Stress und Gewichtsverlust: Wie man Stress in einen Abnehmvorteil verwandeln kann

Abnehmen durch stress. Stress ist etwas Natürliches, kann aber zu einer Gewichtszunahme führen. Der Körper setzt Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ein, um mit Stresssituationen fertig zu werden. Das kann im Notfall hilfreich sein, aber wenn Sie unter chronischem Stress oder Angstzuständen leiden, kann diese Reaktion dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert, anstatt es als Energie zu verbrennen.

Wie kann man durch Stress abnehmen?

Sowohl Gewichtszunahme als auch Gewichtsverlust sind mögliche Folgen von Stress. Stress kann dazu führen, dass man zu viel isst, was zu einer Gewichtszunahme führt. Er kann Sie aber auch dazu motivieren, mehr Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren, was zu einer kleineren Taille führt.

Es führt kein Weg daran vorbei: Stress gehört zum Leben dazu – und das Essen auch! Aber wenn Sie mit dem Aussehen Ihres Körpers nicht zufrieden sind, können Sie einiges tun, um die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück langfristig zu verringern.

Lebensmittel, die Sie bei Stress vermeiden sollten.

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Wenn Sie gestresst sind, sucht Ihr Körper nach Trost. Und er findet ihn in Form von Nahrung. Das kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, wenn Sie nicht aufpassen. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist der Verzicht auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel, die oft mit Stressessen in Verbindung gebracht werden. Die schlechte Nachricht: Alkohol und Koffein stehen ebenfalls auf der Liste der Dinge, die man bei Stress vermeiden sollte!

Stress muss nicht unbedingt schlecht für Ihr Abnehmziel sein.

Stress ist nicht unbedingt schlecht für Ihr Abnehmziel. Er kann dazu führen, dass Sie mehr essen und sich weniger bewegen, aber er führt auch dazu, dass Sie weniger schlafen und Ihre Herzfrequenz steigt, was den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass Stress nicht immer zu negativen Verhaltensweisen führt, die sich auf die Gesundheit oder die Gewichtsabnahme auswirken; manche Menschen fühlen sich unter Druck sogar wohl und nutzen ihn als Motivation für ihren Erfolg. Wenn Sie sich also in einer stressigen Situation befinden, in der Sie Ihren Diätplan aufgeben möchten, weil er zu schwer oder langweilig ist – tun Sie das nicht! Anstatt sich vom Stress überwältigen zu lassen (und all die guten Gewohnheiten über den Haufen zu werfen), versuchen Sie, diese Gefühle in positive Energie umzuwandeln, indem Sie handlungsfähige Schritte unternehmen, um das zu erreichen, was am wichtigsten ist: das Gefühl, dass das Leben großartig sein wird, wenn diese stressige Erfahrung vorüber ist.*

Es ist wichtig, darauf zu achten, was und wie viel man isst.

Neben dem Sport ist es wichtig, darauf zu achten, was und wie viel Sie essen.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Natrium, Zucker und Fett. Ihnen wurden ihre natürlichen Nähr- und Ballaststoffe entzogen, was bei regelmäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem enthalten verarbeitete Lebensmittel in der Regel mehr Kalorien als Vollkornprodukte wie Obst oder Gemüse, da sie mehr Zucker und Salz (Natrium) enthalten. Vollkornprodukte wie brauner Reis oder Vollkornbrot sind eine bessere Wahl als Weißbrot aus raffiniertem Mehl, da sie mehr Ballaststoffe enthalten als verarbeitetes Getreide – ein wichtiger Nährstoff zur Regulierung der Verdauung, der das Risiko von Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verringern kann, da er dazu beiträgt, dass Sie sich schneller satt fühlen, obwohl Sie insgesamt weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen!

Bewegung kann die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper verringern.

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Bewegung ist ein hervorragendes Mittel, um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu verringern. Sie kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, besser mit Stress umzugehen, sich positiver zu fühlen und mehr Kontrolle über sich selbst zu haben. Bewegung hilft, Endorphine freizusetzen, die uns ein gutes Gefühl vermitteln.

Es gibt viele verschiedene Arten von Bewegung, also finden Sie etwas, das Sie anspricht, und bleiben Sie dabei!

Es ist möglich, durch Stress Gewicht zu verlieren

Stress ist eine starke Kraft in unserem Leben. Er kann ein Auslöser für Gewichtszunahme sein, aber es ist auch möglich, durch Stress Gewicht zu verlieren. Stress kann dazu führen, dass man zu viel isst oder Mahlzeiten auslässt, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Stress kann auch dazu führen, dass Sie ungesunde Lebensmittel wie Junk Food oder Fast Food essen, obwohl Ihr Körper eigentlich nach gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse verlangt.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie sich Stress auf Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirkt, wie sehr Stress Ihre Essgewohnheiten beeinflusst und welche Schritte Sie jetzt unternehmen können, damit das nächste Mal, wenn etwas Stressiges in Ihrem Leben passiert (und davon gibt es viele), nicht all Ihre harte Arbeit zunichte gemacht wird!

Es mag Ihnen nicht bewusst sein, aber Sie können den Stress leicht in einen Vorteil verwandeln. Hier sind einige Tipps, wie Sie Stress zum Abnehmen nutzen können.

Es mag Ihnen nicht bewusst sein, aber Sie können Stress leicht in einen Vorteil verwandeln. Hier sind einige Tipps, wie Sie Stress zum Abnehmen nutzen können.

• Stress kann motivierend sein. Wenn Sie wegen etwas gestresst sind und abnehmen wollen, motiviert Sie das, etwas zu unternehmen und Ihr Leben so zu verändern, dass Sie Ihr Ziel erreichen.
• Stress macht uns produktiver und konzentrierter auf die anstehenden Aufgaben. Wenn wir unter dem Druck von Arbeit oder Schulaufgaben stehen, haben wir keine Zeit für andere Dinge, also essen wir auch nicht so viel!

Bewegen Sie sich.

Wenn Sie gestresst sind, kann Bewegung Ihnen helfen, Ihre Ängste zu lindern. Sport hat noch weitere Vorteile: Er kann die Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. Es kann sogar dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, indem die Zeit, die man im Tiefschlaf verbringt, erhöht wird, was die Regulierung von Hormonen unterstützt, die den Appetit beeinflussen.

Wenn Sie neu im Sport sind oder in letzter Zeit nicht viel trainiert haben, sollten Sie langsam anfangen. Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten zu gehen – und sei es nur um den Block! Sobald Sie sich an dieses Aktivitätsniveau gewöhnt haben, versuchen Sie, jeden Tag eine Minute mehr zu gehen, bis Sie 30 Minuten erreichen (oder das Ziel, das Ihrem Zeitplan am besten entspricht). Sobald sich das Erreichen von 30 Minuten so angenehm anfühlt, dass es keinen Stress mehr verursacht (z. B. weil Sie sich zu müde fühlen), können Sie sich wieder steigern – aber nur um höchstens fünf Minuten pro Woche! Wenn sich ein Teil dieses Prozesses aus irgendeinem Grund überwältigend oder schwierig anfühlt (z. B. aufgrund von Schmerzen), sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Empfehlungen fortfahren, damit er feststellen kann, ob eine Alternative für alle Beteiligten besser wäre.“

Essen Sie achtsam.

Essen Sie achtsam.

Achtsames Essen ist eine Methode, bei der Sie beim Essen auf Ihr Essen, Ihren Körper und Ihre Gefühle achten. Indem Sie sich dieser Dinge während der Mahlzeiten bewusster werden, können Sie sich besser darauf einstellen, was ihnen angenehm oder unangenehm ist – und dann entsprechende Änderungen vornehmen. Ein Beispiel: Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen beim Essen vor dem Fernseher schwer fällt, sich auf das zu konzentrieren, was Sie zu sich nehmen (und es Ihnen deshalb schwerer fällt, das Essen hinunterzuschlucken), versuchen Sie, den Fernseher während der Mahlzeit auszuschalten!

Meditieren.

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Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, besser zu schlafen, sich zu konzentrieren und weniger gestresst zu sein.

• Meditation ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, fällt es uns schwer, uns zu entspannen, weil wir uns ständig Gedanken darüber machen, was schiefgehen könnte oder warum es in unserem Leben nicht gut läuft. Meditation hilft uns, uns auf unsere Atmung zu konzentrieren, was uns hilft, langsamer zu werden und uns zu entspannen.
• Meditation hilft bei Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, denn wenn wir meditieren, setzt der Körper Endorphine frei, die uns körperlich beruhigen, was dann zu geistiger Entspannung führt, so dass wir, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist, schneller als sonst einschlafen, und zwar ganz ohne Probleme! Das funktioniert auch gut, wenn jemand Probleme hat, nachts einzuschlafen, aber trotzdem vor dem Schlafengehen noch etwas Sport treiben möchte (z. B. draußen spazieren gehen), denn Sport erhöht die Serotoninproduktion, wodurch wir uns insgesamt glücklicher fühlen, was bedeutet, dass es auch keine Sorgen gibt, die uns lange wach halten!

Trinke Wasser.

• Trinken Sie Wasser.
• Wasser trinken fördert nachweislich das Sättigungsgefühl und kann so dazu beitragen, dass Sie weniger Hunger haben und weniger essen. Das ist ein doppelter Gewinn, denn es bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und schneller abnehmen!
• Wasser hilft dem Körper bei der Entgiftung, was die Gewichtsabnahme weiter unterstützt, indem es dem Körper hilft, Giftstoffe auszuscheiden, die den Stoffwechsel verlangsamen oder ein Gefühl der Trägheit hervorrufen können.
• Wenn wir dehydriert sind, sehnt sich unser Körper nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, da er verzweifelt versucht, die verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen – aber dieser Heißhunger führt uns nur in einen ungesunden Kreislauf, in dem wir immer mehr Junk Food essen und uns trotzdem hungrig fühlen! Wenn Sie viel H2O trinken, durchbrechen Sie diesen Kreislauf und geben Ihrem Körper, was er braucht: Feuchtigkeit (und vielleicht sogar einige Elektrolyte).

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Besser schlafen.

Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, funktioniert Ihr Körper nicht richtig und Ihre Hungerhormone geraten aus dem Gleichgewicht. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, im Laufe der Zeit eher an Gewicht zunehmen als diejenigen, die sieben oder acht Stunden pro Nacht schlafen.

Ein weiterer Vorteil: Wenn wir nachts genügend Schlaf bekommen, hat unser Körper tagsüber mehr Energie, so dass wir uns öfter bewegen können!

Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung.

• Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung. Atemübungen sind eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, nicht auf das, was Sie stresst.
• Machen Sie es sich in einem ruhigen Raum bequem, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und nicht auf das, was Ihnen im Moment Stress bereitet. Vielleicht möchten Sie zählen, wie viele Atemzüge Sie für jedes Ein- und Ausatmen benötigen (5 Sekunden einatmen, 5 Sekunden ausatmen). Wenn das Zählen bei Ihnen nicht funktioniert oder nicht genügend Sekunden zwischen den einzelnen Ein- und Ausatmungen liegen, versuchen Sie stattdessen zu summen!
• Wenn möglich, suchen Sie sich eine Musik, die Sie zur Ruhe bringt (z. B. klassische Musik), und spielen Sie diese Lieder, während Sie diese Übungen machen – das hilft Ihnen, sie den ganzen Tag über zu machen und nicht nur einmal pro Woche in der Yogastunde 🙂

Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern. Achten Sie zunächst darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, was schwierig sein kann, wenn Sie einen stressigen Beruf und/oder ein stressiges Familienleben haben. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen. Koffein wirkt stimulierend und stört den Tiefschlaf; Alkohol fördert das Schnarchen; Nikotin stimuliert das Gehirn, hemmt aber den REM-Tiefschlaf (die Art, die uns hilft, uns erfrischt zu fühlen).
• Treiben Sie regelmäßig Sport – aber nicht direkt vor dem Schlafengehen! Sport hilft, den Stresspegel zu senken, indem er Endorphine in den Blutkreislauf freisetzt. Manche Menschen finden jedoch, dass Sport zu kurz vor dem Schlafengehen zu viel Energie für einen erholsamen Schlaf liefert. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun, anstatt zu trainieren (z. B. lesen).
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig, um Ihren zirkadianen Rhythmus – die innere Uhr Ihres Körpers, die bestimmte biologische Prozesse in 24-Stunden-Intervallen reguliert – nicht zu stören.* Versuchen Sie es mit entspannenden Aktivitäten wie Meditation oder Yoga, bevor Sie zu Bett gehen.* Nehmen Sie keine schweren Mahlzeiten innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich; spätes Essen in der Nacht kann zu Verdauungsstörungen führen, die den Schlafrhythmus stören.*

Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Zeit oder Motivation für sportliche Betätigung zu finden, sollten Sie wissen, dass schon kleine Bewegungen einen großen Unterschied machen können. Ein flotter 10-minütiger Spaziergang kann genauso effektiv sein wie eine Stunde im Fitnessstudio. Selbst wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, nehmen Sie sie sich! Und denken Sie daran: Sport muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie laufen gehen – Sie können auch Hampelmänner vor dem Fernseher machen, während Sie Netflix schauen, oder sich in der Mittagspause bei der Arbeit etwas mehr Zeit nehmen (oder noch besser, ganz auf Fast Food verzichten).

Wenn es etwas gibt, das wir unter Stress mehr als alles andere brauchen, dann ist es Schlaf – und Bewegung hilft dabei, indem sie unsere Ruhequalität verbessert, so dass wir erfrischt aufwachen und bereit sind für alle Herausforderungen, die in stressigen Zeiten auf uns zukommen. Die Endorphine, die bei körperlicher Aktivität freigesetzt werden, sind auch dafür bekannt, dass sie Ängste lindern und die Stimmung verbessern. Selbst wenn Sie also heute keine Lust haben, zu trainieren, weil gestern etwas schief gelaufen ist oder der morgige Tag eine Herausforderung darstellt, machen Sie trotzdem weiter!

Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Stressoren zu erforschen.

Der erste Schritt im Umgang mit Stress und Gewichtsverlust besteht darin, die Quelle Ihrer Stressoren zu ermitteln. Sind Sie von der Arbeit überfordert? Haben Sie Schlafprobleme? Gibt es ein Problem in Ihrer Beziehung oder Familie, das gelöst werden muss? Wenn ja, überlegen Sie, was die Ursache für diese Probleme ist – und wie sie gelöst werden können.

Sobald Sie die Quelle(n) Ihrer Stressoren ermittelt haben, ist es an der Zeit, diese genauer (und realistischer) zu definieren. Zum Beispiel: Aus „Mein Job ist zu anspruchsvoll“ wird „Mein Chef erwartet, dass ich jeden Tag Überstunden mache, ohne dafür entschädigt zu werden“. Das hilft, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, so dass sie nicht mehr so unüberwindlich erscheinen, wie sie ursprünglich erschienen. Wenn wir sehen, wie klein unsere Probleme wirklich sind – oder sie auch nur aus einem anderen Blickwinkel betrachten -, fällt es uns leichter, sie nicht nur zu bewältigen, sondern auch zu lösen. Der nächste Schritt, nachdem wir unsere Probleme definiert haben, ist die Festlegung von Zielen für uns selbst, die auf den neu identifizierten Problemen basieren; dies wird uns bei der späteren Erarbeitung von Lösungen eine Richtung geben! Schließlich müssen wir Pläne für das Erreichen dieser Ziele erstellen – das bedeutet, dass wir jedes Ziel in kleinere Schritte unterteilen, die wir im Laufe der Zeit leichter bewältigen können, als wenn wir versuchen, alles auf einmal anzugehen (was in der Regel zu nichts führt).

abnehmen durch stress

Conclusion

Das Wichtigste ist, dass Sie sich Ihres Stressniveaus bewusst sind. Wenn Sie Wege finden, damit umzugehen, werden Sie ohne Probleme abnehmen können.