März 3, 2024
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Wie berechnet man den Kalorienverbrauch während eines Trainings?– Machen Sie das Beste aus Ihrem Training und kalkulieren Sie richtig.

Kalorien abnehmen berechnen. Der Kalorienverbrauch während eines Trainings ist ein wichtiger Faktor für das Erreichen von Fitnesszielen. Wenn Sie den Kalorienverbrauch nicht richtig berechnen, könnten Sie mehr Kalorien verbrennen als nötig und Ihre Ziele nicht erreichen. In diesem Artikel wird erklärt, wie man den Kalorienverbrauch beim Training berechnet und warum dies so wichtig ist.

Bedeutung des Kalorienverbrauchs während des Trainings

Das Wichtigste, was Sie tun können, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist zu wissen, wie viel Energie Sie dafür benötigen. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Wenn Ihr Körper also genügend Kalorien zu sich nimmt, ist er in der Lage, Höchstleistungen zu erbringen.

Der Kalorienverbrauch spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und beim Muskelaufbau. Er verbessert auch die Ausdauer beim Training, das Krafttraining und die allgemeine Gesundheit, indem er den Stoffwechsel über den Tag oder die Woche hinweg hoch hält (je nachdem, wie viele Kalorien verbrannt werden).

Warum ist es wichtig, den Kalorienverbrauch zu berechnen?

Die Berechnung des Kalorienverbrauchs ist wichtig für die Gewichtsabnahme, den Muskelaufbau und den Fettabbau. Die Berechnung des Kalorienverbrauchs ist eine großartige Möglichkeit, die Menge an Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen, im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass sie aus den richtigen Quellen stammen.

Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Vielleicht haben Sie schon einmal von der Stoffwechselrate gehört, also der Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Die Energiemenge, die Ihr Körper in einer Ruhephase verbraucht, wird als Ruhestoffwechselrate (RMR) bezeichnet. Zusammen mit anderen Faktoren wie Alter und Körpergröße lässt sich anhand dieses Wertes berechnen, wie viele Kalorien pro Tag je nach individuellem Bedarf zugeführt werden sollten.

  • Trainingsintensität: Eine höhere Trainingsintensität führt dazu, dass während des Trainings mehr Kalorien verbrannt werden als bei einem Training mit geringerer Intensität. Das liegt daran, dass die Muskeln mehr Energie benötigen, wenn sie sich härter und schneller zusammenziehen; daher muss mehr Sauerstoff verbraucht werden, damit dieser Prozess richtig abläuft.
  • Dauer des Trainings: Es gibt jedoch einige Ausnahmen, bei denen eine längere Trainingsdauer zu einem geringeren Gesamtkalorienverbrauch führt, weil zwischen den einzelnen Sätzen/Läufen usw. nicht genügend Zeit zur Verfügung steht. Behalten Sie diese Tatsache also im Hinterkopf, wenn Sie Dinge wie das Lauftempo oder die pro Sitzung zurückgelegte Strecke berechnen!
kalorien abnehmen berechnen
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Trainingsintensität,Trainingsdauer

Um die Anzahl der pro Minute verbrannten Kalorien zu berechnen, können Sie Ihr Gewicht mit 0,25 multiplizieren. Ein Beispiel:

  • Wenn Sie 75 Kilogramm wiegen und 5 Kilometer joggen, brauchen Sie für eine Meile etwa 11 Minuten. Wenn Sie also wissen wollen, wie viele Kalorien bei dieser Übung verbrannt wurden, teilen Sie Ihr Gewicht durch 2-1/2 = 467 pro Stunde oder 3454 pro Tag!

Berechnung des Kalorienverbrauchs

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie essen müssen, müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) kennen. Dies ist die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben und im Ruhezustand zu funktionieren. Ihr Grundumsatz richtet sich nach Alter, Geschlecht und Größe.

Wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen, lässt sich am besten mit einem Online-Rechner oder einer App ermitteln, die diese Informationen kostenlos zur Verfügung stellt, z. B. FitBit Runkeeper MapMyFitness MyTrainer oder MyMacro Coach

Formeln zur Berechnung des Kalorienverbrauchs

  • Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Ihr Körper benötigt, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 7. Das Ergebnis ist die Gesamtmenge an Energie (oder Kalorien), die Sie täglich benötigen. Wenn jemand beispielsweise 150 Pfund wiegt und pro Woche 1 Pfund abnehmen möchte, benötigt er 150 x 7 = 1020 Kalorien pro Tag oder insgesamt 2200 pro Woche.

  • Berechnen Sie, wie oft Sie trainieren sollten, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen

Sie können diese Formel verwenden: [(KÖRPERGEWICHT – KÖRPERFETT)/(ZEITRAUM) x FAKTOR] – [SOMMER/WINTER] + JAHRESAUFNAHME

Erhöhung der Intensität durch Intervalltraining

Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch während eines Trainings zu erhöhen, ist die Steigerung der Intensität der Intervalle. Dies können Sie tun, indem Sie die Intensität erhöhen:

  • Die Anzahl der Intervalle pro Sitzung
  • die Dauer der einzelnen Intervalle (d. h. wie lange Sie trainieren)
  • die Anzahl der Sitzungen pro Woche und/oder Tag

Gezielte Steigerung der Anzahl an Sätzen pro Übung

Die Anzahl der Sätze pro Übung sollte schrittweise erhöht werden. Auf diese Weise gewinnen Sie mehr Kraft und Ausdauer und bleiben dennoch sicher.

Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz kann auch angepasst werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie zu leicht oder zu schwer für Ihre Ziele ist. Sie sollten mit Sätzen mit einer Wiederholung beginnen, dann mit Sätzen mit zwei Wiederholungen, dann mit Sätzen mit drei Wiederholungen und so weiter, bis Sie in jeder Trainingseinheit die maximal mögliche Wiederholungszahl erreichen (in der Regel 6-8 Wiederholungen). Wenn es keine negativen Auswirkungen von Übertraining (Übermüdung) gibt, sollte dies als Richtlinie ausreichen. Wenn es jedoch Anzeichen gibt, die auf eine unhaltbare Belastung Ihres Körpers hindeuten, wie Muskelkater oder Ermüdung nach wiederholten Trainingseinheiten mit hohem Volumen, sind möglicherweise weitere Anpassungen erforderlich, bevor Sie optimale Ergebnisse erzielen.

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type Time Requirement Difficulty Calories Burned
Cardio Low Easy 200-300
Jogging Moderate Moderate 500-700
Strength High Hard 800-1000

Regelmäßiger Wechsel von hoher zu niedriger Intensität

  • Ändern Sie regelmäßig die Intensität Ihres Trainings.
  • Ändern Sie die Intensität Ihres Trainings regelmäßig, um einem Burnout vorzubeugen.
  • Ändern Sie die Intensität Ihres Trainings regelmäßig, um Langeweile zu vermeiden.
  • Ändern Sie die Intensität Ihres Trainings regelmäßig, um Verletzungen vorzubeugen.

Richtige Ernährung für optimalen Fortschritt

Richtige Ernährung für optimale Fortschritte

Wenn Sie die beste Form Ihres Lebens erreichen wollen, ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse sorgt dafür, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er braucht. Außerdem sollten Sie zu jeder Mahlzeit eiweißreiche Lebensmittel wie Fisch oder Hühnchen zu sich nehmen, da sie den Aufbau von Muskelmasse und die schnelle Fettverbrennung fördern. Eine ausgewogene Ernährung kann durch den Verzehr von vielen komplexen Kohlenhydraten (Vollkorn) und eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Käse oder Joghurt erreicht werden.

Ein flexibles Ernährungsplan erstellen

Das Wichtigste, was Sie für Ihre Ernährung tun können, ist die Erstellung eines flexiblen Ernährungsplans. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse hat und dass sich diese im Laufe der Zeit oft ändern werden. Wenn Sie entscheiden, welche Lebensmittel Sie essen möchten, sollten Sie daran denken, dass es keine „schlechten“ Lebensmittel oder Diäten gibt – Sie müssen nur die finden, die am besten zu Ihrem Körpertyp und Ihrem Lebensstil passen.

Die einfachste Möglichkeit, einen flexiblen Ernährungsplan zu erstellen, ist die Verwendung von Essensplänen wie MyFitnessPal (kostenlos) oder MyPlate (kostenlos). Bei beiden Apps können die Benutzer ihr aktuelles Gewicht, ihre Größe und ihr Alter eingeben, bevor sie berechnen, wie viele Kalorien sie pro Tag auf der Grundlage ihres Aktivitätsniveaus zu sich nehmen sollten: Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Radfahren usw..

Einmal erstellt, können diese Pläne angepasst werden, je nachdem, wie gut sie gerade in unser Leben passen, so dass es nie eine Ausrede gibt, es nicht zu tun! Wenn wir Schwierigkeiten haben, bei einer Sache zu bleiben, würde ich empfehlen, eine andere Option wie DailyBurn auszuprobieren, die es den Nutzern ermöglicht, sich Ziele zu setzen, wie z. B. schnelles Abnehmen, ohne dass eine Motivation dahintersteckt – denken Sie nur daran, dass diese App KEINE Ergebnisse garantiert, sondern ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellt, wie z. B. die Nachverfolgung des Fortschritts im Laufe der Zeit, was dazu beitragen kann, andere zu motivieren, die sich noch nicht motiviert genug fühlen, so oder so

Mischen von Basisnahrungsmitteln mit Proteinpulvern und Nahrungsergänzugsmitteln

Das Mischen von Grundnahrungsmitteln mit Proteinpulvern und Nahrungsergänzungsmitteln ist eine gute Möglichkeit, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Sie können diese Produkte auch verwenden, um die Kalorienmenge zu ergänzen, die Sie über Ihre Mahlzeiten aufnehmen. Diese Nährstoffe sind wichtig für den Muskelaufbau, die Aufrechterhaltung des Energieniveaus während des Trainings und die Verringerung der Müdigkeit am Ende des Trainings.

Um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen, ist es wichtig, dass Sie Grundnahrungsmittel mit Eiweißpulvern oder Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. So können Sie sicherstellen, dass alle Bereiche Ihres Körpers ausreichend mit Aminosäuren (den Bausteinen von Proteinen) versorgt sind, damit sie beschädigtes Gewebe reparieren und gleichzeitig neues aufbauen können!

Verwendung von Wearables zur Messung des Kalorienverbrauchs

Wearables sind eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu messen. Sie können auf verschiedene Weise eingesetzt werden, z. B. um zu messen, wie viel Gewicht Sie heben oder wie viel Sie auf Ihrem Laufband laufen. Es gibt jedoch eine Art von Wearables, die besonders hilfreich ist, wenn es darum geht, festzustellen, wie viele Kalorien Sie beim Sport verbrennen: Wearables, die die Herzfrequenz messen.

Die gängigste Art, diese Art von Wearables zu verwenden, besteht darin, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen und dann zu berechnen, wie viele Kalorien in Ruhe nach dem Training verbrannt wurden (dies wird als „in Ruhe verbrannte Kalorien“ bezeichnet). Wenn jemand z. B. 30 Minuten lang in einem Tempo läuft, bei dem die Herzfrequenz unter 150 Schlägen pro Minute bleibt, verbrennt er wahrscheinlich insgesamt 600-800 Kalorien – also etwa 20-25 % mehr, als er verbraucht hätte, wenn er gar nicht gelaufen wäre!

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Bedeutung des Kalorienverbrauchs für die Erreichung von Fitnesszielen

Kalorien abnehmen berechnen. Der Kalorienverbrauch ist wichtig für das Erreichen von Fitnesszielen sowie für die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen.

Kalorien sind die Hauptenergiequelle, die unser Körper für alle täglichen Aktivitäten benötigt, einschließlich Bewegung und sogar Verdauung! Wenn wir in unserer Ernährung nicht genügend Kalorien zu uns nehmen, können wir beim Training oder bei anderen körperlichen Aktivitäten wie Treppensteigen usw. nicht unser Bestes geben.

Conclusion

Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Trainings zu sich nehmen müssen. Der Kalorienzähler macht es Ihnen leicht, die für den Tag oder sogar für eine bestimmte Aktivität benötigte Menge an Lebensmitteln oder Getränken zu berechnen. Er hilft auch bei der Überwachung von Veränderungen des Körpergewichts und des allgemeinen Fitnessniveaus im Laufe der Zeit!
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