keinen Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel wie Kekse oder Kuchen bekommen!

Gemüse: Gemüse enthält viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, indem sie dem Körper helfen, die Nahrung schneller als üblich aufzuspalten, und so Verstopfungsproblemen vorbeugen, die durch den Mangel an regelmäßigem Stuhlgang über längere Zeiträume verursacht werden (was zu Blähungen führen kann).

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Versuchen Sie, die Fettmenge in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren, und essen Sie gleichzeitig viele Proteine und Kohlenhydrate.

Essen Sie weniger fettige Lebensmittel. Versuchen Sie, die Menge an Fett in Ihrer Ernährung so weit wie möglich zu reduzieren, und essen Sie gleichzeitig reichlich Eiweiß und Kohlenhydrate.

Vermeiden Sie gesättigte Fette, Transfette und verarbeitete Lebensmittel. Gesättigte Fette können zu einem hohen Cholesterinspiegel führen, der das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen erhöht. Transfette sind in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren oder Crackern enthalten und sollten unbedingt vermieden werden! Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, daher sollten Sie nicht zu viele Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke (z. B. Limonade) essen. Sie treiben den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe und verursachen später einen Energieabfall, so dass Sie sich schon bald nach dem Mittagessen wieder müde und hungrig fühlen!

Essen Sie nicht zu viel auf einmal.

Sie können am Magen abnehmen, indem Sie über den Tag verteilt kleine Mengen essen, anstatt große Portionen auf einmal.

Darüber hinaus ist es wichtig, langsam zu essen und gründlich zu kauen. So werden Sie schneller satt und verhindern, dass Sie sich überfressen. Es wird auch empfohlen, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen und nach Möglichkeit einige Stunden nach dem Training zu warten, bevor Sie zu Abend essen oder Snacks zu sich nehmen (vor allem, wenn Sie intensiv trainiert haben). Und schließlich sollten Sie nicht zu spät am Abend essen, da dies Ihren Schlafrhythmus stören kann, was eine effektive Gewichtsabnahme erschwert!

Essen Sie wenig Kohlenhydrate und viele eiweißhaltige Lebensmittel.

• Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß.
• Kohlenhydrate sind nicht schlecht für Sie, aber Sie sollten weniger davon essen.
• Eiweißhaltige Lebensmittel sind gut für Sie, aber Sie sollten mehr davon essen.
• Kohlenhydrate und Eiweiß sind beide gut für Ihren Körper, aber es gibt ein Gleichgewicht zwischen dem Verzehr von zu viel des einen oder des anderen, das bei der Gewichtsabnahme hilft, wenn Sie versuchen, Bauchfett in der Magengegend zu verlieren, weil es Entzündungen im Körper reduziert, wodurch wir uns insgesamt besser fühlen, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben (oder sogar überhaupt zu trainieren).

Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Portionen, statt weniger großer Portionen.

• Essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt, anstatt weniger große Portionen.
• Essen Sie nicht zu viel auf einmal.
• Essen Sie nicht zu spät am Abend.
• Vermeiden Sie Junkfood und zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und Energydrinks, die viel Zucker enthalten (sie können sehr schnell wieder hungrig machen).

Es ist einfacher als Sie denken, ohne Sport am Bauch abzunehmen!

• Weniger essen und mehr Sport treiben.
• Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
• Essen Sie weniger Fett und Zucker.
• Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen.
• Trinken Sie Wasser anstelle von Limonade oder Saft, die zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn Sie sie zu oft trinken!

Das Geheimnis des Abnehmens am Bauch ist einfach: Essen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper täglich braucht, damit er keine andere Wahl hat, als Fett zu verbrennen, um sich am Leben zu erhalten (und somit am Leben zu bleiben). Wenn Sie z. B. 2000 Kalorien pro Tag benötigen, um nicht abzunehmen, aber stattdessen nur 1500 pro Tag zu sich nehmen (d. h. 500 Kalorien weniger essen), dann würde dies zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führen! Haben Sie also keine Angst mehr; jetzt ist es kinderleicht!

schnell abnehmen am bauch ohne sport

Conclusion

Abnehmen am Bauch ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Es ist ganz einfach, und es gibt viele Möglichkeiten, ohne Sport zu machen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie schnell und einfach abnehmen können!