Schlank durch Dessert: Haferflocken, Leinsamen, und die anderen besten Lebensmittel für

Haferflocken und leinsamen abnehmen. Wenn Sie abnehmen wollen, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten. Sie können versuchen, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen, was in der Theorie recht einfach, in der Praxis aber schwierig ist. Oder Sie können sich darauf konzentrieren, Ihren Stoffwechsel zu steigern, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt. Aber meine Lieblingsmethode zum Abnehmen? Indem Sie viele Lebensmittel essen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig Fett verbrennen!

Haferflocken

• Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern.
• Sie haben einen hohen Wassergehalt, der ebenfalls das Sättigungsgefühl fördert und die Fülle erhöht.
• Haferflocken enthalten wenig Fett und Kalorien, so dass sie in großen Mengen verzehrt werden können, ohne zuzunehmen (oder sogar abzunehmen!).

Leinsamen

Leinsamen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die beide mit einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht werden. Die Samen enthalten auch Lignane, pflanzliche Verbindungen, die krebshemmende Eigenschaften haben können. Zusätzlich zu diesen Vorteilen enthalten Leinsamen Antioxidantien, die Zellschäden durch freie Radikale (chemische Verbindungen, die im Körper Schäden verursachen können) verhindern können.

Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge für Erwachsene beträgt 1/4 Tasse (28 Gramm) pro Tag. Wenn Sie jedoch einen zusätzlichen Nährstoffschub wünschen oder einfach mal etwas Neues in Ihren Haferflocken ausprobieren möchten, nur zu – die Forschung zeigt, dass es keinen Nachteil gibt!

Walnüsse

Walnüsse sind reich an Eiweiß, essenziellen Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien. Diese kleinen Nüsse schmecken nicht nur gut, sie sind auch gut für Sie!

Der hohe Proteingehalt von Walnüssen macht sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die abnehmen wollen, denn Protein hält länger satt als Kohlenhydrate oder Fette. Omega-3-Fettsäuren sind sowohl für die Gesundheit des Herzens als auch für die Gehirnfunktion wichtig; sie tragen zur Verringerung von Entzündungen im Körper bei (die eine Gewichtszunahme verursachen können) und können sogar den Cholesterinspiegel senken.

Molkereiprodukte

Milchprodukte sind eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium. Kalzium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Wenn Sie also Ihre Knochenstruktur aufbauen möchten, sind Milchprodukte eine hervorragende Möglichkeit dazu. Milch und Käse sind gute Kalziumlieferanten. Joghurt enthält mehr Kalzium als Milch, aber weniger als Käse, weil er fermentiert ist – die Bakterien, die an diesem Prozess beteiligt sind, machen das Produkt saurer und damit leichter verdaulich (was weniger Kalorien bedeutet).

Milch liefert außerdem Vitamin D, das den Stoffwechsel ankurbelt und den Hunger in Schach hält, indem es dem Körper signalisiert, dass es an der Zeit ist, nicht mehr so viel zu essen!

Fettarme oder fettfreie Varianten sind besser für die Gewichtsabnahme geeignet, da sie weniger Kalorien pro Portion haben als Vollfettvarianten.

Brokkoli

Brokkoli ist ein gesundes Gemüse, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Krebs zu verhindern und vieles mehr.

Die Ballaststoffe in Brokkoli sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und halten den Blutzuckerspiegel stabil. Außerdem ist er reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen wie Folsäure und Kalium. Brokkoli senkt nachweislich den Bluthochdruck, verbessert die Herzgesundheit, bekämpft Entzündungen und beugt sogar bestimmten Krebsarten (vor allem Dickdarmkrebs) vor.

Apfelessig

Apfelessig ist eine gute Quelle für Kalium, Kalzium und Vitamin B6. Er enthält auch Magnesium und Eisen.

• Kalium: Dieser Mineralstoff trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei, indem er die Flüssigkeitsmenge in den Zellen kontrolliert.
• Kalzium: Dieser Mineralstoff unterstützt die Gesundheit der Knochen und hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen. Er ist auch wichtig für die Nervenfunktion, die Blutgerinnung und den normalen Herzrhythmus (1).
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Ein Nährstoff, der zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt (2).

Mandeln

Mandeln sind eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Sie enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern können. Mandeln enthalten außerdem Vitamin E, Magnesium und gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln können.

Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack sind, den Sie leicht in Ihre Tasche packen können, wenn Sie unterwegs sind, oder wenn Sie einfach nur etwas Schnelles und Bequemes für zu Hause essen möchten, sind Mandeln eine ideale Wahl, da sie auch pur sehr gut schmecken (oder noch besser, wenn Sie sie in Schokolade tauchen!).

Blaubeeren

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Blaubeeren gehören zu den besten Lebensmitteln für Ihr Herz, da sie Flavonoide namens Anthocyane enthalten. Diese Verbindungen tragen dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, indem sie Entzündungen verringern und die Durchblutung verbessern. Blaubeeren enthalten außerdem Antioxidantien, die den oxidativen Stress in den Zellen verringern können, der zu Schäden an der DNA und den Zellmembranen führen kann.

Blaubeeren sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen – eine Tasse enthält 4 Gramm! Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin C, das zum Aufbau gesunder Knochen und Zähne beiträgt und die Immunität stärkt, indem es Infektionen wie Erkältungen oder Grippeviren abwehrt.

Chia-Samen

Chia-Samen sind die winzigen schwarzen oder weißen Samen, die Sie in Ihrem Instagram-Feed sehen. Sie sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Eiweiß – und sie sind vollgepackt mit Kalzium und Eisen.

Zu den Vorteilen von Chiasamen gehören:

• Hoher Ballaststoffgehalt (10 Gramm pro Unze), der für ein längeres Sättigungsgefühl und einen niedrigeren Cholesterinspiegel sorgt
• Omega-3-Fettsäuren können helfen, Entzündungen im Körper zu verringern. Sie spielen auch eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns, indem sie helfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.* Antioxidantien helfen, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern.* Der Proteingehalt hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Heißhungerattacken zu verringern.* Kalzium hilft, starke Knochen zu erhalten.* Eisen unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben können

Olivenöl und Avocado sind ebenfalls gute Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme.

Olivenöl ist ein gesundes Fett, und Avocado ist eine Frucht. Beide sind gut für die Gewichtsabnahme. Olivenöl senkt nachweislich den LDL-Cholesterinspiegel, was das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann. Avocado beugt nachweislich der Bildung von Plaque in den Arterien (Arteriosklerose) vor, was ebenfalls das Risiko von Herzkrankheiten verringern kann.

Olivenöl und Avocado sind auch eine gute Ergänzung für Ihre Ernährung, wenn Sie abnehmen möchten, denn sie enthalten viele einfach ungesättigte Fettsäuren, die nachweislich das Sättigungsgefühl fördern – das Gefühl der Sättigung nach dem Verzehr von köstlichen Speisen! Das bedeutet, dass Sie sich beim Verzehr von Olivenöl oder Avocados schneller satt fühlen, als wenn Sie etwas anderes mit einem geringeren Fettgehalt wie Butter oder Margarine essen; außerdem schmecken diese Lebensmittel so gut, dass Sie kein zusätzliches Salz oder Zucker benötigen!

Bananen

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, ein Elektrolyt, das den Wasserhaushalt des Körpers aufrechterhält und zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Kalium spielt auch eine Rolle bei der Muskelfunktion und den Nervenimpulsen. Bananen enthalten Ballaststoffe, B-Vitamine (einschließlich Thiamin), Vitamin C und andere Verbindungen, die bei regelmäßigem Verzehr über einen längeren Zeitraum zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Ballaststoffreiche Getreidesorten

Ballaststoffreiche Getreideprodukte sind zwar gut für die Gewichtsabnahme, aber sie sind nicht die einzigen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Tatsächlich wird eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem niedrigeren Körpergewicht und einer insgesamt besseren Gesundheit in Verbindung gebracht.

Zu den besten Ballaststoffquellen gehören:

• Vollkornprodukte (wie Haferflocken)
• Nüsse und Samen (wie Leinsamen)
• Bohnen und Hülsenfrüchte (wie Kidneybohnen)

Leinsamenmehl (gemahlene Leinsamen)

Leinsamenmehl ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Lignane und sekundäre Pflanzenstoffe.

Ballaststoffe sind wichtig, weil sie zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen und das Risiko für Herzkrankheiten verringern können. Omega-3-Fettsäuren werden mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. Lignane sind Pflanzenstoffe, die zur Vorbeugung von Brustkrebs beitragen können, indem sie Östrogenrezeptoren auf Tumorzellen blockieren. Zu den sekundären Pflanzenstoffen gehören Antioxidantien wie Betakarotin (eine Vorstufe von Vitamin A) und die Vitamine C und E sowie andere Chemikalien mit krebshemmenden Eigenschaften.

Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, usw.)

Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie fördern das Sättigungsgefühl und machen länger satt. Bohnen enthalten außerdem lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senken können.

Bohnen eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie viele Nährstoffe enthalten, ohne kalorienreich zu sein – eine Tasse schwarze Bohnen hat 230 Kalorien gegenüber 300-500 Kalorien für eine entsprechende Menge Fleisch oder Käse!

Vollkorngetreide (Weizenkleie, Roggenflocken, brauner Reis, Quinoa)

Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, die dazu beitragen können, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Außerdem enthalten sie viele Antioxidantien und andere Nährstoffe, die das Immunsystem, die Herzgesundheit, die Verdauung und vieles mehr unterstützen.

Einige Vollkornprodukte sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacinamid (B3), Folat oder Folsäure, Biotin und Pantothensäure. Diese Nährstoffe tragen dazu bei, Nahrung in Energie umzuwandeln, damit Sie beim Training oder bei der Hausarbeit Höchstleistungen erbringen können!

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

• Vollkornprodukte, wie Haferflocken und brauner Reis, sind gut für Sie. Sie sind reich an Ballaststoffen und enthalten Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme unterstützen.
• Bohnen und Hülsenfrüchte sind ebenfalls gut für Ihre Gesundheit und helfen beim Abbau von Bauchfett, indem sie den Stoffwechsel anregen. Außerdem enthalten sie viel Eiweiß, das für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt, so dass Sie nicht den ganzen Tag über naschen müssen!
• Haferflocken haben sich als wirksames Mittel zum Abnehmen erwiesen, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren und gleichzeitig den Cholesterinspiegel senken!

Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die in Studien an Tieren (nicht an Menschen) gezeigt haben, dass sie den Appetit reduzieren, indem sie das Sättigungsgefühl nach dem Verzehr von Mahlzeiten, die Leinsamenmehl enthalten, verstärken, und dass sie die Gewichtsabnahme durch einen gesteigerten Energieverbrauch während eines mäßig intensiven Trainings von 30 Minuten pro Tag über einen Zeitraum von sechs Wochen fördern (Studie unten verlinkt).

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Conclusion

Die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind solche, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Eiweiß sowie gesunde Fette enthalten. Haferflocken sind ein gutes Beispiel dafür, denn sie enthalten alle drei Nährstoffe. Außerdem sind sie in den meisten Lebensmittelgeschäften leicht zu finden (oder sogar zu Hause zuzubereiten), es gibt also keine Ausrede, sie nicht regelmäßig zu essen! Leinsamenmehl ist ein weiteres hervorragendes Lebensmittel, da es viele Vorteile bietet, wie z. B. ein höheres Energieniveau und einen niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut – außerdem schmeckt es köstlich, wenn es in Smoothies gemischt oder über Salate gestreut wird!

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