Abnehmen trotz Schilddrüsenunterfunktion: Ernährungs- und Bewegungspläne

Abnehmen Bei Schilddrüsenunterfunktion. Eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert, die zur Regulierung des Stoffwechsels benötigt werden. Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, ist es wichtig, die Risiken und Anzeichen von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei Menschen mit dieser Erkrankung zu kennen. In diesem Artikel finden Sie Informationen darüber, wie sich eine Schilddrüsenunterfunktion auf Ihr Gewicht auswirken kann, über häufige Symptome einer Gewichtszunahme bei Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion und über natürliche Wege zur Gewichtsabnahme, wenn Sie an dieser Krankheit leiden.

Achten Sie auf Ihre Portionen.

Um abzunehmen und das Gewicht zu halten, müssen Sie auf Ihre Portionen achten. Die Portionskontrolle ist wichtig für die Gewichtsabnahme, denn sie hilft Ihnen, die richtigen Lebensmittel in der richtigen Menge zu essen. Das bedeutet, weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Fleisch und Käse zu essen, dafür aber mehr Obst und Gemüse.

So messen Sie eine Portion ab:

• Eine Portion entspricht 1 Tasse gekochter Nudeln oder Reis (etwa 8 Unzen).
• Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot (1/2″ dick) oder zwei kleinen Brötchen
• Eine Portion entspricht 3 Unzen gekochtem magerem Rind- oder Schweinefilet (etwa so groß wie eine Erwachsenenfaust)

Werden Sie aktiv.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist Bewegung wichtig. Sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern. Außerdem verbessert regelmäßige körperliche Betätigung nachweislich die Stimmung und das Energieniveau.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden oder ein erhöhtes Risiko dafür haben (z. B. in Ihrer Familie), ist es besonders wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen, denn körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Risiko einer Schilddrüsenunterfunktion von vornherein zu verringern.

Achten Sie auf Ihre Nahrungsmittel-Empfindlichkeiten.

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Auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran, dass der Körper bestimmte Lebensmittel nicht mehr aufspalten kann, was zu Verdauungsproblemen und Unwohlsein führt. Zu den Symptomen von Lebensmittelunverträglichkeiten gehören Blähungen und Völlegefühl nach dem Essen, Durchfall, Verstopfung oder Müdigkeit nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel.

So testen Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten:

• Verzichten Sie zwei Wochen lang auf das betreffende Lebensmittel.
• Führen Sie es nach und nach (alle zwei Tage) wieder in Ihren Speiseplan ein, bis Sie herausgefunden haben, wie viel Sie ohne negative Nebenwirkungen vertragen.
• Wenn Sie innerhalb von 48 Stunden nach der Wiederaufnahme eines Lebensmittels keine Reaktion zeigen, können Sie davon ausgehen, dass das betreffende Lebensmittel keine Probleme verursacht.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

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Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der unter anderem Müdigkeit und Muskelkrämpfe verursachen kann. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben und Schwierigkeiten haben, regelmäßig über den Tag verteilt zu essen, sollten Sie Snacks für den Hunger zwischendurch mitnehmen.

Um diese Probleme zu vermeiden:

• Warten Sie nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten (2-3 Stunden).
• Lassen Sie das Frühstück und das Mittagessen nicht aus; essen Sie notfalls etwas Kleines, anstatt ganz auf Essen zu verzichten, damit Ihr Körper zu diesen Tageszeiten, in denen die meisten Menschen aktiv sind und mehr Kalorien als sonst benötigen, die nötige Energie erhält.
• Essen Sie das Abendessen früh genug, damit es Sie nicht daran hindert, vor dem Schlafengehen ausreichend zu schlafen; dies trägt dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel während der Schlafzyklen reibungslos funktioniert, so dass Sie im Schlaf mehr Fett verbrennen!

Schlafen Sie ausreichend.

Der erste Schritt zum Abnehmen ist ausreichend Schlaf. Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, denn er macht Sie anfälliger für Infektionen und erhöht Ihr Risiko für Depressionen. Und wenn Sie deprimiert sind, essen Sie wahrscheinlich mehr – vor allem abends -, um sich zu trösten.

Schlaf ist auch wichtig für die Fähigkeit des Körpers, sich nach einem Tag harter Arbeit und sportlicher Betätigung zu regenerieren (worüber wir als Nächstes sprechen werden). Wenn Sie nachts nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, ist es für Ihre Muskeln und Knochen schwieriger, sich von den körperlichen Anstrengungen zu erholen, denen sie im Wachzustand ausgesetzt waren.

Fokus auf die Ernährung.

Sie können Ihre Gesundheit auch verbessern, indem Sie auf Ihre Ernährung achten. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die wenig Zucker und Fett, aber viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn oder Fisch enthält. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Nudeln, die viele raffinierte Kohlenhydrate enthalten und den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, so dass Sie schon bald nach dem Verzehr wieder Hunger verspüren können.

Denken Sie nicht an den Gewichtsverlust als Endziel (der entmutigend sein kann), sondern daran, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben und gesünder zu essen!

Essen Sie gesunde Fette.

Sie müssen gesunde Fette essen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, könnte das anfangs etwas schwierig sein, aber es gibt viele gute Möglichkeiten. Einige Beispiele sind:

• Avocados (und andere Früchte wie Oliven)
• Nüsse und Samen (wie Kürbiskerne)
• Kokosnussöl oder Ghee (geklärte Butter)

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

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Die Vorteile von Ballaststoffen sind zahlreich, und sie sind ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, was Ihnen helfen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Je mehr Ballaststoffe Sie zu sich nehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Verstopfung oder anderen Magen-Darm-Problemen leiden. Darüber hinaus können Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel stabil halten – was besonders für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion, die an Diabetes oder Prädiabetes (einem Zustand, der durch einen überhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist) leiden, von Vorteil sein kann. Wenn dies nach etwas klingt, das Ihrer Gesundheit zugute kommt und Ihnen bei der Gewichtsabnahme hilft, finden Sie hier einige Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten:

Weight Loss Food Comparison Table
Food Type	Calories	Protein (g)	Carbs (g)	Fats(g)
Chicken	120	20	0	2.5
Egg	90	6	0	6.5
Salmon	132	22	0	5

Trinken Sie viel Wasser.

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Viel Wasser zu trinken ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Viel Wasser zu trinken fördert das Sättigungsgefühl, was dazu beiträgt, dass Sie weniger essen und abnehmen. Wasser hilft auch bei der Verdauung der Nahrung, beim Ausschwemmen von Giftstoffen, beim Abbau von Fett und bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Temperatur im Körper. Trinken Sie also ruhig mehr!

Sie sollten etwa sechs bis acht Gläser (je 8 Unzen) pro Tag trinken, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen – aber wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion oder einer anderen Krankheit leiden, bei der Dehydrierung aufgrund von Übelkeit oder Erbrechen, die durch Medikamente oder andere Zustände wie Fieber verursacht werden, ein Problem darstellt, dann ist es sogar noch wichtiger, dass Sie diese Menge noch mehr als sonst erhöhen!

Zählen Sie keine Kalorien; essen Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten.

Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme bei Hypothyreose besteht darin, mit dem Kalorienzählen aufzuhören. Anstatt über die Anzahl der Kalorien nachzudenken, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, die eine große Vielfalt an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen und gesunde Fette enthalten.

Kümmern Sie sich nicht so sehr um die Zahlen! Konzentrieren Sie sich nicht auf die Kalorienzahl oder die Fettmenge (beides sind unzuverlässige Messgrößen), sondern versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit so lange zu essen, bis Sie satt sind. So können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr unter Kontrolle halten – was bei der Verlangsamung des Stoffwechsels durch die Schilddrüsenunterfunktion schwierig sein kann.

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Abnehmen mit einer Schilddrüsenunterfunktion ist die Vermeidung von Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten, die dazu führen können, dass Sie später am Tag oder am Abend schlechte Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung treffen, weil Sie in der Mittagspause auf der Arbeit oder in der Schule (oder wo auch immer) nichts zu essen bekommen haben. Um dieses Problem ganz zu vermeiden, sollten Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt drei große! Eine Portion in der Größe einer Handvoll mag auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen, liefert aber alle notwendigen Nährstoffe, ohne dass man sich danach so entbehrungsreich oder hungrig fühlt, dass man zu ungesunden Optionen wie Junkfood-Snacks oder zuckerhaltigen Getränken greift, die nur als Brennstoff dienen, anstatt ernährungsphysiologisch nützlich zu sein.“

Bewegen Sie sich regelmäßig und machen Sie sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining betreiben.

Krafttraining trägt zum Muskelaufbau bei, was den Stoffwechsel erhöht. Ausdauerübungen wie Laufen oder Schwimmen verbrennen mehr Kalorien als Krafttraining allein.

Eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung können für Menschen mit Hypothyreose der beste Weg sein, um Gewicht zu verlieren.

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Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind für Menschen mit Hypothyreose der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen – Getreide, Obst und Gemüse (einschließlich Bohnen), Milchprodukte (falls Sie diese essen), Fleisch/alternative Eiweißquellen (Geflügel/Fisch/Eier), Fette/Öle – in Maßen sowie täglich viel Wasser. Ihr tägliches Kalorienziel sollte auf Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau usw. basieren.

Abnehmen Bei Schilddrüsenunterfunktion

Abnehmen ist für jeden eine Herausforderung, aber für Menschen mit Hypothyreose kann es besonders schwierig sein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und sich trotz dieser Erkrankung besser zu fühlen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht aufgeben!