Kalorien zum abnehmen berechnen. Sie haben es schon einmal gehört: Kalorien rein, Kalorien raus. Kalorien rein, Kalorien raus. Essen Sie weniger, bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag einsparen, verlieren Sie jede Woche ein Pfund. Wiederholen Sie das, bis Sie schlank sind! Aber seien wir ehrlich – Kalorien sind langweilig, und Rechnen ist schwer. Wir helfen Ihnen mit ein paar einfachen Tipps, wie Sie Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen können, damit Sie schneller und einfacher als je zuvor abnehmen können.
Abnehmen nach dem Motto „Kalorien rein, Kalorien raus“.
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, ein Kaloriendefizit zu halten. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um am Leben und aktiv zu bleiben. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper mit der Zeit gespeichertes Fett in Energie umwandeln, die er für alle seine täglichen Funktionen verwendet.
Das funktioniert deshalb, weil jedes Pfund Fett etwa 3.500 Kilokalorien (kcal) enthält. Wenn Sie also z. B. 500 kcal weniger essen, als Sie für Ihr aktuelles Gewicht benötigen, dann hat Ihr Stoffwechsel nach etwa einer Woche – je nachdem, wie viel Muskelmasse und körperliche Aktivität Sie in dieser Zeit aufgebaut haben – etwa 1 Pfund (.45 kg) Fett verbrannt haben, plus einige zusätzliche Stoffwechselabfallprodukte wie Milchsäure, die bei sportlichen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren entsteht, wo die Sauerstoffzufuhr bei starker Anstrengung nicht mit dem Bedarf Schritt halten kann, so dass die Muskeln stattdessen ihre eigene Energie produzieren, indem sie Glukose in Milchsäure umwandeln, während sie immer noch hart genug arbeiten, nicht nur, weil sie Zucker verbrennen, sondern auch, weil sie mehr Sauerstoff als üblich benötigen (beide Faktoren zusammengenommen, was sinnvoll ist, da bei sportlicher Betätigung mehr Energie und damit auch mehr Sauerstoff benötigt wird), was uns unsere Antwort gibt: 500 x 3 = 1500 Kalorien pro verlorenem Pfund!
Kalorienzählen ist einfach und kostenlos.
Das Zählen von Kalorien ist einfach und kostenlos.
Sie können Ihre Kalorien ganz einfach online mit der MyFitnessPal-App oder -Website (oder anderen Online-Tools) zählen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich gesünder zu ernähren, ohne die Bank zu sprengen oder Geld für teure Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeben zu müssen. Sie müssen nur herausfinden, wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren – und dann tun Sie es!
Beim Kalorienzählen geht es nicht darum, sich selbst zu berauben, sondern darum, bessere Entscheidungen zu treffen, damit Sie, wenn Sie sich doch einmal etwas Leckeres gönnen, Ihre Fortschritte beim Erreichen Ihrer Ziele nicht zunichte machen!
47fdec.png)
Sie können alle Daten, die Sie zum Zählen Ihrer Kalorien benötigen, online abrufen.
Kalorien zu zählen ist ganz einfach. Sie können alle Daten, die Sie zum Zählen Ihrer Kalorien benötigen, online abrufen. Es gibt viele Online-Tools, die Ihnen beim Kalorienzählen helfen, darunter MyFitnessPal und Fitbit. Das sind kostenlose und einfach zu bedienende Apps, die aufzeichnen, wie viel Energie durch Nahrung zugeführt und wie viel durch Aktivität (z. B. Gehen) verbraucht wird. Diese Tools machen es jedem leicht, Gewicht zu verlieren oder sein aktuelles Gewicht zu halten – auch wenn man kein Koch oder Fitnesstrainer ist!
Ihr Körper verbrennt bei verschiedenen Aktivitäten unterschiedlich viele Kalorien.
Related literature:Kelly Clarkson Weight Loss:How She Did It
Es stimmt zwar, dass Kalorienzufuhr und Kalorienverbrauch die wichtigsten Faktoren für die Gewichtsabnahme sind, aber es stimmt auch, dass Ihr Körper bei verschiedenen Aktivitäten unterschiedlich viele Kalorien verbrennt. Wenn Sie zum Beispiel eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 4 Kilometern pro Stunde gehen, verbrennt Ihr Körper etwa 300 Kalorien. Wenn Sie 30 Minuten lang mit 8 Kilometern pro Stunde (5 Meilen pro Stunde) joggen, verbrennt Ihr Körper etwa 400 Kalorien.
Man könnte meinen, dass man durch Joggen schneller abnimmt als durch Walken – aber das Gegenteil ist der Fall: Je aktiver man ist und je mehr Energie man über den Tag verteilt verbrennt, desto leichter ist es, sein Gewicht zu halten und sogar einige Pfunde zu verlieren!
Wenn Sie allein durch Bewegung abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr bewegen als Sie essen.
Wenn Sie allein durch Bewegung abnehmen wollen, müssen Sie sich mehr bewegen als Sie essen. Mit anderen Worten: Wenn Ihr Ziel darin besteht, bei einem Training 500 Kalorien zu verbrennen und dann 500 Kalorien weniger als üblich zu essen, ohne dass sich Ihr tägliches Aktivitätsniveau ändert (z. B. Sitzen bei der Arbeit), dann wird dies im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führen. Wir raten jedoch von diesem Ansatz ab, da er nicht dazu beiträgt, die Pfunde auf Dauer zu halten – sobald die Menschen zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren oder ihre Kalorienzufuhr auch nur geringfügig erhöhen (z. B. durch eine zusätzliche Portion Reis pro Tag), nehmen sie das verlorene Gewicht wieder zu und legen obendrein noch einige Pfunde zu!
Der beste Weg, Bewegung als Teil eines Plans zur Gewichtsabnahme zu nutzen, besteht darin, sie mit einer Ernährungsumstellung zu kombinieren, so dass sie zusammen ein Energiedefizit schaffen, das beiden Seiten der Gleichung (verbrauchte und verbrannte Kalorien) die gleiche Chance zur Verbesserung gibt. Ein Beispiel: Wenn jemand 2200 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, aber nur 1800 Kalorien verbrennt, indem er mäßig körperlich aktiv ist, z. B. jeden Tag 30 Minuten spazieren geht (dazu müsste man fast drei Kilometer laufen!), dann braucht der Körper an anderer Stelle 500 zusätzliche Kalorien, damit alles reibungslos funktioniert, ohne dass gesundheitliche Probleme wie ein niedriger Blutzuckerspiegel durch ständige Hungerattacken entstehen!
Menschen, die viele kalorienreiche Lebensmittel essen, können möglicherweise nicht allein durch „Kalorienzufuhr und Kalorienabfuhr“ abnehmen.
Related literature:Schlanke Beine in Sicht: Effektive Strategien für straffe Oberschenkel
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie vielleicht schon gehört, dass es am einfachsten ist, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Das ist wahr – aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Ihr Ziel darin besteht, allein durch Kalorienzufuhr und Kalorienabbau abzunehmen, dann ja: Diese beiden Dinge werden Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen als alles andere.
Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es noch einen weiteren wichtigen Faktor bei Ihrem Streben nach einer schlanken Figur gibt? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es noch etwas anderes gibt als „Kalorienzufuhr“ und „Kalorienabfuhr“, das darüber entscheiden kann, ob sich Ihre Bemühungen auszahlen oder nicht?
Nun…es gibt sie! Und diese geheime Zutat ist nicht nur eine Modeerscheinung, sondern wurde von Wissenschaftlern wissenschaftlich nachgewiesen!
Eine geringere Kalorienzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen, wenn Sie sich nicht mehr bewegen als zuvor.
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Gleichung „Kalorien rein, Kalorien raus“ nicht so einfach ist, wie sie scheint. Sie können abnehmen, indem Sie weniger essen und mehr Sport treiben (weniger oder gleich viel essen, aber mehr Sport treiben) oder umgekehrt (mehr essen, aber weniger Sport treiben). Am wichtigsten für die Gewichtsabnahme ist Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch: wie viele Kalorien Sie jeden Tag durch normale Aktivitäten wie Gehen oder Schlafen verbrennen.
Der einfachste Weg, diese Zahl zu erhöhen, ist die Steigerung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus – aber wenn das aus irgendeinem Grund nicht möglich ist (Sie haben eine Verletzung oder Krankheit), machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass die überflüssigen Pfunde purzeln, ohne dass Sie jeden Tag einen Marathon laufen müssen.
| Weight Loss Exercise Comparison Table | |||
| Exercise Type | Time Requirement | Difficulty | Calories Burned |
| Cardio | Low | Easy | 200-300 |
| Jogging | Moderate | Moderate | 500-700 |
| Strength | High | Hard | 800-1000 |
Die Gleichung zum Abnehmen ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.
Die Gleichung zum Abnehmen ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich benötigt. Das können Sie erreichen, indem Sie weniger essen oder mehr Sport treiben als sonst.
Am einfachsten lässt sich dieses Konzept anhand eines Beispiels erläutern: Nehmen wir an, Ihr Körper benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, damit Sie Ihr derzeitiges Gewicht halten können (und alles andere in Ihrem Leben bleibt gleich). Wenn wir davon ausgehen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kilokalorien (kcal) enthält, dann werden Sie, wenn Sie weniger als 2.000 kcal pro Tag essen und alle anderen Aspekte Ihres Lebensstils beibehalten – einschließlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht und leichter sportlicher Betätigung pro Woche – jede Woche etwa 1 Pfund abnehmen!
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin zu verstehen, wie Kalorien funktionieren. Kalorien sind ein Maß für Energie, und sie stammen aus der Nahrung, die Sie essen und trinken. Der menschliche Körper nutzt diese Energie für grundlegende Funktionen wie Atmung, Denken und Bewegung – aber auch für kompliziertere Aufgaben wie Verdauung oder Wachstum.
Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, indem Sie weniger essen (weniger Kalorien zu sich nehmen) oder sich mehr bewegen (zusätzliche Kalorien verbrennen). Wenn Sie dieses Ziel auf einfachere Weise und mit wenig Aufwand erreichen wollen, versuchen Sie, mehr zu essen und sich gleichzeitig gleich viel zu bewegen! Diese Strategie funktioniert, weil sie Ihren täglichen Verbrauch erhöht, ohne dass Sie sich zusätzlich körperlich betätigen müssen: Allein durch eine Erhöhung der Kalorienzufuhr um 500-1000 kcal pro Tag (je nachdem, ob Sie ein Widerstandstraining absolvieren oder nicht) kann eine durchschnittliche Person ihren Ruheumsatz innerhalb von sechs Monaten um 10 % steigern.
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, indem Sie entweder Ihre Aufnahme reduzieren oder Ihre Verbrennung steigern.
Nehmen wir also an, Sie wollen ein Pfund Fett verlieren. Dazu müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, indem Sie entweder Ihre Aufnahme reduzieren oder Ihre Verbrennung erhöhen.
Ein Beispiel: Wenn Sie derzeit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und ein Zielgewicht von 150 Pfund haben (das entspricht 10 % Körperfett), dann müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag verringern, um dieses Ziel zu erreichen. Das würde bedeuten, dass Sie die Menge der Lebensmittel, die diese 2.000 Kalorien ausmachen, um 25 % reduzieren müssten. Wenn wir davon ausgehen, dass eine durchschnittliche Person im Ruhezustand etwa 2200 Kalorien pro Tag verbrennt (was für die meisten sitzenden Menschen zutrifft), dann wird eine Steigerung der körperlichen Aktivität bis zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 600 Kalorien zu dem gewünschten Defizit von 30 % führen!
Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berechnen.
Related literature:Verliere Pfunde in jedem Alter – Die bewährten Abnehmtipps!
Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berechnen.
- Verwendung eines Online-Rechners. Es gibt viele kostenlose Online-Kalorienrechner, mit denen Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser Websites verlangen nur einige wenige Angaben wie Größe und Gewicht, so dass sie recht einfach zu benutzen sind – und sie sind oft genauer, als wenn Sie es selbst versuchen!
- Verwenden Sie eine App auf Ihrem Telefon oder Tablet. Es gibt auch zahlreiche Apps, mit denen du deine tägliche Nahrungsaufnahme verfolgen kannst, indem du alles aufzeichnest, was du zu dir nimmst (oder sogar Strichcodes scannst!). Einige haben sogar einen integrierten Bewegungstracker, damit Sie die zusätzlichen Schritte am Tag nicht vergessen! Sie könnten auch versuchen, eine solche App zusammen mit einer anderen hier aufgeführten Methode wie Messbechern oder Waagen zu verwenden, wenn Sie es vorziehen, zuerst alles in ein elektronisches Gerät einzutippen und die Daten erst später einzugeben, wenn sie benötigt werden, usw. ad infinitum ad nauseam“.
Verwenden Sie diese einfache Formel, um Pfunde und Zentimeter zu verlieren
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist die Berechnung der Kalorienzufuhr und des Kalorienverbrauchs. Dies kann mit einem Taschenrechner geschehen, aber es ist viel einfacher, wenn Sie eine App wie MyFitnessPal oder Lose It! verwenden.
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen:
- Kaloriendefizit = Gesamte verbrauchte Kalorien – Gesamte verbrauchte Kalorien (durch Sport und Grundumsatz)
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten:
- Erhaltungsniveau = Gesamte verbrauchte Kalorien + Grundumsatz (BMR) x 1-1,5
kalorien zum abnehmen berechnen
Conclusion
Abnehmen ist nicht so schwierig, wie es scheint. Alles, was Sie tun müssen, ist, ein Kaloriendefizit zu schaffen, d. h. weniger Kalorien zu essen, als Ihr Körper täglich verbrennt. Es ist wichtig, daran zu denken, dass es dabei nicht nur um Sport geht – Sie müssen auch eine kluge Auswahl an Lebensmitteln treffen, um schnell abnehmen zu können. Aber keine Sorge! In unserem Artikel Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag zu mir nehmen? finden Sie zahlreiche Tipps, wie Sie genau das tun können.
Leave feedback about this