Die Wahrheit über Leichtes Abnehmen: Was wirklich funktioniert

Die meisten Menschen sind auf der Suche nach einer einfachen Gewichtsabnahme. Aber am Ende treffen sie die falschen Entscheidungen und haben mehr Gewicht, als sie zu Beginn hatten. Was ist also die Lösung? Um zu verstehen, wie man abnehmen kann, müssen wir zunächst verstehen, warum die meisten Diäten scheitern. Die Wahrheit ist, dass es nicht den einen besten Weg zum Abnehmen gibt – also auch kein Patentrezept. Wie Sie vorgehen, hängt von Faktoren wie Genetik, Körpertyp und Lebensstil (z. B. Stresslevel und Schlafgewohnheiten) ab. Es gibt jedoch einige Gemeinsamkeiten zwischen erfolgreichen Diätetikerinnen und Diätetikern: Sie essen mehr Gemüse (allerdings nicht irgendein Gemüse), weniger verarbeitete Lebensmittel (oder gar keine), treiben regelmäßig Sport (und sei es nur durch Spaziergänge) und pflegen eine gesunde Beziehung zum Essen durch achtsame Essgewohnheiten.

Essen Sie mehr Gemüse

Gemüse ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, so dass es Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Außerdem ist es eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die dazu beitragen, den Körper in Schwung zu halten.

Der beste Weg, mehr Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen? Essen Sie es roh oder gekocht! Wenn Sie es roh bevorzugen, versuchen Sie, Spinatblätter anstelle von Obst in Smoothies zu geben – niemand wird merken, dass es da ist! Oder zerkleinern Sie Karotten für einen einfachen Snack, der reich an Vitamin A ist (das die Sehkraft fördert).

Wenn Sie Gemüse gerne gekocht – oder noch besser: geröstet – essen, versuchen Sie, frische Knoblauchzehen in Olivenöl anzubraten, bis sie weich, aber nicht gebräunt sind, und fügen Sie dann gehackte Tomaten oder Paprika vom Bauernmarkt (oder beides) hinzu. Schmeißen Sie alles zusammen auf die Nudeln für das Abendessen heute Abend!

Essen Sie mehr Eiweiß.

Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist eine der besten Methoden zum Abnehmen. Aber es sind nicht nur Kohlenhydrate, auf die Sie achten müssen: Eiweiß kann genauso gefährlich sein.

Wenn Sie nämlich zu viel Eiweiß essen, wandelt Ihr Körper es in Fett um und speichert es in den Zellen, anstatt es als Energie zu verbrennen. Achten Sie also bei der Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt (z. B. Fleisch) darauf, dass es sich um magere Stücke handelt, und halten Sie die Portionen so klein, dass sie Ihren Stoffwechsel nicht stören oder zu einer Gewichtszunahme führen.

Keinen Alkohol mehr trinken.

Alkohol ist ein kalorienreiches Getränk und kann daher zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Alkohol trinken, muss Ihr Körper mehr arbeiten, als er sollte, um die Verdauung und den Stoffwechsel zu gewährleisten. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Aber es geht nicht nur um Kalorien: Alkohol verursacht auch einen Zuckerabsturz nach dem Trinken, der dazu führt, dass Menschen, die nicht nur abnehmen, sondern auch ihre Gesundheit erhalten oder ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen, sich nach einem Abend in der Stadt, an dem sie mit Freunden oder Kollegen (oder sogar allein) getrunken haben, tagsüber müde und träge fühlen.

Darüber hinaus stört Alkohol den Schlafrhythmus, indem er den REM-Schlaf stört – den Teil des Schlafzyklus, in dem wir träumen! Ein unzureichender REM-Schlaf führt dazu, dass wir uns morgens nach dem Aufwachen groggy fühlen, weil unser Gehirn noch keine Zeit hatte, sich zu regenerieren, nachdem es während der meisten Stunden, die wir am Tag wach waren, sowie während der Träume in der Nacht, in denen wir träumen, aktiv war.“

Mehr Wasser trinken

Das Trinken von Wasser vor und nach dem Sport kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil es Ihren Magen füllt, so dass Sie sich satter fühlen. Das bedeutet, dass man später am Tag nicht so viel isst. Wenn Sie beim Sport hungrig sind, sorgt das Trinken von Wasser dafür, dass der Körper genügend Energie hat, um die Aktivität auszuführen, ohne zu schnell müde oder erschöpft zu werden.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens 1 Liter (1 US-Galeone) pro Tag trinken sollten, aber das kann variieren, je nachdem, wie aktiv sie sind und wie ihr Lebensstil aussieht – wenn jemand einen ungesunden Lebensstil führt, bei dem er sich nicht viel bewegt, braucht er wahrscheinlich mehr als 1 Liter pro Tag! Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass unser Körper gut funktioniert, denn es transportiert die Nährstoffe in unserem Blutkreislauf und hilft uns, ein Leben lang gesund zu bleiben.

Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele Kalorien und wenig Nährstoffe, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Außerdem enthalten sie viel Salz und Zucker, was zu Bluthochdruck, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
• Essen Sie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide (wie Weißbrot). Die in Vollkorngetreide enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, so dass Sie im Laufe der Zeit weniger essen – und da bei raffiniertem Getreide die Kleie während der Verarbeitung entfernt wurde, enthalten sie nicht so viele Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe wie Vollkorngetreide.* Einige Beispiele: brauner Reis anstelle von weißem Reis; Weizenbrot anstelle von Weißbrot; Haferflocken anstelle von Cornflakes oder Rice Krispies-Müsli

Essen Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen.

Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie zu Bett gehen. Das führt zu einer Gewichtszunahme und kann außerdem Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen.

Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen leichten Snack zu sich, anstatt hungrig ins Bett zu gehen. Versuchen Sie jedoch, nichts zu essen, was nicht gut für Sie ist, also kein Fast Food oder Junk Food!

Wenn möglich, sollten Sie auch nicht zu spät am Abend essen. Wenn Sie spät am Abend essen, können Sie sich tagsüber müde fühlen, weil Ihr Körper die ganze Nacht mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt war, anstatt ruhig zu schlafen, wie es eigentlich sein sollte!

Setzen Sie sich keine unmöglichen Ziele

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen, ist, dass sie sich zu ehrgeizige Ziele setzen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, wie z. B. 10 Pfund in einem Monat abzunehmen, können Sie das auf keinen Fall erreichen, ohne zu hungern oder intensiv zu trainieren. Setzen Sie sich stattdessen Ziele, die mit Ihrem derzeitigen Lebensstil erreichbar und realistisch sind:

• 2 Pfund pro Woche abnehmen
• Gesündere Lebensmittel in Maßen essen
• Beginnen Sie mit dem Laufen als Sportart

7-9 Stunden Schlaf pro Nacht

• Schlaf ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden.
• Der Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren und zu erholen.
• Das Gehirn braucht Zeit, um Informationen zu verarbeiten und zu speichern, die es dann abrufen kann, wenn man wach ist. So können Sie neue Dinge lernen oder sich an vergangene Dinge erinnern.
• Auch der Körper braucht Schlaf, um sich auszuruhen und zu regenerieren – in dieser Zeit wachsen zum Beispiel die Muskeln nach dem Sport! Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, läuft dieser Prozess nicht so effizient ab; anstatt Muskelmasse aufzubauen, kann Ihr Körper Muskelgewebe abbauen, wenn nicht genügend Energie zur Verfügung steht (deshalb fühlen sich Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, oft schwach). Und schließlich: Es dauert etwa sieben Stunden, bis die Energiespeicher unseres Körpers (Glykogen genannt) nach dem Aufwachen am Morgen wieder vollständig aufgefüllt sind; wenn wir zu lange nichts mehr essen, können diese Reserven im Schlaf aufgebraucht werden – was bedeutet, dass am nächsten Morgen überhaupt keine Energie mehr übrig ist!

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Regelmäßig Sport treiben

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist Bewegung der wichtigste Faktor. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben und besser zu schlafen. Außerdem hilft Bewegung dabei, klar zu denken. Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben und dies in Ihren Tagesablauf integrieren.

Machen Sie Krafttraining

Krafttraining ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihnen sogar zu helfen, in Würde zu altern, indem Sie Ihre Knochen stark halten. Beim Krafttraining werden Gewichte (oder das eigene Körpergewicht) verwendet, um die Muskelmasse in bestimmten Körperbereichen aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise schwere Gewichte heben, wird die Kraft in den Armen und Schultern erhöht, während das Heben leichterer Gewichte mit mehr Wiederholungen kleinere Muskeln wie Bizeps oder Trizeps anspricht.

Krafttraining muss nicht schmerzhaft oder langweilig sein! Wenn Sie es richtig machen, kann es sogar Spaß machen! Probieren Sie diese Tipps aus:

• Machen Sie zuerst etwas Ausdauertraining, damit Ihre Herzfrequenz bereits erhöht ist, wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen, damit die beim Laufen verbrannten Kalorien auch während des gesamten Trainings verbrannt werden (und vergessen Sie nicht die richtige Flüssigkeitszufuhr).
• Wärmen Sie sich vor jedem Satz auf; dies beugt Verletzungen vor, indem es den Blutfluss durch die Muskelfasern erhöht, wodurch diese sich während des Trainings effektiver zusammenziehen können und somit schneller bessere Ergebnisse erzielen! Vergessen Sie auch nicht das Dehnen nach dem Training, denn angespannte Muskeln sind wahrscheinlicher als lockere, was eine geringere Flexibilität bei späteren Übungen bedeutet – und das ist gar nicht gut…

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Unterm Strich gibt es keinen einfachen Weg, Gewicht zu verlieren. Es erfordert Arbeit, Hingabe und Engagement. Aber wenn Sie diese Tipps befolgen, haben Sie eine viel bessere Chance, die Pfunde zu verlieren und sie für immer loszuwerden!

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