Dezember 9, 2023
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Abnehmen als Mann: Muskelaufbau vs Fettverlust

Essen abends abnehmen. Es mag schwer zu glauben sein, aber das Essen am Abend kann tatsächlich beim Abnehmen helfen. Der Schlüssel dazu ist, nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind, und große Portionen zu vermeiden. Wenn Sie das tun, werden Sie bald Ergebnisse sehen!

Essen Sie hochwertige Lebensmittel.

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  • Essen Sie Vollwertkost
  • Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
  • Vermeiden Sie Junk Food und Fast Food
  • Essen Sie nicht auswärts, es sei denn, es ist ein besonderer Anlass (und selbst dann!)
  • Essen Sie nicht spät am Abend

Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.

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Essen ist ein wichtiger Teil unseres Lebens, aber es muss keine Quelle von Stress sein. Wenn Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie satt sind, fällt es Ihrem Körper leichter, Fett zu verbrennen und abzunehmen.

Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können:

  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Essen Sie nicht, weil Sie etwas zu essen vor sich haben oder weil die Uhr anzeigt, dass es Zeit für das Abendessen ist, sondern erst, wenn sich Ihr Magen leer anfühlt. Daran müssen Sie sich vielleicht erst einmal gewöhnen!
  • Naschen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten, es sei denn, es ist absolut notwendig (und selbst dann sollten Sie es nicht übertreiben). Wenn Sie den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen, haben Sie beim Abendessen weniger Platz auf dem Teller; das kann dazu führen, dass Sie später am Abend zu viel essen, was unser Ziel verfehlt!

Bereiten Sie Lebensmittel zu, die leicht verdaulich sind.

Bereiten Sie Lebensmittel zu, die leicht verdaulich sind.

  • Essen Sie langsam, kauen Sie gut und vermeiden Sie große Portionen.
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind.
  • Abends essen und trotzdem abnehmen: So funktioniert’s! Essen Sie außerdem hochwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (Bohnen) anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln wie Gebäck oder Schokoriegeln, da diese Ihnen den ganzen Tag über mehr Energie liefern als verarbeitete Lebensmittel. Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, damit Ihr Körper die ganze Nacht über hydratisiert bleibt.

Trinken Sie viel Wasser vor dem Schlafengehen.

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Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wasser ist ein Appetitzügler und erhöht nachweislich den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Außerdem hilft es, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, was ebenfalls zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Wenn Sie vor dem Abendessen Wasser trinken, können Sie besser abnehmen als mit anderen Getränken, weil es Sie viel schneller satt macht als Limonade oder Saft!

Im Körper wird Wasser verwendet, um Nährstoffe in und aus den Zellen zu transportieren. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil vieler Prozesse, die uns am Leben erhalten. Das Gehirn besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, schmiert die Gelenke, schützt vor Verletzungen und trägt zur Erhaltung gesunder Haut und Haare bei.

essen abends abnehmen

Essen Sie langsam, kauen Sie gut und vermeiden Sie große Portionen.

  • Kauen Sie Ihr Essen langsam und gut.
  • Essen Sie langsam, damit Sie Zeit haben, Ihre Mahlzeit richtig zu verdauen. Dies hilft auch, übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Vermeiden Sie große Portionen auf einmal, da Sie sich dann satt fühlen können, bevor Sie genügend Nährstoffe oder Kalorien für den Tagesbedarf aufgenommen haben. Essen Sie stattdessen häufiger kleinere Portionen über den Tag verteilt (aber verhungern Sie nicht!).

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die die von Ihnen benötigten Nährstoffe liefern, z. B. Obst und Gemüse. So stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Ihr Körper braucht.

Abends essen und trotzdem abnehmen: So funktioniert’s!

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Abends essen und trotzdem abnehmen: So funktioniert’s!

  • Essen Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel. Wählen Sie Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, wie mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel. Essen Sie außerdem über den Tag verteilt viel Gemüse und Obst, am besten roh oder gekocht ohne Öl oder Fett (außer Olivenöl).
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Nach einem bestimmten Zeitplan zu essen, kann zu nächtlichen Fressattacken führen, wenn Ihr Gehirn Hunger bekommt, Ihr Magen aber keine weitere Nahrung benötigt!
  • Bereiten Sie Lebensmittel zu, die leicht verdaulich sind: kochen Sie sie leicht an (nicht braten), dämpfen Sie sie, anstatt sie zu kochen; fügen Sie beim Kochen kein Salz hinzu, da dies dazu führt, dass wir Wasser einlagern und uns nach dem Essen aufgebläht fühlen; vermeiden Sie verarbeitete Produkte, da sie viele Konservierungsstoffe enthalten, die die Verdauung erschweren; trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, um unangenehme Gefühle wie Blähungen nach dem Essen zu vermeiden!

Die Abendmahlzeit ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, zumindest wenn es ums Abnehmen geht.

Es mag Sie überraschen, dass die Abendmahlzeit die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, zumindest wenn es ums Abnehmen geht.

Der Grund dafür ist einfach: Ihr Körper braucht Energie, um seine Systeme während des Tages und der Nacht am Laufen zu halten. Wenn Sie ihn nicht ausreichend mit Energie versorgen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien, was das Abnehmen erschwert.

Wenn Sie jedoch ein gesundes Abendessen zu sich nehmen (und damit meinen wir mehr als nur etwas Gemüse), dann hat Ihr Körper nicht nur den ganzen Tag über mehr Energie, sondern auch weniger Lust, später zu viel zu essen, um das zu kompensieren, was vorher gefehlt hat!

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Die letzte Mahlzeit des Tages muss langsam und entspannt eingenommen werden.

Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit einnehmen, sollten Sie dies langsam und entspannt tun. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um sich mit Freunden oder der Familie zusammenzusetzen und die Gesellschaft des anderen zu genießen. Sie sollten in dieser Zeit auch nicht vor dem Fernseher oder Computer sitzen, denn das erschwert die Verdauung der Nahrung.

Wenn möglich, sollten Sie auch nicht im Bett essen, denn wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, kann es zu Reflux kommen (ein Zustand, bei dem Magensäure in die Speiseröhre zurückfließt), was zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen kann.

Auch das Essen im Stehen ist nicht zu empfehlen, da der Blutfluss im Stehen vom Magen weg in andere Körperteile umgeleitet wird; dadurch wird die Verdauung langsamer als gewöhnlich, was später zu Blähungen führen kann.

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type Calories Protein (g) Carbs (g) Fats(g)
Chicken 120 20 0 2.5
Egg 90 6 0 6.5
Salmon 132 22 0 5

Ein gesundes Abendessen bedeutet nicht, den ganzen Tag lang Salat zu essen!

Sie müssen nicht den ganzen Tag über Salat essen, um abzunehmen. Sie können auch am Abend gesund essen und trotzdem abnehmen!

Ein gesundes Abendessen bedeutet nicht, den ganzen Tag lang Salat zu essen.

Ein gesundes Abendessen kann sogar aus Eiweiß und Gemüse bestehen. Sie müssen nicht jeden Tag Salat essen, um abzunehmen.

Abends zu essen ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Psyche.

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  • Abends zu essen ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Psyche.
  • Es ist besser, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
  • Zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann zu Verdauungsstörungen, Sodbrennen und anderen Verdauungsproblemen führen, die den Schlafrhythmus stören und Unwohlsein in der Nacht verursachen können.
  • Der Körper braucht Zeit, um die Nahrung zu verarbeiten und als Fett oder Energie zu speichern. Eine späte Mahlzeit kann diesen Prozess erschweren, da sie den Stoffwechsel (und die Verdauung) verlangsamt.

Eine leichte Mahlzeit am Abend bedeutet eine schlankere Taille.

  • Essen Sie am Abend eine leichte Mahlzeit.
  • Essen Sie langsam und nur, wenn Sie hungrig sind.
  • Bereiten Sie leicht verdauliche Speisen zu, z. B. Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte, anstatt schwere Kohlenhydrate wie Nudeln oder Kartoffeln.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, um Blähungen durch das Essen zu reduzieren (das kann auch bei Verstopfung helfen).

Die beste Zeit zum Essen ist zwischen 19.00 und 21.00 Uhr.

Die beste Zeit zum Essen ist zwischen 19.00 und 21.00 Uhr. In dieser Zeit hat Ihr Körper den höchsten Leptinspiegel, ein Hormon, das Hunger und Sättigung reguliert. Außerdem sorgt es dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen.

Zu dieser Tageszeit kann Ihr Körper dank seines zirkadianen Rhythmus (der inneren Körperuhr) leichter verdauen. Der Verdauungsprozess beginnt in Magen und Darm mit Magensaft, der von der Magenschleimhaut abgesondert wird, gefolgt von Galle, die von den Leberzellen produziert wird, um die Nahrung in kleinere Partikel aufzuspalten, die vom Körper durch die Dünndarmwände in den Blutkreislauf aufgenommen werden können, von wo aus die Nährstoffe direkt in die Zellen des Körpers gelangen, wo sie am meisten benötigt werden!

Kohlenhydrate können beim Abnehmen helfen.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Sie sind in Brot, Nudeln und Reis, aber auch in Obst und Gemüse enthalten. Kohlenhydrate sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die zur Regulierung der Verdauung beitragen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit und 15 bis 20 Gramm pro Zwischenmahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratarme Diät einhalten müssen, fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Menge.

Sie können abends eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen und trotzdem abnehmen!

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, am Abend zu essen und trotzdem abzunehmen. Dazu müssen Sie einige einfache Schritte befolgen:

  • Essen Sie langsam und kauen Sie gut. So werden Sie schneller satt und können große Portionen vermeiden.
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, nicht aus Langeweile oder Stress (siehe Tipp 5).
  • Bereiten Sie leicht verdauliche Speisen zu, z. B. rohes Gemüse oder Obstsalat mit Joghurt-Dressing anstelle von cremigen Saucen oder Mayonnaise-Dressings (siehe Tipp 4).
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen viel Wasser, damit Ihr Körper Durstsignale nicht mit Hungergefühlen verwechselt (siehe Tipp 3).

essen abends abnehmen

Conclusion

Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie davon überzeugt hat, dass abendliches Essen nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist ist. Wenn Sie noch Fragen haben, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar!

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