Kalorienzählen zur Gewichtsabnahme: Warum es für normale Menschen unerlässlich ist

Das Zählen von Kalorien ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Wieviel kalorien zum abnehmen rechner, Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, aber es ist nicht einfach. Wenn Sie Ergebnisse sehen wollen, müssen Sie Ihre Kalorien richtig zählen und sie sorgfältig verfolgen. In diesem Artikel erklären wir, wie man Kalorien zählt und warum Kalorienzählen für die Gewichtsabnahme notwendig ist.

Was ist eine Kalorie?

Eine Kalorie ist ein Maß für Energie. Eine Kalorie ist die Energiemenge, die benötigt wird, um 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen. Dies wird als „Kilokalorie“ bezeichnet.

Kalorien werden auch verwendet, um die Menge an Lebensmitteln zu messen, die Sie an einem Tag oder in einer Woche zu sich nehmen, was als Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet wird. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Ihr TDEE, befinden Sie sich in einem Zustand, der als „Kalorienüberschuss“ bezeichnet wird, und müssen damit rechnen, dass Sie im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen; wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Ihr TDEE, ist es wahrscheinlich, dass Sie etwas Gewicht verlieren, solange sich sonst nichts ändert (z. B. durch mehr Bewegung).

Theoretisch gesprochen: 1 Megakalorie = 1000 Kilokalorien = 1000 x 1 Kilogramm = 1000 Gramm x 1 Meter x 1 Sekunde zum Quadrat = 0 Joule (aber machen Sie sich über den letzten Teil keine Gedanken).

Warum müssen wir Kalorien zählen?

Kalorien sind ein Maß für die in der Nahrung gespeicherte Energie. Sie werden verwendet, um den Energiewert von Lebensmitteln zu messen, weshalb sie so wichtig sind, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper sie als Fett, um sie später zu verbrauchen – mit anderen Worten, er hebt sie für später auf! Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr Trainingsprogramm benötigen (oder gar keine), werden diese gespeicherten Fette mit der Zeit verbrannt, bis keine mehr übrig sind. Dieser Prozess wird „Thermogenese“ genannt – und er funktioniert am besten, wenn er allmählich und nicht auf einmal erfolgt; andernfalls hat Ihr Körper möglicherweise nicht genug Zeit, bevor er wieder in Richtung Fettleibigkeit tendiert!

Wie man die Kalorien zählt, die man zu sich nimmt

Bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien die Lebensmittel haben, die Sie essen. Dazu dividieren Sie die Grammzahl durch die Kalorienzahl pro Portion. Ein Beispiel:

• 1 Tasse (240 ml) gekochter weißer Reis = 240/100 = 2,4 g/100 kcals
• 1 mittelgroße Banane = 105 g / 90 kcals pro 100 g

Wie viele Kalorien brauchen Sie, um abzunehmen?

Die Kalorienmenge, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die täglich verbraucht werden müssen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten und Krankheiten zu vermeiden.

Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien (7 x 500) schaffen. Wenn Sie also 2 Pfund pro Woche abnehmen wollen, sollte das Defizit 7 x 500 = 3.500 Kalorien oder 4 Pfund pro Monat = 24 x 500 = 12000 Kalorien betragen!

Ein Beispiel: Wenn ein erwachsener Mann 80 kg wiegt, dann benötigt er etwa 2200 kcal/Tag (80 x 30), aber wenn er abnehmen möchte, dann müsste er seine Zufuhr geringfügig reduzieren, z. B. um 250 kcal/Tag, was bedeuten würde, dass er im Laufe der Zeit 1000 kcal seiner Gesamtzufuhr reduzieren müsste, bis er das oben angegebene Zielgewicht erreicht.“

Warum ist Kalorienzählen wichtig?

Aber warum ist Kalorienzählen so wichtig? Die Antwort ist einfach: Es hilft Ihnen beim Abnehmen.

Beim Abnehmen geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, und das kann man erreichen, indem man weniger isst oder mehr Sport treibt. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es eine gute Methode, den Überblick darüber zu behalten, was in Ihren Körper gelangt (was Sie essen) und wie viel Energie aus ihm herauskommt (die Anzahl der Kalorien).

Mit dem Kalorienzählen können wir dies auf eine leicht verständliche Art und Weise tun, die keine spezielle Ausrüstung oder Ergänzungen erfordert, wie es bei anderen Methoden der Fall ist – es braucht nur Stift und Papier!

Kalorienzählen kann beim Abnehmen helfen

Vielleicht haben Sie noch nie etwas von Kalorienzählen gehört, aber es ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen denken, dass es bei Diäten nur darum geht, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Das stimmt nicht; es gibt verschiedene Arten von Diäten, darunter kohlenhydrat- und fettarme. Ob eine solche Diät funktioniert oder nicht, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, wie gesund sich Ihr Körper nach der Ernährungsumstellung fühlt und ob das Essen lange genug schmeckt, damit kein Heißhunger aufkommt (was das Durchhalten eines bestimmten Plans schwierig machen würde).

Kalorienzählen kann auch deshalb nützlich sein, weil es eine einfache Möglichkeit für Personen bietet, die ihr aktuelles Gewicht halten und gleichzeitig ihre Gesundheit verbessern wollen, indem sie die Fettspeicherung reduzieren, um auf Dauer optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, ohne dass es zu negativen Auswirkungen wie Heißhungerattacken kommt, weil die Kalorienzufuhr über das hinausgeht, was die meisten Menschen je nach ihrem Aktivitätsniveau am Tag benötigen.

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an eine tägliche Kalorienzahl zu halten

Die von Ernährungswissenschaftlern gegebenen Richtlinien basieren auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht. Die Empfehlung hängt auch davon ab, wie viel Sie sich am Tag bewegen. Wenn Sie zum Beispiel sesshaft sind (keinen Sport treiben) und versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte Ihre tägliche Kalorienzufuhr 1.200 kcal pro Tag betragen. Wenn Sie aktiv sind, können es zwischen 1.600 und 2.000 kcal pro Tag sein, je nachdem, wie viel Sport Sie treiben.

Die Empfehlungen ändern sich, wenn wir sie aus einem anderen Blickwinkel betrachten: aktuelles Gewicht vs. Zielgewicht. Wenn Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen wollen, ist das etwas anderes als bei jemandem, der in drei oder sogar sechs Monaten 5 Pfund abnehmen möchte!

Ein Beispiel: Wenn jemand 150 Pfund wiegt, aber 140 Pfund abnehmen möchte – wie hoch ist seine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr? Verstößt diese Person gegen alle Regeln, da sie ihr Zielgewicht bereits erreicht hat und nun weniger Kalorien benötigt als zuvor empfohlen? Nein! Diese Person braucht immer noch weniger Kalorien als vorher, denn mehr als 5 Pfund zu verlieren bedeutet, Fett und nicht nur Wassereinlagerungen zu verlieren, so dass sie immer noch zusätzliche Arbeit leisten muss, um diese Zahlen auch nach dem Erreichen zu halten!

Mit Hilfe des Kalorienzählens können Sie abnehmen, wenn Sie bestimmte Ernährungsregeln befolgen.

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie unbedingt einen gesunden Lebensstil annehmen. Mit Hilfe des Kalorienzählens können Sie bestimmte Diätregeln befolgen und Ihre Ziele erreichen.

Das Kalorienzählen ist keine Diät, sondern eine wirksame Methode zum Abnehmen, bei der bestimmte, auf wissenschaftlichen Untersuchungen basierende Richtlinien befolgt werden. Sie funktioniert am besten in Kombination mit Sport und gesunden Ernährungsgewohnheiten, wie dem Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel oder raffinierte weiße Zuckerprodukte wie Kuchen und Kekse. Mit dieser Methode des Kalorienzählens zur Gewichtsabnahme konnten Menschen innerhalb von nur zwei Monaten bis zu 20 Pfund abnehmen! Es gibt jedoch bestimmte Bedingungen, unter denen diese Methode nicht ratsam sein kann: Wenn Sie an Diabetes oder Herzproblemen leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeinem Diätprogramm beginnen, auch mit einem, bei dem Kalorien gezählt werden, denn diese Krankheiten erfordern besondere Vorsicht bei der Umstellung Ihrer Essgewohnheiten

Der beste Weg, das Kalorienzählen effektiv zu nutzen, besteht darin, es im Laufe der Zeit in Ihren Lebensstil einzubauen.

Der beste Weg, die Kalorienzählung effektiv zu nutzen, besteht darin, sie im Laufe der Zeit in Ihren Lebensstil einzubauen. Das bedeutet, dass Sie von einer plötzlichen Umstellung Ihrer Essgewohnheiten keine sofortigen Ergebnisse erwarten sollten. Seien Sie stattdessen geduldig und geben Sie sich Zeit, sich anzupassen, bevor Sie größere Veränderungen bei Ihrem Gewicht oder Ihrer Körperzusammensetzung erwarten.

Das Wichtigste für Sie als Leser dieses Artikels ist, dass Sie verstehen, dass Kalorienzählen nicht etwas ist, das Sie ein für alle Mal tun können und von dem Sie erwarten können, dass es für immer funktioniert, ohne dass Sie sich weiter anstrengen müssen; es ist vielmehr etwas, das Sie konstant beibehalten müssen, wenn Sie die Vorteile der Kalorienbeschränkung (wie Gewichtsverlust) nutzen wollen, ohne unter den Nebenwirkungen (wie Hunger) zu leiden.

Kalorienzählen zur Gewichtsabnahme ist für normale Menschen unerlässlich, aber es ist nicht einfach

Der häufigste Grund für das Zählen von Kalorien ist die Gewichtsabnahme. Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie Ihre Kalorien zählen. So einfach ist das.

Aber wie geht man beim Zählen der Kalorien vor? Und wie hoch sollte Ihr Ziel sein? Das hängt von einer Reihe von Faktoren ab: von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau (wie viel Bewegung Sie haben). Wenn Ihnen das zu viel ist, machen Sie sich keine Sorgen – im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen können!

Das Zählen von Kalorien ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Das Zählen von Kalorien ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Es ist eine bewährte Methode, die von Millionen von Menschen genutzt wird, um Gewicht zu verlieren und es zu halten. Der erste Schritt eines jeden Diät- oder Trainingsprogramms besteht darin, zu wissen, wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt, damit man seine Aufnahme entsprechend anpassen kann.

Mit den richtigen Hilfsmitteln ist das Kalorienzählen ganz einfach: Es gibt Hunderte von Websites, Apps und Büchern, mit denen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mühelos verfolgen können.

wieviel kalorien zum abnehmen rechner

Conclusion

Das Zählen von Kalorien ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber es kann kompliziert sein. Wenn Sie nach einer einfacheren Methode zum Kalorienzählen suchen, empfehlen wir eine App wie Lose It! oder MyFitnessPal. Diese Apps machen es Ihnen leicht, indem sie Rezepte und Mahlzeitenpläne bereitstellen, die Ihnen genau sagen, wie viele Kalorien in jedem Lebensmittel enthalten sind, sodass Sie nur noch eingeben müssen, welche Art von Mahlzeitenplan für Ihren Lebensstil am besten geeignet ist (kohlenhydratarm, vegan usw.) und den Rest erledigen lassen!

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