Gewichtsverlust: 10 Kilo Gewicht verlieren in 2 Wochen. Der Plan heißt „Fastendiät

10 kilo abnehmen in 2 wochen diätplan. Um 10 Kilo in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie einen strengen Diätplan befolgen. Die Wasseraufnahme erhöhen. Die Aufnahme von Fructooligosacchariden (FOS) erhöhen. Täglich eine Multivitaminpille einnehmen. Mit intermittierendem Fasten beginnen. Erhöhung der Trainingsintensität auf 80 % der maximalen Herzfrequenz. Grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Jeden Tag einen Salat zu essen. Essen Sie eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse und Obst ist. Vermeiden Sie zu viel Zucker, Salz und frittierte Lebensmittel.

Um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie einen strengen Diätplan befolgen.

Um 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, müssen Sie einen strengen Diätplan befolgen. Der Plan sollte zwei Wochen lang befolgt werden und nicht länger als das. Er ist nicht für jeden geeignet und auch keine langfristige Lösung.

Der Diätplan besteht hauptsächlich aus Obst, Gemüse und einigen Getreidesorten wie Reis oder Nudeln, aber überhaupt keinem Fleisch oder Milchprodukten!

Die Wasseraufnahme zu erhöhen.

• Wasser hilft, Giftstoffe auszuspülen
• Wasser hilft, den Körper hydratisiert zu halten
• Wasser hilft, Verstopfung vorzubeugen
• Wasser hilft, das Hungergefühl zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie weniger essen und schneller abnehmen werden!
• Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich auch energiegeladener, so dass Sie häufiger Sport treiben und mehr Kalorien verbrennen können (was wiederum die Gewichtsabnahme beschleunigt).
• Viel Wasser zu trinken sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert – ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Ernährungsplans, denn es verhindert Blähungen und Verstopfung, die durch falsche Ernährung verursacht werden, sowie Durchfall, der durch zu viel Junk Food auf einmal entsteht!

Die Aufnahme von Fructooligosacchariden (FOS) zu erhöhen.

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Sie können Ihre Aufnahme von Fructooligosacchariden (FOS) erhöhen. FOS sind eine Art von Ballaststoffen, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. Sie sind in Lebensmitteln wie Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel und Artischocken enthalten.

FOS sind außerdem wasserlöslich, so dass sie vom Körper aufgenommen werden können. Untersuchungen zeigen, dass FOS den Appetit und das Verlangen nach Nahrung verringern kann. Wenn Sie FOS in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Bananen und Zwiebeln zu essen.

Die tägliche Einnahme einer Multivitaminpille.

Multivitaminpillen sind sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Sie helfen Ihnen, die benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, auch wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren. Multivitaminpillen sind in jeder Apotheke erhältlich und sollten von jedem, der seinen Körper gesund erhalten will, täglich eingenommen werden.

Es gibt viele verschiedene Arten von Multivitaminpillen, aber alle haben eines gemeinsam: Sie enthalten eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Jedes Vitamin hat seinen eigenen Zweck, aber die meisten Menschen nehmen Multivitaminpräparate ein, weil sie sicherstellen wollen, dass sie jeden Tag genug von jedem Nährstoff bekommen.

Mit intermittierendem Fasten zu beginnen.

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Beginnen Sie mit intermittierendem Fasten.

Intermittierendes Fasten ist eine Diät, bei der es Phasen des Essens und des Nicht-Essens (Fasten) gibt.

Das heißt, Sie essen nur innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens und fasten dann den Rest des Tages oder der Woche. Dies kann jeden Tag oder nur zweimal pro Woche geschehen, je nachdem, welche Ziele Sie haben und wie viel Gewicht Sie in 2 Wochen abnehmen möchten.

Die Trainingsintensität auf bis zu 80 % der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen.

Der nächste Schritt besteht darin, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Das bedeutet, dass Sie z. B. schneller laufen oder schwerere Gewichte heben sollten. Sie können auch mehr Wiederholungen mit weniger Pausen zwischen den Sätzen oder insgesamt mehr Sätze durchführen.

Denken Sie daran, sich vor jeder Übung aufzuwärmen!

Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker.

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Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle von Antioxidantien und hat nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Er kann beim Abnehmen helfen, Krebs vorbeugen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken, die Gehirnfunktion verbessern, den Alterungsprozess verlangsamen und sogar Herzinfarkten vorbeugen!

So bereiten Sie grünen Tee ohne Zucker zu:

• 1-2 Teelöffel Grünteeblätter (oder 2-3 Beutel) in einer Tasse oder einem Becher mit kochendem Wasser übergießen; vor dem Trinken mindestens 5 Minuten ziehen lassen

Essen Sie jeden Tag einen Salat.

Sie sollten jeden Tag einen Salat essen. Salat ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, wie zum Beispiel Kopfsalat, der reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien ist.

Sie können Ihrem Salat auch andere Zutaten hinzufügen, z. B. Gurken oder Tomaten. Diese Lebensmittel sind ebenfalls gesund, aber sie sind nicht so nahrhaft wie Salat, da sie weniger Vitamine enthalten als Salat!

Salate sind auch gut für die Gesundheit, weil sie viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Sie sollten jeden Tag einen Salat essen. Salat ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, wie zum Beispiel Kopfsalat, der reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Mineralien ist.

 

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Essen Sie eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse und Obst ist.

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Ernähren Sie sich reich an frischem Gemüse und Obst.

Gemüse und Obst sind kalorienarm, enthalten aber viele Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben. Außerdem enthalten sie Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Der Verzehr von mehr Gemüse kann das Risiko von Herzkrankheiten oder Schlaganfällen um bis zu 25 % senken. Am besten nehmen Sie täglich mindestens fünf Portionen Gemüse zu sich – eine Portion entspricht einer Tasse rohem Blattgemüse oder einer halben Tasse gekochtem stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln (ohne Fettzusatz). Wenn Sie nicht gerne große Mengen Rohkost auf einmal essen – was schwierig sein kann, wenn Sie diesen Plan ausprobieren -, sollten Sie stattdessen überlegen, sie zu Smoothies zu mixen!

Vermeiden Sie zu viel Zucker, Salz und frittierte Lebensmittel.

Vermeiden Sie zu viel Zucker, Salz und frittierte Lebensmittel.

• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel werden meist aus raffinierten Kohlenhydraten hergestellt und enthalten viel Natrium. Sie können zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, da sie die Produktion großer Mengen Insulin (ein Hormon, das Fett speichert) fördern.
• Verzicht auf Fast Food: Fast Food enthält oft viel Transfette, gesättigte Fette und künstliche Süßstoffe, die alle zur Gewichtszunahme beitragen. Außerdem werden in den meisten Fast-Food-Restaurants große Portionen serviert, so dass Sie möglicherweise mehr als nötig essen, ohne es zu merken!

Bewegen Sie sich täglich leicht, z. B. durch Gehen oder Joggen (nicht mehr als 2 Stunden pro Tag).

Wie wir bereits erwähnt haben, sollten Sie nicht mehr als 2 Stunden pro Tag joggen. Denn übermäßige körperliche Aktivität kann zu Muskelschäden und sogar zu Verletzungen führen. Bleiben Sie also am besten bei leichten Übungen wie Gehen oder Joggen für maximal 2 Stunden pro Tag.

Wenn Sie ein Anfänger sind und mit dem Training beginnen wollen, ist Joggen eine gute Option. Wenn Sie jedoch bereits seit einiger Zeit laufen, sollten Sie auf andere Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren umsteigen.

Folgen Sie diesen Schritten, um 10 Kilo in 2 Wochen loszuwerden

Um 10 Kilo abzunehmen, müssen Sie die folgenden Schritte befolgen:

• Frühstücken Sie jeden Tag. Es ist wichtig, ein gesundes Frühstück zu essen, weil es Ihnen Energie für den Rest des Tages gibt. Du kannst Trauben oder Äpfel mit Joghurt oder Milch essen, bevor du zum Sport gehst; das hilft, deinen Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten und verhindert Heißhungerattacken am Nachmittag.
• Essen Sie jeden Tag Salat und einige Früchte wie Bananen, die viele Ballaststoffe enthalten, aber wenig Kalorien haben, so dass Sie nicht zunehmen werden! Denken Sie auch daran, nicht zu viel Zucker (nicht mehr als 5 Löffel), Salz und frittierte Lebensmittel zu essen, da diese viele Kalorien enthalten, was wiederum mehr Fett bedeutet!!!

10 kilo abnehmen in 2 wochen diätplan

Wenn Sie diese Schritte befolgen, wird Ihr Körper in der Lage sein, in 2 Wochen 10 Kilo abzunehmen. Sie werden sich auch gesünder und energiegeladener fühlen.