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7 Kilo abnehmen: Tipps für eine erfolgreiche Diät

Fällt es Ihnen schwer, abzunehmen? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein. Abnehmen ist eine der schwierigsten Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt. Mit ein wenig Geduld und Entschlossenheit kann man jedoch 7 Kilo abnehmen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich einen Plan zurechtlegen und ihn genau befolgen. Die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren und sich wieder wohl zu fühlen:

Machen Sie einen Plan.

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin, einen Plan zu erstellen. Das mag selbstverständlich klingen, aber man vergisst es leicht, wenn man mit Arbeit und Familie beschäftigt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan realistisch ist – wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung immer zu 100 % gesund sein wird, wird das nicht passieren! Vergewissern Sie sich auch, dass Ihr Plan nachhaltig ist: Wenn Sie beschließen, von nun an jeden Tag nur noch Stangensellerie und Wassermelonenkerne zu essen (die beide sehr gesund sind), dann könnte das in der dritten oder vierten Woche nicht mehr so gut für Ihre Taille oder Ihren Geldbeutel sein.

Die Planung von Mahlzeiten im Voraus hilft auch, Versuchungen zu vermeiden. Wenn keine Kekse in den Küchenschränken herumliegen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass jemand in der Kaffeepause bei der Arbeit einen nascht! Versuchen Sie nach Möglichkeit auch, Ihre Einkäufe im Voraus zu erledigen, damit Sie nicht in Versuchung kommen, beim Einkaufen unter der Woche unüberlegt ein paar Leckereien zu kaufen.“

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser.

Vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken hat eine Reihe von Vorteilen. Es kann Ihnen helfen, weniger zu essen, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit hilft auch bei der Verdauung und der Aufnahme von Nährstoffen aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen.

Das Trinken von Wasser nach den Mahlzeiten unterstützt den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper und hilft, Blähungen und Verstopfungen zu vermeiden, die durch übermäßiges Essen auf einmal verursacht werden.

Wenn möglich, sollten Sie beim Sport Wasser trinken, damit Ihr Körper während der Trainingseinheiten genügend Flüssigkeit für die Energiegewinnung hat, ohne dass Sie zwischen den Sätzen Pausen einlegen müssen, weil Sie durstig sind oder aufgrund eines zu geringen Wasserhaushalts im Körper ermüden (was zu Verletzungen führen kann).

Essen Sie langsam und achtsam.

Essen Sie langsam und mit Bedacht. Das mag wie ein Selbstläufer klingen, aber es ist wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren. Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Zucker und Salz zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie mehr Fett essen, weil Ihr Gehirn das Signal, dass Sie satt sind, erst erhält, wenn sich Ihr Magen bereits mit Nahrung gefüllt hat!

Langsames Essen trägt auch dazu bei, den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg konstant zu halten, damit er nicht unkontrolliert ansteigt oder abstürzt (was besonders wichtig ist, wenn Sie unter Hypoglykämie leiden).

Reduzieren Sie Zucker, Salz und Fett.

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Menge an Zucker, Salz und Fett in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Diese drei Zutaten sind nicht gut für Ihre Gesundheit.

  • Zucker ist schlecht für die Zähne
  • Salz ist schlecht für den Blutdruck
  • Fett ist schlecht für Ihr Herz
7 kilo abnehmen
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Frühstücken Sie jeden Tag und achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

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Das Frühstück ist eine gute Art, den Tag zu beginnen. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.

Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit des Tages, denn es gibt Ihnen Energie, um den ganzen Tag über Ihre Arbeit zu erledigen. Wenn Sie nicht frühstücken, fühlen Sie sich tagsüber müde, und das kann sich auf Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule auswirken. Außerdem nimmt man leicht zu, wenn man nicht frühstückt, denn der Körper braucht jeden Tag Nahrung!

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

  • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
  • Essen Sie langsam und hören Sie auf, wenn Sie sich satt fühlen.
  • Essen Sie nicht zu viel auf einmal oder zu wenig über den Tag verteilt.

Vermeiden Sie restriktive Diäten

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Restriktive Diäten sind nicht gesund. Sie werden zwar abnehmen, aber auch Muskeln verlieren und ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes haben, als Folge Ihrer Diätbemühungen. Da Ihr Körper gesund sein will, ist es nur logisch, dass Sie wieder zunehmen, wenn Sie anfangen, normal zu essen – und noch mehr!

Restriktive Diäten sind auch deshalb so schwer durchzuhalten, weil man sich ständig hungrig, frustriert und entbehrungsreich fühlt. In diesem Fall ist die Versuchung groß, sich zu überfressen oder Junkfood zu essen, anstatt gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte. Tatsächlich zeigen Studien, dass restriktive Diäten das Verlangen nach Süßigkeiten mit der Zeit sogar noch steigern.

Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Energie haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Diät beachten sollten, ist, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen müssen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Energie erhält, beginnt er, seine eigenen Fettspeicher zu verbrennen. Das bedeutet, dass Sie nicht abnehmen, sondern sogar zunehmen!

Achten Sie also darauf, dass Sie jeden Tag mindestens 1.800 Kalorien (für Männer) bzw. 1.500 Kalorien (für Frauen) zu sich nehmen. Das sind etwa 3 Mahlzeiten mit 2 Zwischenmahlzeiten.

Denken Sie auch daran, dass nicht alle Lebensmittel gleich gut zum Abnehmen geeignet sind. Einige Lebensmittel sind besser geeignet als andere, um uns über einen längeren Zeitraum satt und zufrieden zu halten. Versuchen Sie also, wann immer es möglich ist, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse den verarbeiteten Lebensmitteln oder Junkfood vorzuziehen. Auf diese Weise werden die verlockenden Leckereien nicht so verlockend sein, wie sie es normalerweise wären, wenn der Hunger später am Tag zuschlägt!

Trinken Sie kein Wasser zu einer Mahlzeit

  • Trinken Sie kein Wasser zu einer Mahlzeit.
  • Das Trinken von Wasser vor oder während der Mahlzeit verdünnt die Verdauungssäfte und verlangsamt die Verdauung, so dass Sie sich schneller satt fühlen. Dies kann zu übermäßigem Essen führen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen, anstatt abzunehmen!
  • Wenn Sie also viel Wasser zu Ihrem Essen trinken, schmeckt es möglicherweise nicht so gut, wie wenn Sie gar keine Flüssigkeit hinzufügen (oder nur etwas wie Zitronen- oder Limettensaft).
Weight Loss Food Comparison Table
Food Type Calories Protein (g) Carbs (g) Fats(g)
Chicken 120 20 0 2.5
Egg 90 6 0 6.5
Salmon 132 22 0 5

Vermeiden Sie Salz und Zucker in Ihrem Essen

Salz und Zucker sind nicht gut für Sie. Salz ist schlecht für Ihr Herz, während Zucker zu Karies und Zahnfäule führen kann. Salz führt auch zu Wassereinlagerungen in der Haut, was zu Akne und anderen Hautproblemen führen kann.

Die empfohlene tägliche Salzmenge liegt bei 2 Gramm pro Tag, aber die meisten Menschen nehmen etwa 4-5 Gramm pro Tag zu sich! Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie weniger essen, ist es am besten, wenn Sie sowohl Salz als auch Zucker (der in der Regel mit Süßungsmitteln versetzt ist) einsparen.

Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten

Sie sollten regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen. Es ist besser, in regelmäßigen Abständen kleine Portionen zu essen als seltener große Mahlzeiten. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie zuerst Wasser und warten Sie dann 15 Minuten, bevor Sie etwas essen. Wenn Sie dann immer noch Hunger verspüren, essen Sie etwas sehr Leichtes, z. B. ein Stück Obst oder einen Joghurt mit Honig (das hilft Ihnen, sich satt zu fühlen).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und Ihr Arzt Ihnen davon abgeraten hat, zu fasten oder Mahlzeiten auszulassen, weil dies für Ihre Gesundheit gefährlich sein könnte, sollten Sie diesen Rat nicht befolgen!

Bewegen Sie sich regelmäßig

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Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme. Sie kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und eine weitere Gewichtszunahme zu vermeiden.

Die Vorteile von Bewegung sind gut dokumentiert: Sie erhöht den Stoffwechsel und steigert das Energieniveau, was dazu beiträgt, den Hunger und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern; sie reduziert Stress und Angstzustände; sie verbessert die Schlafqualität; sie stärkt die Muskeln, so dass sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen; und sie verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, indem sie den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel verringert.

Sie können 7 Kilo abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen.

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Sie können 7 Kilo abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit essen.

Um eine Diät zu beginnen, ist es wichtig, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. So werden Sie schneller satt und nehmen weniger Kalorien zu sich. Außerdem sollten Sie langsam und mit Bedacht essen, um die Aufnahme von Zucker und Salz sowie von Fett während der Mahlzeiten zu reduzieren. Es ist auch wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, indem man jeden Tag frühstückt, fettige Lebensmittel wie Pommes frites oder Fastfood-Burger vermeidet und Vollkornbrot anstelle von Weißbrot mit hohem Zuckergehalt wählt.

7 kilo abnehmen

7 Kilo abzunehmen ist keine leichte Aufgabe, aber mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist es möglich. Der beste Weg, um schnell abzunehmen, besteht darin, in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt kleine Portionen zu essen. Sie sollten jeden Tag frühstücken, und sei es nur ein Stück Obst oder ein Joghurt, bevor Sie morgens das Haus verlassen. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit Wasser trinken, füllt sich Ihr Magen viel schneller als sonst!

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