Wie man abnimmt, ohne den Verstand zu verlieren

Zum Abnehmen. Sie wollen abnehmen, aber Sie wollen sich nicht verrückt machen. Sie haben Glück: Abnehmen muss nicht zwangsläufig eine miserable Erfahrung sein! Es kann Spaß machen und lohnend sein, aber nur, wenn Sie es mit der richtigen Einstellung angehen. Hier finden Sie einige einfache Dinge, die Sie täglich tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich und gesund ist – und dass sie Sie auf dem Weg dorthin nicht verrückt macht:

Essen Sie lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als drei große.

Es ist bekannt, dass häufigeres Essen beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie drei große Mahlzeiten am Tag essen, wird Ihr Körper hungrig sein, wenn es Zeit für die nächste große Mahlzeit ist. In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie zu viel essen und mehr zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht oder will – und sich später deswegen schuldig fühlen.

Wenn Sie anstelle von drei großen Mahlzeiten am Tag die Kalorien auf sechs (oder sogar acht) kleinere Mahlzeiten aufteilen, gibt es weniger Phasen, in denen sich der Hunger bemerkbar macht. Sie werden auch feststellen, dass Sie weniger leicht in Versuchung geraten, wenn Sie Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Denn wenn über den Tag verteilt nur so viele Kalorien zur Verfügung stehen (und nicht alle auf einmal), warum sollte ich dann mehr als meinen gerechten Anteil wollen?

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

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Ein wichtiger Bestandteil des Abnehmens ist das regelmäßige Essen. Ihr Stoffwechsel braucht Nahrung, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie also Mahlzeiten auslassen, wird es für Ihren Körper schwieriger, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Außerdem fühlen Sie sich hungrig und gereizt, wenn Sie Mahlzeiten auslassen!

Am besten halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung, indem Sie drei kleine Mahlzeiten pro Tag (und ein oder zwei Zwischenmahlzeiten) zu sich nehmen. Wenn Sie in dieser Zeit keinen Hunger haben, versuchen Sie es trotzdem mit einem kleinen Snack – das wird Ihnen helfen, den Hunger zu vertreiben, bis es wieder Zeit für das Abendessen ist!

Trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.

Wasser ist gut für Sie. Es kann bei der Gewichtsabnahme helfen, Dehydrierung verhindern und dafür sorgen, dass Sie gesund aussehen und sich gesund fühlen. Trinken Sie mehr Wasser!

Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke wie Limonade oder Saft. Sie führen nur dazu, dass du zunimmst, anstatt abzunehmen, denn sie enthalten viele Kalorien, die direkt auf deine Hüften (oder deinen Bauch) wandern.

Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist.

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• Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist.

Spazierengehen ist eine großartige Form der Bewegung, die jeder zu jeder Zeit und überall durchführen kann. Es schont die Gelenke, ist wenig anstrengend und hilft bei der Gewichtsabnahme. Und das Beste am Walken? Sie müssen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen oder teure Geräte kaufen – alles, was Sie brauchen, sind ein paar bequeme Schuhe!

Schlafen Sie mehr, oder versuchen Sie zumindest, früher aufzustehen, damit Sie jede Nacht genügend Ruhe haben.

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden schlafen sollten, aber die meisten Amerikaner kommen im Durchschnitt auf weniger als 6 Stunden.

Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden – er hilft dem Körper, sich vom Tag zu erholen, verbessert die kognitiven Funktionen (Gedächtnis und Konzentration), reduziert den Stresspegel und stärkt sogar die Immunität. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einen insgesamt gesunden Lebensstil beizubehalten, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, dann ist es besonders wichtig, dass Sie jede Nacht auf ausreichend Schlaf achten!

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist das Frühstück. Das Frühstück ist aus vielen Gründen eine wichtige Mahlzeit, unter anderem:

• Es trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und verhindert, dass Sie später am Tag hungrig sind.
• Es sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl als andere Mahlzeiten, was dazu beitragen kann, das Naschen im Laufe des Tages zu reduzieren.
• Sie kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie den Stoffwechsel bis in den Morgen hinein auf Hochtouren laufen lässt (und somit mehr Kalorien verbrennt).

Essen Sie achtsam

• Essen Sie achtsam. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf das Essen und darauf, wie es schmeckt. Wenn Sie Ihr Essen nicht schmecken können, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie zu schnell essen oder nicht gut genug kauen. Achten Sie darauf, wie sich der Hunger in Ihrem Körper anfühlt – das ist mehr als nur „ich habe Hunger“ – und vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über Wasser zu trinken!
• Vermeiden Sie gedankenloses Naschen in der Nacht, indem Sie verlockende Lebensmittel außer Sicht (und außer Reichweite) aufbewahren. So können Sie verhindern, dass Sie zu viel naschen, wenn Sie spät nachts oder früh am Morgen, bevor es wieder Frühstück gibt, Hunger haben!

Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser. Nicht zu viel, aber genug, um hydriert zu bleiben.

Über den Tag verteilt Wasser zu trinken ist eine gute Möglichkeit, sein Gewicht zu kontrollieren. Nicht zu viel, aber genug, um hydriert zu bleiben. Wenn Sie vor, während und nach dem Sport Wasser trinken, beugen Sie einer Dehydrierung vor und verbessern Ihre Leistung. Wenn Sie Durst auf einen Snack haben, trinken Sie Wasser, anstatt zu einem Keks oder Schokoriegel zu greifen.

Viel Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken hilft, satt zu werden, so dass man insgesamt weniger isst – und es ist auch gut für die Verdauung!

 

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang.

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Der erste und wichtigste Schritt ist, dass Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben. Dies kann in einer Sitzung oder in mehreren kleineren Sitzungen geschehen, aber es ist wichtig, dass Sie genügend Zeit einplanen, damit Ihr Körper von der körperlichen Aktivität profitieren kann.

Wie viel Gewicht man durch Sport verliert, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik und Lebensstil ab (z. B. wenn man sich schlecht ernährt, aber regelmäßig Sport treibt). Die Forschung zeigt, dass Menschen, die mäßig aktiv sind – d. h. mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität wie zügiges Gehen -, mit einem Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund pro Monat rechnen können, ohne ihre Ernährung umzustellen oder Krafttraining zu betreiben.

Wenn Sie noch schnellere Ergebnisse erzielen möchten (was wir tun), sollten Sie Ihre Intensität erhöhen, indem Sie an bestimmten Tagen ein Intervalltraining durchführen! Beim Intervalltraining wechseln sich hochintensive Spurts mit Phasen geringerer Intensität ab. Harvard-Forscher haben gezeigt, dass diese Art von Training mehr Kalorien verbrennt als ein normales Ausdauertraining, da die Herzfrequenz während dieser Spurts stärker beansprucht wird.

Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.

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Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Abnehmplans. Es kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und den Hunger in Schach zu halten, sowie Muskeln aufzubauen, um mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten – oder 1 Stunde und 15 Minuten kräftige Aktivitäten – sowie muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen pro Woche absolvieren. Wenn Sie jedoch schneller abnehmen möchten, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche (vorzugsweise dreimal) ein Krafttraining in Ihr Programm aufnehmen.

Sie können abnehmen und Ihren Verstand bewahren!

• Sie müssen sich nicht mit Sport verrückt machen.
• Sie können weiterhin Ihre Lieblingsspeisen essen, nur in Maßen.
• Kümmern Sie sich nicht darum, was andere Leute tun.
• Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun (Sie werden sich dadurch nur überfordert fühlen).
• Erfinde keine Ausreden für dich oder andere! Wenn es für sie einfach ist, sollte es auch für alle anderen einfach sein!

Zum Abnehmen

Abnehmen kann schwer sein, aber es muss nicht etwas sein, das Ihr Leben in Beschlag nimmt. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie im Handumdrehen auf dem Weg zum Erfolg sein!