Das Geheimnis erfolgreicher Gewichtsabnahme: Spazierengehen in die tägliche Routine integrieren

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil. Sie kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, was die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtsabnahme erhöht. Allerdings sind nicht alle Übungen gleich: Einige Arten von Übungen sind besser geeignet, um Fett zu verbrennen, während andere den Aufbau von Muskelmasse fördern. Was ist also der beste Weg zum Abnehmen? Nun, das hängt von Ihren Zielen ab! Aber wenn Sie Fett verbrennen wollen, ohne zuzunehmen (oder umgekehrt), ist Laufen vielleicht genau das Richtige für Sie.

Übergewicht und Fettleibigkeit als weltweites Gesundheitsproblem

Die Prävalenz von Übergewicht und Adipositas nimmt weltweit zu. Übergewicht und Adipositas haben sich zu einem globalen Gesundheitsproblem entwickelt: 2018 waren mehr als 1,9 Milliarden Erwachsene im Alter von 20 Jahren oder älter übergewichtig. [1]

Übergewicht und Adipositas werden mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes mellitus (T2DM), Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Dyslipidämie und Fettlebererkrankungen.[2] Die WHO schätzt, dass mehr als 40 % der Todesfälle durch T2DM weltweit verhindert werden könnten, wenn alle Menschen Normalgewicht hätten.[3]

Bedeutung von regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Gewichtsabnahme

Regelmäßige körperliche Betätigung ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms. Sie können Ihre Erfolgschancen erhöhen, indem Sie das Gehen in Ihre tägliche Routine integrieren, sei es ein flotter Spaziergang nach dem Abendessen oder eine Joggingrunde mit Freunden am Morgen.

Spazierengehen hat viele Vorteile: Es baut Stress ab und verbessert die Stimmung; es trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei; es hilft bei der Gewichtsabnahme; und es kann sogar die Lebenserwartung erhöhen!

Spazierengehen als einfache und effektive Form der körperlichen Aktivität

Gehen ist eine einfache und effektive Form der körperlichen Betätigung. Es ist überall möglich, man braucht keine spezielle Ausrüstung oder Training und kann von jedem ausgeführt werden, der in der Lage ist, selbständig zu gehen. Gehen hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und die Senkung des Blutdrucks sowie die Verringerung von Risikofaktoren für Krankheiten wie Diabetes oder Herzkrankheiten[1].

Gehen ist außerdem eine Bewegung mit geringer Belastung, was es für die meisten Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis oder Osteoporose unbedenklich macht.[2] Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag einzubauen, wenn Sie schon länger keinen Sport mehr getrieben haben: Studien zeigen, dass schon 10 bis 15 Minuten pro Tag zu einer langfristigen Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.[3]

Gehen ist von geringer Intensität und belastet den Körper wenig

Walking hat eine geringe Intensität und belastet den Körper nur wenig. Das bedeutet, dass man es jederzeit und überall machen kann, ohne dass man eine spezielle Ausrüstung oder ein Training benötigt. Sie können mit einem Freund oder einem Familienmitglied laufen, sich einer Laufgruppe in Ihrer Nachbarschaft oder einem Fitnessstudio anschließen (falls vorhanden) oder sogar allein durch den Wald oder den Park laufen, wenn Sie die Einsamkeit dem geselligen Beisammensein vorziehen.

Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, einen verbesserten Muskeltonus, geringere Angstzustände, einen niedrigeren Blutdruck, eine bessere Funktion des Immunsystems, ein geringeres Osteoporose-Risiko aufgrund einer erhöhten Knochendichte durch gewichtstragende Übungen wie Gehen, ein geringeres Diabetes-Risiko aufgrund einer verbesserten Insulinempfindlichkeit

Gehen, trainieren Sie jederzeit und überall

Wenn Sie abnehmen und in Form kommen wollen, ist Laufen eine der besten Übungen, die Sie machen können. Es ist einfach, zugänglich und effektiv. Sie brauchen keine Geräte oder Mitgliedschaften in Fitnessstudios; alles, was Sie brauchen, sind ein Paar Schuhe und ein wenig Zeit, um loszulegen!

Gehen kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern

Wandern kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern.

Spazierengehen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, sondern auch die perfekte Aktivität, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie gestresst sind oder sich ängstlich fühlen, kann ein Spaziergang Ihnen helfen, sich glücklicher und entspannter zu fühlen. Wenn Sie nach einer Ausrede suchen, um öfter nach draußen zu gehen (wir wissen, dass wir alle welche haben), dann sollten Sie diese ausprobieren: Spazierengehen fördert positive Gefühle, die die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Menschen Depressionssymptome wie Traurigkeit oder Reizbarkeit erleben!

Wie können wir das Gehen in unsere tägliche Routine einbauen?

Wenn Sie damit beginnen möchten, das Gehen in Ihr Leben als Teil eines allgemeinen Programms zur Gewichtsreduzierung zu integrieren, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun – und nicht alle bestehen darin, jeden Tag lange Spaziergänge durch die Natur zu unternehmen. Zum Beispiel:

• Nutzen Sie kleine Gelegenheiten im Laufe des Tages, bei denen es möglich ist, sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig zu bewegen, z. B. indem Sie bei der Arbeit Pausen vom Sitzen einlegen und stattdessen aufstehen; steigen Sie eine Haltestelle früher aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus, um stattdessen zu Fuß zu gehen; parken Sie in größerer Entfernung von Geschäften, so dass Sie beim Einkaufen weitere Strecken zurücklegen müssen usw…

Gehen kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern

Gehen ist eine gute Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Demenz zu verringern. Bei älteren Erwachsenen, die regelmäßig zu Fuß gehen, kann auch das Risiko von Hüftfrakturen gesenkt werden.

Gehen ist vorteilhaft, weil es die körperliche Aktivität über den ganzen Tag verteilt steigert, anstatt sich nur auf eine Sportart oder Aktivität (wie Laufen) zu konzentrieren. Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, das auf den Aufbau von Muskelmasse abzielt, und aeroben Aktivitäten wie Gehen zu halten, die die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern und gleichzeitig die Körperfettspeicher auf gesunde Weise abbauen!

Wie Spazierengehen in die tägliche Routine integrieren?

• Spaziergang mit einem Freund
• Morgens vor dem Frühstück spazieren gehen
• Spaziergang nach dem Abendessen
• Spaziergang nach der Arbeit oder in der Mittagspause
• Spaziergang vor dem Schlafengehen

Lagerungstipp | Gewichtsverlust messen

Ähnliche Artikel:Darmreinigung vs. andere Methoden zur Gewichtsabnahme: Vor- und Nachteile, Tipps und Tricks für erfolgreiche Ergebnisse

Langfristigkeit und Kontinuität als Schlüssel zum Erfolg

Das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme besteht darin, das Gehen in Ihren Tagesablauf zu integrieren.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an eine neue Art der Ernährung und des Trainings zu gewöhnen, lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen schlechten Tag haben, oder wenn sich die Waage mehrere Tage hintereinander nicht in die richtige Richtung bewegt. Und vor allem: Lassen Sie nicht zu, dass aus einer schlechten Woche zwei oder drei werden!

Führen Sie gesunde Gewohnheiten nach und nach in Ihr Leben ein, anstatt alles auf einmal zu versuchen – so bleiben Sie motiviert und verhindern, dass Sie zu schnell ausbrennen.

Machen Sie das Gehen zur Gewohnheit, indem Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen und sich selbst belohnen, wenn Sie es tun!

Sie können das Gehen zur Gewohnheit machen, indem Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen und sich selbst belohnen, wenn Sie es tun!

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Es ist eine einfache, wenig anstrengende Übung, die man jederzeit und überall machen kann. Je öfter Sie laufen, desto effektiver hilft es Ihnen beim Abnehmen. Und das Beste daran, das Gehen in Ihre regelmäßige Routine einzubauen? Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!

Weight Loss Exercise Comparison Table
Exercise Type	Time Requirement	Difficulty	Calories Burned
Cardio	Low	Easy	200-300
Jogging	Moderate	Moderate	500-700
Strength	High	Hard	800-1000

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Training. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre eigenen zwei Füße! Wenn Sie anfangen möchten, öfter zu laufen, finden Sie hier einige Tipps, wie das geht:

Ähnliche Artikel:Wie Viel Sollte Man Pro Woche Abnehmen
Ähnliche Artikel:Wie Viel Sollte Man Pro Woche Abnehmen
Ähnliche Artikel:Mit Was Kann Ich Abnehmen