Abnehmen: Meine 15 kg Gewichtsverlust Geschichte und Tipps

Die letzten zwei Jahre meines Lebens waren eine Achterbahnfahrt. Ich musste einige große Veränderungen und Herausforderungen bewältigen, aber jetzt, wo das alles vorbei ist, bin ich bereit, diese schwierigen Zeiten hinter mir zu lassen.

Jetzt, wo der Sommer da ist, möchte ich nur noch rausgehen und das schöne Wetter genießen! Aber ehe man sich versieht, ist der Herbst da, und dann kommt im Handumdrehen der Winter – und schon ist man wieder da, wo man angefangen hat, wenn es Frühling wird.

Warum ist das Abnehmen wichtig?

Abnehmen ist wichtig, denn es kann Ihre Gesundheit verbessern, dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und gut aussehen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann schon eine kleine Gewichtsabnahme einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit bedeuten.

Eine Gewichtsabnahme trägt dazu bei, das Risiko für viele Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall zu verringern. Außerdem kann es den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken, was weitere Komplikationen wie koronare Herzkrankheiten oder Schlaganfälle im späteren Leben verhindern kann.

Wenn sich Abnehmen wie eine unlösbare Aufgabe anhört, denken Sie noch einmal darüber nach! Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern – befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte:

Meine Tipps zum erfolgreichen Abnehmen

• Kleine Ziele setzen
• Einen Plan aufstellen
• Verlassen Sie sich nicht allein auf Ihre Ernährung
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
• Sorgen Sie dafür, dass Sie Spaß haben, während Sie abnehmen

Niemand kann für immer hungern oder auf Essen verzichten, also habe ich meine Ernährung nachhaltig und dennoch gesund und erfüllend genug gestaltet, um Gewicht zu verlieren.

Niemand kann ewig hungern oder auf Essen verzichten, also habe ich meine Ernährung so gestaltet, dass sie nachhaltig und dennoch gesund und sättigend genug ist, um abzunehmen.

Ich esse kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und nicht nur ein paar große. Das hält meinen Stoffwechsel in Schwung und verhindert, dass ich mich ständig hungrig fühle. Ich versuche auch, nicht zu schnell zu essen, weil das Übelkeit oder Verdauungsstörungen verursachen kann.

Ich wähle Lebensmittel, die wenig Zucker und Fett, aber viele Nährstoffe enthalten, damit mein Körper genügend Vitamine und Mineralien für Wachstum, Entwicklung und normale Körperfunktionen wie die Verdauung (der Prozess, bei dem die Nahrung in kleinere Bestandteile zerlegt wird) erhält.

Ich vermeide verarbeitete Lebensmittel wie Chips oder Schokoriegel, weil sie viel Salz/Natrium enthalten, was zu hohem Blutdruck (Hypertonie) führen kann. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel auch Transfette, die den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken – ein Rezept für eine Katastrophe!

Ich habe alle ungesunden Lebensmittel wie frittierte Snacks und Junkfood vermieden.

• Verzicht auf frittierte Snacks und Junkfood:
• Verzicht auf Fast Food:
• Vermeiden von Junk Food: Ich habe alle ungesunden Lebensmittel wie frittierte Snacks und Junk Food gemieden. Sie machen leicht süchtig und können bei regelmäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen, weshalb man sie am besten ganz vermeiden sollte.

Ich habe auch darauf geachtet, dass ich genügend Proteine, Kohlenhydrate und Fette in meiner Ernährung habe.

Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, also sollte man darauf achten, dass man genug davon zu sich nimmt. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, und Fette unterstützen die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion.

Setzen Sie realistische Ziele

Die Festlegung realistischer Ziele ist der erste Schritt zum Abnehmen. Sie sollten Ihre Erwartungen nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig ansetzen. Wenn Ihr Ziel zu hoch gesteckt ist und Sie es nicht erreichen, kann das demotivierend wirken und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie versagt haben – und wir alle wissen, wie unproduktiv es sein kann, sich als Versager zu fühlen! Wenn Ihr Ziel hingegen zu niedrig ist, macht es keinen Sinn, es überhaupt zu setzen, weil es keine ausreichende Herausforderung für Sie darstellt (oder für jeden anderen, der diesem Leitfaden folgen könnte).

Was bedeutet also „realistisch“? Nun… das hängt davon ab, wo genau SIE sich gerade befinden! Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind und schon seit einiger Zeit regelmäßig trainieren, ohne bisher irgendwelche Ergebnisse zu sehen … dann wäre es vielleicht am besten, einfach bei dem zu bleiben, was funktioniert, bis sich diese Veränderungen von selbst einstellen (was sie unweigerlich tun werden). Wenn aber im Moment alles in Ordnung zu sein scheint und nur hier und da etwas verändert werden muss … dann machen Sie weiter mit diesen Tipps unten!

Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran

Also, kommen wir zur Sache. Wenn Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie ein paar Dinge tun:

• Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran. Sie brauchen ein konkretes Ziel, um erfolgreich abzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Ihr Plan für immer in Stein gemeißelt sein muss; er muss nur etwas Konkretes sein, an dem Sie sich bei Ihren Entscheidungen im Laufe des Tages und der Woche orientieren können – und wenn etwas an einem Tag nicht gut genug klappt, dann versuchen Sie es morgen noch einmal!
• Verfolgen Sie mit Hilfe einer App oder einer Tabelle (oder auch nur durch Aufschreiben), was Sie jeden Tag essen. So können Sie sicherstellen, dass es keine Ausrede dafür gibt, dass Sie sich nicht an die gesunden Gewohnheiten halten, von denen wir alle wissen, dass sie so wichtig sind, wenn wir nicht nur abnehmen, sondern auch unser ideales Körpergewicht über einen längeren Zeitraum hinweg halten wollen, egal wie viel los ist.

Zusammen mit dem Sport hat mir das geholfen, schnell einige Pfunde zu verlieren, aber dann habe ich wegen der Prüfungen einige Monate lang aufgehört zu trainieren und wollte nicht wieder zusätzliche Pfunde zulegen.

Als ich im Januar 2018 wieder anfing zu trainieren, beschloss ich, mir realistische Ziele zu setzen: Anstatt zu versuchen, in zwei Monaten oder sechs Wochen 5 kg abzunehmen (was nicht gesund wäre), beschloss ich, dass es fürs Erste reichen würde, wenn ich mein aktuelles Gewicht bis Ende Mai 2018 halten könnte und dann von dort aus weitergehen würde.

Ich bin froh, sagen zu können, dass das geklappt hat! Seit März 2018 bis heute (22. August) habe ich insgesamt 10 kg abgenommen – etwas weniger als die Hälfte meines ursprünglichen Ziels!

Körperkonturierung nach massivem Gewichtsverlust

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Als ich nach sechs Monaten ohne körperliche Betätigung wieder mit dem Training begann, war es schwieriger als zuvor, weil ich überhaupt nicht abgenommen hatte, obwohl es sich anfühlte, als hätte ich zwei Jahre lang nichts getan!

• Verzichten Sie auf Crunches, Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen. Sie zielen nämlich nur auf einen Bereich Ihres Körpers ab und verbrennen nicht viel Fett. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ganzkörperübungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen. Zum Beispiel: Laufen, Walken oder Radfahren (die beiden letztgenannten sind besser als die erstgenannten), Seilspringen (das ist gut für die Straffung der Beine), Basketball/Tennis/Volleyball spielen usw.
• Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, aber nicht mehr als fünfmal in einer Woche.* Versuchen Sie, jedes Mal 30 Minuten zu trainieren.* Trainieren Sie so hart, dass Sie nach 10 Minuten aufhören möchten, aber machen Sie weiter, bis 15 Minuten vergangen sind, bevor Sie eine Pause machen.

Mein Rat für Menschen, die abnehmen wollen, ist, sich nicht ausschließlich auf Ernährung und Sport zu verlassen, sondern beides miteinander zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

• Verlassen Sie sich nicht allein auf Diät und Sport. Sie können abnehmen, indem Sie sich gesund ernähren, aber das reicht für einen langfristigen Erfolg nicht aus. Bewegung ist der beste Weg, um Fett zu verbrennen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
• Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennt Ihr Körper effizienter Kalorien zur Energiegewinnung – auch wenn Sie nicht trainieren! Das bedeutet, dass Ihr Körper, selbst wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung zu sich nehmen wie zuvor, weniger Kalorien aus dieser Nahrung verbraucht als zuvor, weil er effizienter geworden ist, indem er gespeicherte Energie (Fett) nutzt, anstatt auf neue Energiequellen wie Kohlenhydrate oder Proteine zurückzugreifen.* Wenn sich das jetzt verwirrend anhört, machen Sie sich keine Sorgen: Wir haben einen ausgezeichneten Artikel, der erklärt, wie das im Detail funktioniert, hier!

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Wenn Sie also abnehmen wollen, empfehle ich Ihnen, Ernährung und Sport zu kombinieren. So bleibt Ihr Körper gesund und stark, und Sie erreichen Ihre Ziele schneller!

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